SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

RZEŹBA

  • Redukcja. Proszę o porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. A więc, mam 21 lat i niedawno rozpocząłem dietę odchudzającą którą przedstawię poniżej. I ostatnio zacząłem również ćwiczyć na siłowni. Niestety mam tylko możliwość 2 razy w tyg (Poniedziałek i środa). mój cel to 95 Kg. Chciałbym wiedzieć czy mogę jednocześnie schudnąć i się wyrzeźbić, czy najpierw redukcja a dopiero później rzeźba. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2012-02-28 22:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam problem z dobrym rozłożeniem ćwiczeń z racji dostępu do siłowni tylko 2 razy w tygodniu oraz braku ławeczki w domu. Obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: wtorek - siłownia, wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na maszynie, wyciskanie poziome na maszynie w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (nachwyt): środa - w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2010-06-13 14:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE SPRAWDŹCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2009-02-12 22:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam daje wam mój trening do oceny. Prosiłbym o poprawki jak myslicie ze cos jest do poprawy w tym treningu. Jest to zarówno trening na rzeźbe i na siłe jaki stosuje. Rzeźba - 4 serie 20 powtórzeń kazde cwiczenie siła - 4 serie 4 powtórzenia, nakład co powtórzenie wiekszy PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2005-02-22 16:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam pare pytan - poczatkujacy / PROSZE O POMOC!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wlasnie zakupilem sobie laweczke z hantlami i ciezarkami i chcialbym rozpoczac swoja przygode z ciezarkami :D Lecz mam pare pytan i nie wiem czy zamieszczam je w dobrym dziale ale prosze o upomnienie a nie odrazu kasowanie posta. BARDZO PROSZE BEZ KOMENTOW TYPU " UZYJ GOOGLE", "SPRAWDZ W DZIALE POCZATKUJACYCH" ITP. ITD. A wiec do rzeczy. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-03-09 16:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogarnięci prosze o pomoc/sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panów. Jestem Eric mam 21 lat . Mam nadwagę , wazę 89 kilo . Ćwiczę z kumplem od kilku dni , kolega poradził mi to forum , bo jest tu bardzo dużo ogarniętych ludzi. Niedługo lato chciałbym jakoś wygladać (normalnie) w Pasie mam 96cm Biceps : L36 , P38 Przedramię L31 , P32 Klata : 103 chciałbym by ktoś mi pomgół ale nie tylko w redukcj [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5586 Data: 2010-01-06 17:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - trening po ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, niedawno skończyłem trening ACT zaczerpnięty z forum. Kolega ułożył mi nowy plan i chciałbym byście go ocenili Poniedziałek: - Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). - Biceps: 4. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2011-05-22 12:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    I posiłek: 7:00 -jajecznica z 3 jaj -płatki owsiane 50 g II posiłek : 10:00 -120 g twarogu -2 kromki chleba jasnego/wafle ryżowe III posiłek :13;00 -4 kromki chleba jasnego + szynka drobiowa + 3 kawałki sera białego + zielona sałata IV posiłek :16;00 -ryz biały/brązowy,ziemniaki 100g 100g piersi z kurczaka ( smażonej na oliwie z oliwek) V [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2012-09-17 22:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "FBW" do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-06-22 18:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA< POMÓŻCIE DAM SOGA

    Temat
    Trening dla początkujących

    jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2009-02-06 19:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na wstepie powiem ze przejzalem wiele tematow na tej stronie, widzialem rowniez temat "Pierwsza wizyta jasia na forum" do ktorego wiekszosc poczatkujacych byla odsylana, ale nie moglem nigdzie wcisnac mojego problemu gdyz jest dosc wyjatkowy. Mam 17 lat, dwa lata temu zrzucilem 35kg w okolo 3 miesiace, co teraz musze przyznac bylo wielkim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-05-09 21:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 118 -udo: - -talia: 85-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Siła,rzeźba, lepsza budowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2010-04-25 22:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chęć zmiany, prośba o wskazówki *zdjęcia*

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie! Mam 19 lat, 172cm wzrostu i ważę 70kg. Moim celem jest sylwetka nie jakiegoś super przypakowańca, ale taka gdzie wszystkie mięśnie rąk, czy klatki piersiowej będą dobrze widoczne, podkreślone. Myślę, że wiecie o co chodzi, nie chcę być chodzącą bułką. Oczywiście, patrząc na moją obecną sylwetkę chcę jeszcze powiększyć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2012-08-06 14:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trzeningowy(początkujący ...pomocy !!)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam ! wiec ... mam pewne nie jasności ponieważ od nie dana zrobiłem sobie ze znajomymi siłownie ... mamy w niej ławkę z możliwością łamania do 30 stopni w górę , elementy do ćwiczenia nóg na kocu ławki oraz do rozpiętek po bokach . W skład siłowni wchodzi również nie dawno zrobiony wyciąg również z możliwością robienia rozpiętek etc. etc. oraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2010-11-10 21:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek i czwartek (klatka, barki, triceps, brzuszki): Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2009-09-28 13:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie diety, treningów i suplementacji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! :D Mam kilka pytań, mam nadzieję, że dobrze wybrałem dział. Dopiero zaczynam przygodę z poważniejszą dietą ale mimo tego, że dużo czytam jeszcze mam duże braki wiedzy w niektórych tematach, dlatego proszę o pomoc. Pierwsza rzecz - czy aby zredukować tkankę tłuszczową trzeba całkowicie zrezygnować z tłuszczy w diecie? Wyczytałem, że tłuszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2014-05-02 18:53:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Bęben - masa - pomocy!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem dość lekki, a mimo to mam dość paskudny bęben, co lepiej widać na załączonym obrazku... http://img718.imageshack.us/img718/4987/arghn.jpg Nie wiem co robić, chciałbym ważyć +/- 80 kg + dobra rzeźba, ale przy obecnej wadze 69 nie wiem czy robić redukcję tłuszczu i pozbywać się bębna czy też masować mimo wszystko Na sile mi nie zależy bo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2010-02-02 22:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIOSENNY PLAN DO OCENY!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, chciałem żebyście ocenili mój plan na którym już ćwiczyłem nie raz tylko lekko go zmodernizowałem : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2012-03-02 19:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ..prosze o pomoc w treniingu na rzezbe .chodzi mi o rozpisanie calego treningu moge cwiczyc nawet 6x w tygodniu..dotychczas cwiczylem na mase..4x w tygodniu . poniedzialek ; klata ; prosto , skos 4serie po 10 powtorzen,rozpietki 4 serie po 10 powotrzen Barki przod ; wyciskanie sztangi siedzac,unoszenie sztangileki do przodu,unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2011-01-14 21:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowana do rzeźby, ocena planu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;D Jestem w trakcie treningu masowego, ale zaczynam się interesować rzeźbą, żeby na lato wyeksponować troszeczkę mięśni ;D Nie chcę palić bóg wie ile tłuszczu, ale wiadomo, że beż tego 6-cio pak nie będzie prawie widoczny. A to właśnie na nim mi bardzo zależy;D Brzuch ćwiczyłem 1 raz w tygodniu w pon, typowo masowo ;D Pod tłuszczykiem czuję/ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2013-01-23 16:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)