Niedawno zakonczylem cykl oparty na prop + winko, na przelomie kwietnia/maja zamierzam rozpoczac kolejny cykl sila/rzezba + redukcja tkanki tluszczowej (aktualne dane w profilu) A wiec tak: 1-8 prop 200mg/e2d 3-9 winko oral 40mg/ed ??? 1-6 tren 50-75mg/e2d ??? Tren rusze pierwszy raz, wiec mysle ze dawka 50-75mg bedzie Ok. Prop: Testolic winko: [...]
[...] w kulturystyce - Program King Size - 10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO - DIETA - KOBIETY A MIĘŚNIE - KONCENTRACJA - ODCHUDZANIE - PLAN - MASA - PLAN - ROZCIĄGANIE - PLAN - RZEŹBA - PLAN - SIŁA - PODSTAWOWE ĆWICZENIA SIŁOWE - ROZCIĄGANIE - TEORIA - SEKRETY MASY - SŁOWNIK TERMINÓW - SUPLEMENTY - TRENING MIĘŚNI BRZUCHA - WITAMINY - ZAKWASY - [...]
Tak jak w temacie, mam 1300 PLN i wolną piwnicę. Chce se zrobić siłownię,ale nie bardzo wiem jaki sprzęt. Dodam,że piwnica za wielka nie jest i ma tylko 196cm wysokości. HELP Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Najpierw ACT, masa potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego fbw.Dopiero zaczynam przygode z silownia i jest to 1 plan jaki napisalem . płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72kg Wzrost : 188cm Cel treningowy :masa ,rzezba Staż treningowy na słowni :dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie siatkowka ;p Dostęp do sprzętu (np. full [...]
witam mam kilka pytan odnosnie jak wyrzezbic brzuch jakie sa cwiczenia najlepsze na rzezbe brzucha.Pracuje juz nad nim pare lat weider 6 absII zwykle brzuszki i oczywiscie dieta tez byla, moze cos zle robie sam nie wiem i czy jest tak maozliwe ze nigdy brzucha nie zrobie tak jak bym chcial, gdzies kiedys wyczytalem ze rzezba brzucha zalezy od [...]
Witam ;) Chodzi mi o pomoc w treningu, zależy mi na sile wytrzymałości i rzeźbie (trochę redukcji tłuszczyku) bo masę mam. Wiem że na forum na pewno jest dużo porad i treningów ale jakoś nie mogę znaleźć nic dla siebie. Ćwiczyłem około 10 miesięcy i od wakacji przerwałem. Teraz chciał bym wznowić trening tylko bardziej konkretnie. Prosze o pomoc [...]
Witam, mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć, a temat zakładam po to aby uzyskać konkretne wskazówki, które mi pomogą dojść do czegoś. Czytałem troszkę na tym forum przed założeniem konta, ale jakoś sam do niczego nie potrafię w tym przypadku dojść. Chciałbym sobie wyrobić do wakacji o ile to jest możliwe dość odpowiednią rzeźbę, ale niestety nie mogę się [...]
Taki ułożyłem plan treningowy dla siebie. Bardziej zalezy mi na rzezbie no i redukcja ale to w mniejszym stopniu Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: rzeżba, redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka i piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam.Teraz bede kończyl cykl masowy i zaczynał rzezbe z redukcja maksymalna.Każda partie miesniowa cwicze 2x w tygodniu wychodzi 6 dni treningowych + 1 wolny od cwiczen.Kupiłem spalacz hydroxycut + na zabezpieczenie miesni glute z amino.Diete juz mam ułożoną z deficytem ~500kcal i zastanawia mnie czy moge uzywac tego spalacza w nastepujacy sposob [...]
Witam.Teraz bede kończyl cykl masowy i zaczynał rzezbe z redukcja maksymalna.Każda partie miesniowa cwicze 2x w tygodniu wychodzi 6 dni treningowych + 1 wolny od cwiczen.Kupiłem spalacz hydroxycut + na zabezpieczenie miesni glute z amino.Diete juz mam ułożoną z deficytem ~500kcal i zastanawia mnie czy moge uzywac tego spalacza w nastepujacy sposob [...]
WITAM. OD JAKIEGOS CZASU TRENUJE NA RZEŹBĘ I CHCIAŁBYM KOGOŚ PROSIĆ O POMOC ROZŁOŻENIA ĆWICZEŃ NA 3 DNI, CZYLI JAKIE PARTIE CIAŁA MÓGŁBYM TRENIWAĆ RAZEM W JEDNYM TRENINGU. DZIEKI Z GÓRY: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x15) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3x15) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Ile razy w tygodniu wystarczy cwiczyc brzuch?? Podam dla jasności moj plan treningowy jeśli chodzi o brzuch: -skłony tułowia na ławce skośnej - 3s(25) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3s(25) -skręty tułowia - 3s(50) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzezba,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 rok [...]
Witam, mam wielka prosbe. Prosze o ulozenie sensownnego trningu, z wykorzystaniem ponizszego sprzetu, mam dostep do basenu, biezni itd itd. Na chwile obecna to co robie na silce moge nazwac tylko CHAOS !, chcialbym jeszcze zanzaczyc ze w kazda srode i niedziele gram w pilke bardzo intesywnie (okolo 2 godzin)..I tak na marginesie, jezeli chodzi o [...]
Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Mięśnie [...]
Siemka Wszystkim znawcą ;] Więc mam pytanie,i nie oczekuje odpowiedzi typu : "opcja szukaj","google" Waze 89 kg mam 1,87m wzrostu i cwicze juz 6 dni po max 40min. Więc chciałbym jakoś siebie wspomóc ;] Chcemy z kumplem kupić odżywki,żeby Zaczeła nam się robić rzeżba,i rosnąć mięsnie,oczywiście nie jesteśmy jednymi z tych co sobie myśla że poćwicza [...]
na zdjęciu lekko wygięte żebra.. wynik tego ze keiedyś się garbiłem i nie słuchałem mamy ^^ słyszałem ze odpowiednimi ćwiczeniami spokojnie można to nadrobić więc pytam fachowców:)? prosiłbym o profesialną odpowiedź i wskazówki nad czym powinienem popracować.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzeżba [...]
Witam! Przejrzałem trochę te forum i większość tematów tyczy się tego jak zwiększyć masę, jaką dietę do tego stosować itd.. Mój problem tyczy się tego, że ja już mam masę (około 70kg przy wzroście 170cm schudłem 5kg w ciągu niecałego miesiąca..) i do czego zmierzam, że chciałbym zrobić rzeźbę brzucha, pośladek, ud i wyrobić sobie mięśnie na rękach [...]
Czy zle technicznie wykonywany MC moze wplynać na wzrost? Nie mowie ze zle robie ale mam slaby chwyt i czasami mi sztanga wyślizguje sie z rąk. Myslalem zeby po prostu tego nei robic ale nei wie mjakie cwiczenie dzialalo by na rozwój tych samych miesni.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzezba,siła Staż [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ważnej sprawie, otóż w najbliższe wakacje spędze nad morzem ze swoją (oby) dziewczyną i pragnąbym dla niej zrobić super sylwetke typu tych gości z MensHealth:) Mam 167 cm i waże 63 kg, chciałbym nabrać na siebie z 5 kilo czystej masy mięśniowej i wyrzeżbić brzuch. Wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy, lecz teraz miałem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
