RZEŹBA

Witam Jest to mój 1 post. Postaram się jak tylko mogę nie zdenerwować Was moją "znajomością" tematu. Do rzeczy. Ważyłem 95kg, zapisałem się na siłownie. Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mojego pierwszego planu treningowego oraz dobraniu do niego odpowiedniej diety, moim problemem jest moja waga, 88kg przy 185cm wzrostu. Głównie celem treningu ma być spalenie tkanki tłuszczowej (zwłaszcza z okolic brzucha), oraz poprawa mojej rzeźby.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 88kg Wzrost : [...]

Witam wszystkich forumowiczów jestem tu nowy :) cel: rzeźba + siła :] czyli cykl mieszany poniżej podaje zestaw ćwiczeń na cały tydzień proszę o jakieś poprawki ewentualnie sugestie głównie zależy mi na górnych partiach ciała - na uzyskaniu większej siły oraz na uzyskanie przynajmniej delikatnej rzeźby nogi odpuszczam - są w miarę ok a i tak [...]

Cel rzeźba, trening 3x w tyg, zakres powtórzeń 8-10, Prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko gra I dzień: - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko sztangi 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - wyciskanie francuskie sztanga 3x - prostowanie nóg 3x max II dzień: - przysiad 4x - mc 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą [...]

Witam Jak w temacie, proszę o korekty. Mile widziane oko jakiegoś Guru tego działu.Interesuje mnie aby np. podczas robienie klaty bodziec był wywierany na jej 3 części i tak z każdą partia. Pon-plecy-brzuch MC 2s podciąganie końca sztangi 3s Szrugsy 3s wiosłowanie sztangą 2s -/- hantlą 2s UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s [...]

Witam. Mam 25 lat, 180 cm wzrostu i 71 kg wagi (ostatnimi czasy z powodu wysiłku fizycznego ubyło mi 10 kg). Zależy mi na powiększeniu swojej siły przy jednoczesnym kształtowaniu sylwetki. Prosiłbym o wskazania jak miałby wyglądać mój trening. Posiadam ławeczkę, gryf, gryf skośny i hankle. Chciałbym opierać ćwiczenia na 4 dniach w tygodniu. [...]

Jacek: wyniki takie, bo mnie nie było Adzik: Co u mnie z progresją szefie ? wyglądacie naprawdę chudo - Ciesz się, że nie widziałeś fotek moich kumpli z klasy , dla ogólnego nakreślenia ich wyglądu podpowiem, że ja ważę ok 10-15kg więcej od nich (a twierdzisz, że jestem chudy) wiadomo, że jest chudo bo wymiary same mówią po sobie - ale powiem [...]

djraper - jak tam twoja rzezba?

Siama. Potrzebuje pomocy w ułożeniu jakiegoś sensownego planu by połączyć MMA + Siłownie. Ćwiczenia nie muszą być koniecznie podporządkowane MMA. Rozpiska dni : PN MMA WT Siłownia ŚR MMA CZW Siłownia PN MMA SB Siłownia ND Wolne !! Z góry dziękuje. I prosze o przykłady planów trenigowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: [...]

przy wolnej chwili wleci się Jak nie popracujesz nad michą to tylko popadniesz w frustrację. Zbudować będzie ciężko, bardzo ciężko. NA siłce zbudujesz a na MMA popalisz. Bilans wyjdzie na zero. Ale lepsza "rzeźba"

Ale ze mnie suchar teraz :D az zle sie z tym czuje (dobrze ze juz od tygodnia masuje again) - postaram sie zrobic zdjecia jakies, bo rzezba calkiem ladnie wyglada, ale obwody juz takie piekne nie sa jak jeszcze kilka mies. temu.

Witajcie,jak mowi ankieta jestem czlowiekiem przy tuszy,i odkad cwicze to jade praktycznie sama rzezbe(pierwsze 3 mies na silowni to bylo palenie glupa nie mialem pojecia o niczym).Pierwsze pytanie jest takie cwiczac rzezbe lepiej jechac seriami 16,14,12,10 czy 12,10.8,6 bo mi mowia ze jedno i drugie na rzezbe.Na siłke chodze 3 razy w tygodniu z [...]

Witam, Mam 16 lat i zaczynam od września robić trening ACT. Mój cel to najpierw masa, a potem rzeźba. Doradzono mi w dziale "Trening dla Początkujących" 10 Wskazówek Żywieniowych na początek, mam się po prostu do nich stosować. Jednak wiem z góry, że nie będę ich przestrzegał, bo nawet do końca nie wiem jakie produkty mam jeść, dlatego chcę sobie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 (luz) -klatka: 122 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4mies temu oma+androlic 8. TRENING: 4x tyg siła+rzeżba 9. CEL CYKLU: sucha masa,dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

No więc od 04.08 do 20.08 ćwiczyłem w ten sposób: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s kaptury 2s +brzuch B: MC 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s + brzuch. Zrobiłem sobie kilka dni wolnego. Dziś znów zacząłem robić według tego planu. Niedługo zaczyna się szkoła [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : licząc lekkoatletyke około roku Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka poziom, skos górny, sztanga, małe hantelki, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]

no to jadziem z ankietą %) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 (wydech) -udo: 64 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 0,8 max 1g -tłuszcz: cała reszta do dopełnienia bilansu kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

Witam zamierzam zmienić troszeczkę swoją sylwetkę, obecnie jestem cały czas na redukcji cały czas głównymi ćwiczeniami były treningi aerobowe jednak teraz w czasie szkoły postanowiłem że skupię się bardziej na treningu siłowym a aeroby będą dodatkiem . Dieta ok -200/300 Zdaję sobie sprawy że swoich problemów zdrowotnych jednak nie zamierzam [...]