ROZCIĄGANIE

Dzisiejszy trening nóg to jakaś miazga %-) Po treningu i rozciąganiu + rolowaniu złapał mnie taki głód że ledwo wyszedłem z szatni. Autentycznie miałem wrażenie że zaraz się wypierdziele z osłabienia xd A najlepsze jest to że zrobiłem sobie przed wyjściem standardowo posiłeczek potreningowy który jem zawsze w aucie po treningu. A dziś zapomniałem [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka, 30 min squash i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/18/fd583de09aeb4926937f18cad4dbfb31.jpg Trening był wykonywany bez jednodniowej przerwy pomiędzy wcześniejszym, bo nie wiem czy będę miała czas pod koniec tygodnia wykonać tak jak zazwyczaj, odczułam pośladki i brzuch najbardziej (chyba nie zdążyły się zregenerować [...]

Dzień 22 Trening Po przedwczorajszym treningu mam jeszcze na tyle obolałą klate że odpuściłem ją dzisiaj , dzisiejszy workout był ogólnie spoko :-) 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 x CC / 6 x CC 2.Wiosłowanie siedząc ( maszyna ): 12 x 30kg / 12 x 45kg 3.Uginanie ud siedząc ( maszyna ): 15 x 40kg / 15 x 50kg / 12 x 60kg + 25 x 40kg [...]

Dzień 25 Wczorajszy dzień był troche do dupy trening taki se na spontanie , nie miałem czasu żeby układać nowy plan itd to walnąłem sobie FBW .Kcal nie wbiłem więcej bo nie było już z czego zabardzo. Trening: W podstawowych wielostawach wczoraj poszedł niski zakres powtózeń bo miałem ochote sprawdzić jak to wygląda mniejwięcje z siłą i w WL powiem [...]

Dzień 29 Trening Dzisiaj była robiona klatka , wszystkie ćwiczenia poszły spoko tylko pompki na poręczach jakoś ciężko %-) 1.Wyciskanie leżąc 10 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg + drop 10 x 40kg 2.Wyciskanie skos + hantle 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 3.Pompki na poręczach 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg [...]

Trening z dzisiaj: rozgrzewka, 25 minut rower poziomy, rozciąganie i rotatory na koniec /SFD/Images/2015/12/1/7d7f695f40584d159cfeae441c69a180.jpg Poszłam dzisiaj z założeniem że wezmę więcej w martwym ciągu i udało się8-) Za to klata tuż po trochę słabiej a i tak ledwo co {{:-( Ogólnie dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło Miska z dziś: warzywa: [...]

Dzień 34 /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Dzisiaj miały być czwórki i dwójki ale zrobiłem tylko te pierwsze bo na 2 jeszcze lekkie domsy . W poniedziałek zrobie je z klatką. 1.Prostowanie nóg siedząc + Wspięcia obunóż 15 x 15kg + 20 x CC / 15 x 20kg + 20 x CC / 15 x 25kg + 20 x CC 2.Wykroki z hantlami + Wspięcia siedząc [...]

Dzisiejszy trening wszedł bardzo dobrze, mimo że miałem spory spadek siły z wiadomych przyczyn %-) Klata została zmasakrowana ! Ogólnie mój nowy plan jest moją modyfikacją planu który widziałem w jednym z dzienników na forum, chyba erwinosa ? Bardzo mi sie spodobał zamysł i pomyślałem że po małych modyfikacjach idealnie nada się na pierwszy etap [...]

Miałem zrobić jeszcze 2 ćwiczenia na dwugłowe ale w ch** nie ogarnąłem i zapomniałem o nich :P Tak więc dwójki pójdą wyjątkowo z czwórkami we wtorek.. Ale ogólnie trening kosa :D Spotkałem też koleżanke która kiedyś poznałem na kursie i powiedziała że forma jest kosa więc jakaś dodatkowa motywacja XD Chociaż wcale forma nie jest kosa %-) Wtorek [...]

Wczoraj był DNT, micha wyglądała tak: 1. 4 jaja, 34g szynki dojrzewającej, 50g smalec z kaczki ze skwarkami domowy, 2. 350g mięsa z udźca indyka bez skóry, 85g ryżu basmati, 30g sera cheddar, 5g smalec, 25g daktyli 3. 350g mięsa z udźca indyka bez skóry, 85g ryżu basmati, 30g sera cheddar, 5g smalec, 25g daktyli 4. 2 jaja, 150g białek jaj, 40g [...]

