moje pytanie brzmi jak to jest u Was z tym MMA/Vale Tudo bo ani na SFD ani na stronie nie za wiele znalazlem na Waszej stronce widzialem BJJ/SF i MMA chodzi mi mianowicie o to czy uczycie sie stojki na MMA/Vale Tudo? normlanych akcji/kombinacji a nie tlyko sproawdzanie do parteru tez gdzies na forum wyczytalem ze do zawodow MMA sie [...]
Witam, Mam pytanie - zastanawiam się nad wyborem metody treningowej. Mam do dyspozycji hantle, ekspander i drążek. Który trening przyniósłby mi lepsze efekty, Proteo System czy moja własna przeróbka treningu Mawashiego (którą już sprawdzano na forum, ta przeróbka poniżej). Czy Proteo System naprawdę jest taki dobry jak się go opisuje? Poniedziałek [...]
Witajcie,:-) proszę o ocenę i ewentualną poprawę treningu, moje dane to: - wzrost 174, waga 71, wiek 22 lata. Trenuje od 8 miesięcy, zaczynając od wyników: 1000m - 4,17 , 50m - 8sec, drążek x5, obecnie osiągnąłem wyniki: 1000m - 3,35, 50m - 7,6 sec, drążek x18. Celem treningu jest poprawa w/w do jesieni 2012. Jeżeli coś źle robię proszę mnie [...]
Co to za produkt? Kurtka Los Angeles Dodgers Satin-Jacket-Blue od Majestic Athletic 319PLN Cechy produktu: * 100% nylon * Nylonowa podszewka * Wodoodporna * Bardzo wysoka wytrzymałość na rozciąganie * 3 wyszywane loga * Zapinana na guziki zatrzaskowe * Orginalna licencja MA Charakterystyka produktu Kurtka baseballowa [...]
Witajcie! Swego czasu dorwałem bardzo dobry plan treningowy dla początkującego. Efekty jako takowe mam po w sumie 3 miesiącach, ale plan zmodyfikowałem. Jednak nie mowa tu o nim. W każdym planie treningowym polecają francuza na triceps. na sfd.pl nie rozumiałem dlaczego doświadczeni userzy i gracze kulturystyki wyrażają się oo tym ćwiczeniu [...]
Witam. Mam 15 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę, w tym od 2 tygodni intensywniej. Ćwiczę w domu. Czy taki oto plan treningu jest dobry: Poniedziałek: Pompki- ćwiczę według tego programu, obecnie jestem na poziomie 26-30, 5 dzień, czyli około 130-150 pompek dziennie http://www.100pompek.pl/zasady-programu, rozciąganie(mięśnie nóg, 5 serii- po 20 sekund w [...]
Witam. Jak mówi temat, znów mam zamiar zacząć trening na siłowni (i kolejny raz domowej... taki mój plan :P dodatkowo chce ćwiczyć pchnięcie kulą). Oto jak zamierzam trenować. Przez pierwsze 6-8 tygodni (powrót do formy) trening adaptacyjny ACT 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie na klatkę piersiową 4. [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące momentu przyjęcie bcaa. Planuję dodać interwały bezpośrednio po treningu siłowym (jestem na masie). Plan wygląda tak: 1.rozgrzewka 5 minut bieżnia, 5 minut rozgrzewanie stawów i rozciąganie, 2. trening siłowy ok. 60 minut. 3. Interwały - rozgrzewka 5 min, właściwe interwały 10 min., cool down 5 min. Posiłek [...]
Siema,chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń domowych. Mam 15 lat chodzę na boks tajski w poniedziałki,środy,piątki, trenuje tam elementy walki +brzuszki, pompki "połnakrywki(nogi do góry w pozycji leżącej) przysiady pajacyki itp.+rozgrzewka i rozciąganie. Jak ułożyć sobie dodatkowy trening w domu polegający na ćwiczeniu i [...]
Witam, pierwszy post na forum od razu z pytaniem:) Po 30 latach siedzenia na tyłku ruszyłem z przemianą. Start rok temu z wagą wyjściową 83 kg przy 173 cm. Przez dłuższy czas treningi trochę na odpieprz, dieta MŻ mimo to waga leciała w dół szybko aż do 73 kg. Na ten moment tryb żywieniowy wygląda następująco: 2000 kcal Białko 150g - 30% Tłuszcze [...]
