ROZCIĄGANIE

Czika- no fajne ćwiczonko, ale raczej jako dodatkowe- od niego zad za bardo nie rośnie (albo ja nie umiem robić). bardzo żałuje, że nie umiem robić low-bara i zeby niepotrzebnie nie rozbudwywać czworogłowych muszę odpuścić przysiad. i dziękuję za komplement, w sumie nie ukrywam, że jakoś tak...JESTEM ZADOWOLONA Z FORMY Bziu, no w sumie o tym [...]

no tak jakos...jing i jang się odnalazło...samo %-) w moim przypadku sukces to nie 70% diety i 30 % treningu to 30% treningu 30% rozsądnej diety i 40% chillu. także od dziś mam nową życiową dewizę: train smart rest hard! Paula, ale takie mało sportowe, nie widac moich bareczków:-P czas na wypiske:-) czwartek: upper body 1. OHP 4x8 tempo 4010 [...]

dzięki za filmiki Bziu, coś tam się masowałam, ale ja po prostu tego nie czuję %-) ale jest lepiej, już bez bólu mogę zawiązać buty i udało mi się zrobić parę "knees to elbow" no ja wiem, że wystarczy gumę założyć, ale zanim bym skompletowała zabawki na mojej mega dużej silce to by 10 lat upłnęło xD w niedzielę zrobiłam z Paulą trening, plecy [...]

dobra, w piatek zrobiłam znów improwizowane nogi. nie chciało mi się, bo musiałam iśc na trening rano, a ja tak nie lubię. no ale w zasadzie, wyszedł mi całkiem niezły,mega ciężki trening(w pracy mnie ostro ścięło)...fajnie, chyba przy nim zostanę:-P 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo4x8 60kg/60kg/60kg/70kg 3.HT 3x12 60kg 4. bulgar 3x12 cc 5. [...]

:-)};-)Langrafio, dzięk iza sugestie, ale języków mam aż nadto-studiuję romanistykę, a jak się okazało,mam braki i ciągle zrywam dwóje, więc to na francuskim muszę się skupić. w grę wchodzi również włoski,bo już coś tam mówię. nie chcę się uczyć całkiem nowego języka, bo szkoda mi podstaw włoskiego. poza tym, jeszcze muszę utrzymać mój angielski. [...]

dobra,właściwie to już ułożyłam. %-) oczywiście, jest to trening w fazie beta. założenie jest takie,że mam się zmieścić w 45 minutach, no,max godzinie 1. przysiad 4x8 2. mc sumo 4x8 3. wl 4x8 4. wiosło na wyciągu 3x12 5. bradford press 3x12 1. podciąganie 4x8 2. wiosło półsztangą 4x8 3. pompki na poręczach 4xmax 4. uginanie przedramion 3x15 [...]

moim zdaniem troszeczkę przesadzasz:-) co mają powiedzieć z osobami, które mają o wiele gorsze wyniki? a jest ichduuuuużo. mam często słaby humor ze względów osobistych, nie mogę wszystkiego zwalać na tarczycę %-) wkazdym razie na razie to tak tłumaczę. aczkolwiek porozmawiam z endo o novothyralu,może coś to zmieni...no w zasadzie to jeszcze sama [...]

Paula, chodzi mi o takie ćwiczonko, które przypomina odwrócone wznosy na ławce rzymskiej. to sie nawet nazywa reverse hyperextension "po angielskiemu":P Sforcia, dobrze wiesz, że fotki można łatwo zmanipulować. teoretycznie nie powinnam tego robić, ale...lubię to %-) takie dziecko instagrama jestem:-P> w zasadzie cały czas próbuję zaakceptować, [...]

no, w końcu mam trochę czasu:-( pochorowałam się i walczę z grypą o życie:-( plan jest taki, żeby przynajmniej dziś nie wyłazić z wyra, przynajmniej do późnego wieczora,ale zobaczymy, jak to będzie. widze, że ostatnio coś pisałam 8 grudnia %-) od tamtej pory ćwiczę regularnie tylko trochę gorzej z dietą, wpadam świątecznymi sałateczkami, [...]