Dzisiaj od rana ostry trening ramion. Do teraz ciężko mi się rusza ręką :D Jutro robie Czwórki + łydki i zaległe dwójki.. Troche się boje, będzie hardcorowo na pewno :D A po treningu ide z dziewczyną swiętować drugą rocznice, ale wymyśliłem żeby było mniej czitowo że pójdziemy w takie miejsce gdzie robią makaron na miejscu na świężo i wezmę sobie [...]

Dzisiejszy trening nóg, to był prawdziwy ZAJAZD. Mimo że siady dalej są dla mnie problematyczne ze względu na biodra to powrót do nich dał mi ogromną frajdę. Tak jak mówiłem musiałem odrobić dzisiaj trening dwugłowych bo zapomnialem je zrobić po plecach. Sam trening czwórek totalnie mnie zniszczył, ludzie patrzyli troche na wariata jak po serii [...]

Był trening, jako że forma po przerwie i w końcówce choroby jeszcze nie taka jak pod koniec ubiegłego roku, zrobiłam nową tabelkę i traktuję go raczej jako rozgrzewkowy niż prawdziwe zmagania sama ze sobą%-) ale był i nie padłam w połowie}:-( Rozgrzewka 10 min. Po rozciąganie /SFD/Images/2016/1/8/9a0acc5cd77944cfb7956e9d6857c470.jpg Dzisiejsza [...]

9 Styczeń 2k16 Mam nadzieje że ktoś śledzi jeszcze ten dziennik %-) Nie podoba mi sie że nikt mnie nie opyerdala jak nie ma wypisek , prosze o wsparcie i motywacje bo ostatnio tego mało . W tym roku nie moge dać lipy , także trzeba będzie podejść do tematu jak najlepiej , myśle że powrót do codziennego schematu rutynowego byłby dobrym wyjściem na [...]

Dzięki misiek ! Radość była niesamowita jak się dowiedziałem %-) Dzisiaj dalej mnie męczy troche choroba ale radzę sobie jak moge :D Zajechałem do sklepu eko po sok z rokitnika, super sprawa jeśli chodzi właśnie o przeziębienia i ogólne wzmocnienie organizmu. Do tego dokupiłem mój ulubiony przysmak żeby łatwiej bylo mi przysiąśc do rozpisywania [...]

street - szczerze mówiąc, wątpie ale ze swansona w internecie lub sklepach z suplementami prozdrowotnymi to kwestia okolo 35zł/60tabletek Dzisiaj zrobiłem najcieższy trening nóg w życiu :P Po wyprostach czwórki ładnie był juz napompowane, fronty wchodziły gładko, poszło 10x100kg + stelaż smitha dośc głęboko siadałem więc byłem mega zadowolony, ale [...]

15 Stycznia /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Barki + Triceps 1.Wyciskanie hantli siedząc 15 x 6kg / 15 x 8kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pullface 15 x 17kg + 15 x 15kg / 15 x 17kg + 15 x 15kg / 15 x 17kg + 15 x 20kg 3.Unoszenie hantli bokiem 15 x 6kg / 15 x 8kg + 15 x ?? 4.Unoszenie [...]

16 Stycznia /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Uda 1.Przysiad ze sztangą 20 x 12kg / 15 x 32kg / 10 x 42kg / 10 x 52kg / 10 x 62kg / 10 x 72kg 2.SS - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 15 x 10kg +15 x 20kg / 15 x 15kg + 15 x 25kg / 12 x 20kg + 15 x 30kg 3.SS - Uginanie siedząc + Wypychanie na suwnicy 20 x 60kg + 20 x 70kg [...]

Nikt wczoraj nie napisał że ładny filmik to dziś już nic nie nakręciłem haha %-) Nie no nie było co :D Pompka fajna bareczki dojechane, co prawda w wycisku z klatki jakoś mniej sił dzisiaj ostatnio 10x70 z zapasem a dziś 8x75kg tylko weszło ;) Ale potem sie rozkręciłem jakoś i trening na plus. Wieczorem spróbuje skoczyc na koszykówke w końcu XD [...]

Łapy 1a.Uginanie z hantlami z suplinacją stojąc R10 + 2 regresy 10x12,5kg 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg + 10x12,5kg 16x10kg 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg 8x20kg + 11x12,5kg 12x10kg 10x12,5kg 10x15kg 10x17,5kg 10x17,5kg + 10x12,5kg 14x10kg 10x7,5kg 10x10kg 10x12,5kg 8x15kg + 10x12,5kg 12x10kg (uginanie leżąc na ławce skośnej) 1b. Francuz sztangą [...]