Witam! Chciałbym Wam przedstawić do analizy mój plan ćwiczeń. Dysponuję ławeczką, dwie hantle po 6kg i drążkiem. Zaczynam dopiero. Zaczerpnąłem trochę z Mawashiego i dodałem coś na ławeczce. Przed właściwym treningiem stosuję rozgrzewkę z Mawashiego i po rozciąganie. Na chwilę obecną stosuję dwa obwody. "s" oznacza serię w rozpisce. [...]
Dziś odbył się mój drugi trening na siłowni planu dokładnie nie pamiętam ale robie górne partie ciała gdyż nogi mam zbyt masywne Nie wiedzieć czemu jestem bliski dogonienia kolegów z którymi uczęszczam na siłownie obaj mają staż powyżej roku i obaj byli zaskoczeni(ja również)gdy w środę wycisnąłem na klatę na serię 50kg. plan wygląda mniej więcej [...]
Witajcie. Mam taki problem iż gdy nie ćwicze codziennie to jestem niezwykle agresywny. Przez to mialem troche problemów z rodziną,dziewczyną,prawem. Na szczescie ostatnio to zmieniam. dlatego też mam plan pod odreagowanie : Poniedziałek. Po wstaniu : Rowerek 45 min i brzuch Potem trening : plerów i barów 1 h. Wtorek. Po wstaniu : Rowerek 45 min [...]
1. Ostatnio zacząłem biegać. Przed i po zawsze robiłem porządne rozciąganie. Przez miesiąc wszystko było ok, zacząłem robić postępy i zauważyłem że jestem coraz bardziej gibki nie wspominając o lepszej kondycji. Niestety podczas jednego z treningów naciągnąłem mięsień. Na początku myślałem, że przejdzie samo, jak zrobię sobie dłuższy odpoczynek [...]
Sprawa jest taka, nigdy wcześniej nie trenowałem, po prostu cieszyłem się dzieciństwem które jest dane każdemu z nas. Jednak po tylu latach, stwierdzam iż jestem za płaski, chudy, po prostu słaby... Sprawiłem sobie hantle(nie jakieś z Tesco za dychę, naprawdę fajny sprzęcik, cały zestaw waży 13kg) oraz drążek który już zdołałem zamontować na [...]
Ułożyłem plan treningowy z gumami oporowymi do ćwiczenia w domu. Jestem całkiem początkujący - 19 lat, ~60kg, ćwiczyłem dwa miesiące przed zamknięciem siłowni. Chcę zbudować jakąkolwiek siłę i sylwetkę, bo jestem skinny fat. Czy ten trening jest dobry? FBW do robienia 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B A 1.przysiady z gumą 2. martwy ciąg z gumą 3. [...]
Witam proszę powiedzcie co sądzicie o moim FBW powstałym po zaczerpnięciu z paru tematów z tego forum wyszło mi coś takiego :P Trening: 1 Martwy ciąg 3 serie i 3 serie przysiadów robione na zmiane (NOGI/PLECY) Powtórzenia x15 2 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (KLATKA) Powtórzenia x10 3 Wiosłowanie sztangą 3 serie (GRZBIET) [...]
Witam. Mam 186cm, 70kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie cwiczenia na siłowni (średnio zaopatrzona siłownia) są najlepsze na poprawe przyspieszenia ? Najlepiej żeby te ćwiczenia jak najmniej obciążały kolana, bo w przeszłosci miałem z nimi problemy. Czytałem sporo na forum i nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Zamierzam połączyć ćwiczenia na [...]
ćwicze co 2 dzień 1raz: biceps- 6-8seri po 10 powtórzeń przedramiona 6-8 seri po 10 powtórzeń triceps 6-8seri 10powtórzeń 2raz klata 6-8 seri po 10 powtórzeń plecy 6-8 seri po 10 powtórzeń mięsień naramienny 6-8 seri po 10 powtórzeń itd tak samo w każdym dniu ćwiczeń wykonuje po 40 brzuszków do tego pomiędzy tymi dniami biegam i jeżdze na [...]
Witam mam 15 lat 179cm wzrostu i 68kg ćwiczyłem 8 miesięcy kulturystykę z masą ciała tylko, ale stwierdziłem że nie chcę być wielki tylko potężny ponad miarę :D i oto mój plan który wymyśliłem na podstawie książki skazanego plan opiera się na "odosobnienie" wcześniejsze plany stwierdziłem że są zbyt proste i bym nie mógł tak mało ćwiczyć :D [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