Genius- niby tak, sumienie mam czyste %-) Hubert, a no, jeszcze coś tam macham. z miesiąca na miesiąc coraz mniej, bo kocham sztangę, ale bardzo nieodwzajemnioną miłością. aTy widzę, że coś tam podnosisz dalej smarkam, więc do końca nie wyzdrowiałam. no ale musiałam iść wczoraj na rurę (bo mi sie karnet kończył). zrobiłam fajną figurkę i jak [...]

uf...w koncu jestem zdrowa środa standardowo była dnt, nigdy nie mam w nią czasu wcisnać anu sekundy aktywnośc:-( czwartek:DT poranny trening nie jest moim hobby, ale jakoś pykło. Back oriented 1. Chin up 4x8 5cc+3gumy/5cc+3gumy/4cc+4gomy/4cc+2guma--->ale guma była słaba 4cc+4gumy/3cc+4gumy/2cc+5gumy/2cc+gumy--> no comment [...]

dziś miałam odwiedzić hepatologa, ale pomimo skierowania okazało się, że była to wizyta płatna:-(. tak więc, zrezygnowałam. tak szczerze powiedziawszy to pewnie lekarz nic odkrywczego by mi nie powiedział, bo wyniki mam tym razem w normie, więc zmarnowałabym tylko hajs. i kończą mi się ferie zimowe:-( powrót do zasuwu czwartek: DNT łyżwy (ok2h) [...]

dobra, czekając na "apprówkę" od Huberta zrobiłam wczoraj trening wg starego planu, a dziś małą improwizację na temat zaproponowej techniki superserii góra/dół zanim przejdę do rozpiski, to się pochwalę jeszcze raz,że doczekałam się okresu <3. w zasadzie nie wiem,czy podziałał urlop, poprawa tarczycy, suplementacja czy kuracja kremem z [...]

Podsumowując - masz tak jak myślałem że jest :-) Zajęcia główne - WOD - jaki by tam nie był (gimnastyka, ciężary, kettle, biegi, itp) Zajęcia SKILL - dodatkowe, czy obowiązkowe - teraz i tak każdy chodzi kiedy może i kiedy mu się chce. Ważne, że jest takie coś i można pójść. co do zajęć typu skill u nas w bozie trwa on 1,5 godziny ... pół godziny [...]

zapraszam :) fajna sprawa, faceci też ćwiczą ;) Dzisiaj póki co na siłowni trening z yt ;) https://www.youtube.com/watch?v=Hz7NWDGVnX8 plus dodatkowo brzuch i rozciąganie :)

Poskarzylem się i już film działa :-) Dobrze jest! Dodasz szpagat i będzie git! /SFD/2019/1/25/0e2bb26e40344f07b69956a9ea20941b.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-24 21:18:05 do szpagatu to mi daleko, ale zaczynam pracować nad rozciąganiem :) Póki co piąteczek i PULL na siłowni : -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 [...]

Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Jutro planie rozciąganie godzinne pod pole dance, także nie będę mieć czasu na siłownię .... Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip [...]

Rozgrzewka : dynamiczne rozciąganie i dalej: 200 metrów biegu, 5 burpee, 10 pompek i 15 swingów razy trzy rundy :) po dzisiejszy, skakaniu znowu zaczynają odzywać się piszczele... czyli jeszcze nie do końca wyleczone ;) wydaje się lekki trening ale ostatnia część ostro dała popalić i trening skończyłam mokra jak po prysznicu :) czasu było na styk [...]

podziwiam Was codziennie tak jechać z treningami ... ja dzisiaj jakoś mocno zmęczone nogi miałam ... podejrzewam że to kwestia słabego rozciągania po treningu ... najczęściej wspólne rozciąganie trwa około 3 minut ... z reguły zostaję dłużej i na boku się rolluję lub rozciagam ale ostatnio doba chyba mi się skróciła bo nie ma czasu na nic :/ [...]

znają się ... Bartek który prowadzi skill jest najkrócej trenerem. Lubię jak prowadzi zajęcia bo ma podejście do takich czasami paraolimpijczyków jak ja ;) ale dzięki niemu potrafię rtobić TTB wspinać się na linę , próbuję robić HSPU, MU itd.... Co do liny to z wchodzeniem nie było problemów bo się rękami można podciągać i nawet jak lina się nóg [...]