RZEŹBA

Trzymam diete.. ale tak bardzo poważnie. Parwie nic węgli prostych nie spożywam (tylko po silowni jakis banan czy cos w tym stylu) A tak to mięso .Dziennie ok. 1 kg :) 0 ziemniaków ,ryzu,makaronów itp ;d Tyle że ja lubie sie redukowac non stop . Nie interesuja mnie obwody i siła .Dla mnie liczy sie głownie rzeźba :PP

trening 30 min? to mało... na rzeźbę to jest zalecana większa ilość ćwiczeń izolowanych a ty z tym sprzętem wiele nie zdziałasz. zacznij od treningu dla początkujących, chcesz kaloryfer to rób na każdym treningu ćwiczenia na inną część brzucha: na skośne (skośne brzuszki itp.) na proste (napinanie itp.) na dolne (unoszenie nóg w zwisie/unoszenie [...]

jestem kierowcą autokaru mam 35 lat i chciałbym zrobić coś ze swoim ciałem czy jest to możliwe mając tylko dwa ,trzy dni wolne w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

właśnie to tak jakby robić masę i rzeźbę. najczęściej piszą tak małolaty cel cyklu: rzeźba i masa po takich słowach normalnie padam ze śmiechu

grubas dobrej jakosci masa - bo o tym mowa, to nie to samo co rzezba na zyle chyba zgodzisz sie z tym

Witam wszystkich to mój pierwszy temat wiec mam nadzieję że mi pomożecie Właśnie zaczynam cwiczyc na masę 'splita' (później napiszę trening). Postanowiłem że będe ćwiczył tym systemem 2 miesiące i tak się zastanawiam co po tym cwiczyć , zacząć trening na rzeźbę, jakim systemem ??? Dlatego proszę Was forumowicze żebyście napisali mi czy [...]

Witam, zwracam sie z prosba o ulozenie odpowiedniego planu zajęc + dieta. Chodzi mi o cwiczenia na rozne partie ciala z odpowiednia dieta oraz ustawieniem i opisem poszczególnych cwiczen. Co do cwiczen moge cwiczyc codziennie ok. 1-1,5h. Co do osprzetu: Lawka wyglada mniejwiecej tak Ponadto: modlitewnik,hantle,sztanga zwykla oraz lamana,drązek, [...]

tak wogóle to można nazwać że to są dwa cykle... pierwszy masa a drugi rzezba tylko bez przerw miedzy nimi. wiec nie jade na 5 srodkach jak piszecie... pierwsza faza enan i deka na mase z kickstartem na mecie a pozniej rzezba na prop z winem.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: nie mierzylem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: bialko, ryz, kurczak, banany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino oral 8. TRENING: 5 dni, po 3 cwicz na partie, 12-10-8 9. CEL CYKLU: masa, rzezba [...]

Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]

cel cyklu masa+rzezba w gownie nie wyrzezbisz albo córka albo tesciowa

Mam 14 lat, po nieudanym poprzednim dzienniku postanowiłem założyć nowy. Tym razem będę regularnie opisywał moje treningi. Dysponuje profesjonalną siłownią ale również mam siłownię w domu. TRENING PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki [...]

Witam, Chciałbym poprosić osoby doświadczone o skorygowanie mojego planu bądź jakieś rady z nim związane. Ćwicze od blisko miesiąca, więc jestem całkowicie zielony w temacie. Mój trening jest podzielony na 3 dni w tygodniu i wygląda następująco: (wszystkie ćwiczenia 3 serie, po 10-12 powtórzeń) zamieszczam obrazki ze względu na to, że nie znam [...]

Poniedziałek: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Brzuszki 10x po 4 [...]

Witam Chciałbym po prostu po prostu wyrobić sylwetkę. Proporcję sylwetki mam dosyć dobre, nie chciał bym nabierać masy, tylko wyrobić to co mam (nie wiem czy nie pisze głupot ale generalnie o to mi chodzi :P). Co do treningu ułożyłem sobie taki: Trening 4 razy w tygodniu: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

Witam wszystkich zebranych Wpadłem na pomysł nowego planu dla siebie ;) Tzn. aktualnie ćwiczę planem 5x5 wyglądającym tak : Trenuję 3 razy tygodniowo A -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Pompki na poręczach 3 x max -Łydki B -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x5 -Martwy ciąg [...]

Ankieta : Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa / rzeźba Staż treningowy na słowni : tylko pare miesiacy cwiczen w domu Dostęp do sprzętu : ławka wielofunkcyjna (rozpiętki,prasa do nóg,wyciąg) gryf prosty i mocno łamany,hantle,70kg obciążenia,drążek

witam. zamierzam zrobic najpierw troche masy(jak najwiecej z tego zeby bylo jakosciowej-wiec dieta bedzie dopieta a potem rzezbe) staz :ok 2,5roku wzrost: 180 waga: 85 bic: 40 czy taki wybor bedzie ok? meta 1-4/5 20mg clen 5-9 (tu dobiore dawki pod siebie) a i dodam ze podczas mety bede krecil 2/3*tydz aero a na clenie 4/5*tydz Zmieniony przez - [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,1-2 -węglowodany: 4,3-4 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi (ale niestety spadki bo choroba mnie dopadla) 8. TRENING: 4*tydz 9. CEL CYKLU: najpierw masa calkiem dobrej jakosci potem rzezba [...]

Witam! Minęło trochę czasu i znowu potrzebuje poparcia swojej wiedzy Waszą ;) Jeżeli moge prosic to potrzebuje porady na temat poprawy sytuacji górnej cześci klatki piersiowej. Poprawa jest juz duża odkąd sie wziąlem za góre klatki bo nie jest widoczny przedziałek miedzy dolną a górna jej czescia co wczesniej miałem. Chcialem zapytać jak nadrabiac [...]