co osoba, to tak mi namotaliście , że już sam nie wiem co robić :D ale robie takie rozciąganie jak napisalem i mi pomaga , więc chyba osiągnąłem to co chciałem ;)
Trening : Rozgrzewka 10 min 3 serie 10 powtorzen 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3kg. na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(3 kg. na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg.) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 s. 10 p. 6. Uginanie [...]
Co osoba to inna opinia, co sztuka to inna opinia. Są kopnięcia kopane bokiem przy których takie rozciąganie pomaga, przy kopaniu mawachy jest to zbędne, ale przy ushiro już przydatne.
Trening metodą Oliviera Lafaya. Witam! Artykuł kierowany jest do zarówno do osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem własnego ciała, jak i do tych już ćwiczących, chcących zapoznać się z alternatywnym treningiem domowym. Słowem wstępu: Na forum często można przeczytać posty w stylu „Chce zacząć ćwiczyć, mam chęci, ale nie wiem jak - [...]
foty z formy będą w tedy kiedy forma będzie idealna :) wtedy wszystkich zaskoczę i zmotywuję tych co zaprzestali :) co do filmików, nie umiem wrzucić :( trening rano: Podciąganie na drążku szeroko 4s + podciąganie wąsko 2s po 10pow Pompki na poręczach 4 x12pow Wyciskanie żołnierskie maszyna 5/6szt x12 3szt x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]
Tommo zaraz sobie poczytam:) ale na to że nie wierzę ma wpływ fakt że moja prababcie która dożyła wieku 95 lat codziennie musiała wypić mleko słodkie lub zsiadłe, i tak przez całe życie do ostatnich dni a nie miała nigdy poważnych chorób, złamań, itp nie wspominając o nowotworach, co więcej jeszcze w wieku 85 lat wychodziła do pracy w polu a [...]
witam Dzis miałem dwa treningi rano poszedłem na siłkę i .................. miałem pierwszy raz Tabate tak TABATA i powiem tak ktoś pomyśli to tylko 4 minuty co to za trening a było tak 5 min rozgrzewka -bieg średnie tempo a pozniej TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg 20 sekund [...]
ilość dni trenujących w tygodniu 3-4 start - dziś (środa) rozgrzewka 5min -stepper\bieżnia\rowerek rozgrzanie ogólne całego ciała ćwiczenia na klatkę 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 5 serii x 12powt -) ciężar średni 2)wyciskanie sztangi sprzed klatki ławka skośna ( 5 serii 10-12powt) 3- ławka prosta - rozpiętki 4serie 12powtórzeń Biceps [...]
witam. mam 18 lat, 187 cm wzrostu, 80 kg wagi. Uprawiam zawodniczo tenis ziemny i półzawodniczo koszykówkę. Siłowo trenuje od ponad roku, jednak do stycznia 2011 nie były to zbyt sprecyzowane treningi, raczej przystosowujące w ogóle do treningu siłowego. Wteyd też odrzuciłem zupełnie maszyny i sztange, skośną ławke , z powodu rodzinnych tendencji [...]
Ćwiczenia 6 i 7 możesz robić z hantlami - są one bardzo ważne i nie można ich wyeliminować z programu (inaczej pomijałbyś trening bicepsa i mięśnia naramiennego a tego się po prostu nie robi) Nie można codziennie, gdyż mięśnie potrzebują czasu na regeneracje. Dzięki temu rozwijają się, inaczej bardzo szybko byś je przemęczył i znacznie zwiększył [...]
No spróbuję z tym. A powiedz mi jeszcze idzie to kupić w zwykłym sklepie? czy trzeba się naszukać? No to akurat jest fakt:) Cenię Twoją wiedzę, wiem że masz ją ogromną ale w to nie chce mi się nawet wierzyć. 24.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli - 9.00 II - serek wiejski 100g, banan - 10.45 III - karczek, kasza pęczak 100g, buraczki, [...]
właśnie mój sensei mówił mi, żebym robił wymachy, że powinny pomóc. Czy taki rozkład dzienny rozciąganie bedzie ok? : Rano, po przebudzeniu wymachy 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. Po południu po szkole 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. Wieczorem, po treningu i bieganiu 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. potem 5 serii rozciągania, że [...]
Wczoraj byłem na treningu,zaryzykowałem bo ból ustał.Trening JJ spoko,rozgrzewka,rozciąganie,obrona przed atakiem z góry,rzuty gdzie jeden stoi w środku,reszta na około niego i każdy po kolei pochodzi i chwyta partnera,który ma nim rzucić,po czym podchodzi następny.Obrona przed rzutem biodrowy przez położenie się i pociągnięcie partnera za [...]