ROZCIĄGANIE

Cieszy mnie to :-D%-) *możesz wiosłować hantelką, jak najbardziej; nawet i lepiej przy tej słabszej stronie :-)) *z tym uginaniem na skosie, to wiem, że łatwo nie jest, dlatego zasugerowałam delikatnie; weź dwójki ;-) *rozciąganie to na stojaka rób przy drabinkach; póki co kładź dłonie na szczebelku tak byś mogła plecy wyprostować i sukcesywnie [...]

Czy mógłbyś zaproponować mi jakieś zmiany w planu ?:) Dodam również, że trenuję, po treningu siłowym, trening wytrzymałościowy na worku + z techniką uderzeń kombinacji itd. , Trening mi zajmuję około 35 min. Po czym następuję rozciąganie itd :)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cb810d851f04c7c90fcc7d29c93a6d6.jpg Garfiedka, dzięki:-)};-) Obli, krzywo się złapałam przy podciąganiu, jak się podnosiłam to poczułam ból, niezbyt ostry, ale jednak. Dziś się mocno rozgrzałam i nie szalałam z drążkiem, ale jak w piątek nie wyleczy się do końca to robię tylko nogi. Wydaje mi się, że już można to [...]

duude postanowiłem wpisać mój trening kolejno Klatka - wyciskanie hantli góra | płasko|skos dolny i na koniec przenoszenie hantla+rozpiętki w super serii wszystko w zakresie 12-6 z progresją ciężaru na zapasie 2-3 powtórzenia. Biceps- wyciskanie sztangi 3x10-6 > modlitewnik 2-3serie po 8 powtórzeń > uginanie ramion z linkami 2-3s po 8 powtórzeń [...]

sroda - trening siłowy rozgrzewka trening B 28 minut, 2 obwody 1) plank max czas 29s/27s 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie [...]

Wczoraj DZIE 171 TRENING: Dzień 2 - trening #27 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x4/65x3 cc/12/24x10/24x10/24x10 -> goblet 3x10 Ok. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/55x15+5/60x13+7 50x12+8/55x10+10/55x10+10 Zaczęłam za nisko, ale ogółem poszło dobrze. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 [...]

Przyznam się - chciałam pójść na łatwiznę, nie musieć szukać, bo mój czas jest mocno ograniczony (pracuję i uczę się do poprawki). Jak tylko się z tym wszystkim uporam to zajrzę do regulaminu i poszukam potrzebnych mi informacji. Mam nadzieję, że wtedy będę mogła liczyć na Waszą pomoc (w razie wątpliwości). :-) Jednak...mam pilne pytanie - czy [...]

porządna rozgrzewka,rozciąganie przed i po treningu,dobra dieta,suplementacja,regeneracja(odpowiednia długość snu,sauna,basen)jeżeli zakwasy nie są mocno to lekki trucht(rozbieganie)po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do wysiłku i już nie będzie zakwasów.

To trzeba ją uzupełnić skoro wciąż przeplata sie tutaj rozciąganie przed treningiem..

DZIEŃ 172 TRENING: Dzień 3, trening 27 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/16/12/11 27/19/14/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3p+3o/3p+3o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx3 5kgx6/5kgx4/5kgx4 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x6/x5 6.5kgx7/6.5kgx7 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]

No bbbb1 trochę racji ma. Rozciąganie u nas jest zawsze obowiązkowo przed i po treningu, jak pewnie we wszystkich innych klubach, ale kilka rzeczy, które napisał Geng też jest warte uwagi. Nie musicie się tutaj kłócić ;)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988d649bf4bb42559799b4d3e1f5ca67.jpg no do tej pory niczego takiego nie używałam. zaczęłam w sumie od dziś, ale chyba za małą dawkę wzięłam, bo nie czułam mrowienia, a rozbudziłam się dopiero w połowie trneingu. o kardio pytałam, bo ciężko mi się zmotywować do osobnej sesji, ale jak z treningiem to spoko. "trochę" [...]

5.09.2014 DT Rower 2x10km TRENING Strasznie wykańczający dzień w robocie, dobrze mieć takie żelastwo w charakterze odskoczni. Lubię siłkę w piątkowe wieczory, jest pustawo i w sumie sami "bywalcy" :-) Drugi dzień z nowego planu, więc dalej macanie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: [...]

mi sie wydaje ze przed treningiem rozgrzewka (nie wolno sie rozciagac) a po treningu dopiero rozciaganie, niech mnie ktos poprawi jesli tak nie jest.

Rudka, na pewno wypróbuje, gdy pojawi się głodzilla na słodkie:-) Ania, możemy podać sobie ręce i wspólnie się wspierać:-)) 03-05.09.2014, w tym czasie nie popisałam się i uległam pokusie słodyczom, także trzy dni wyjęte z życia... Zastanawiam się, kiedy dotrze do mnie, że słodycze są bebe. Zauważyłam jeden istotny błąd, w spożywaniu posiłków, [...]

Ron - z Twojego opisu wydaje się że masz shin splints. Miałem nawet gdy nie biegałem, od bardzo szybkiego marszu ze dwa lata temu i na początku biegania. Dobra rozgrzewka i rozciąganie tych mięśni pomaga. Jest też szkoła która każe je rozbiegać. Ja rozbiegałem :). Od kiedy zacząłem biegać na dworze ponad rok temu nie mam żadnych problemów. [...]

tekst z wykładu anatomii na stomatologii: Wykładowca: No, to kto wie jaki jest najważniejszy mięsień u mężczyzny? Student: Wiem! DŹWIGACZ JĄDER!!!!!!!!! Wykładowca: ....przepona dlaczego rozciąganie nie? dynamicznie można, byle nie jakoś przesadnie, np balistycznego bym już przed wysiłkiem nie robiła i oczywiście statycznego nie

DT 07.09.2014**Tydzień 2**Dzień 14 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:2x10kg/13x8,75kg 2:11x8,75kg/4x7,5kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1:10x8kg/5x7kg 2x7kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:3x35kg/5x30kg/7x25kg [...]

Ciężko mieć pełny zakres ruchu bez rozciągania ;-) Za rozciąganie się bierz to raz a dwa zobacz jak Ci wychodzi ze sztangielkami ale pamiętaj to nie rozwiązuje problemu powinnaś się rozciągać i robić mobilizacje.

Witam , dziś poleciała klatka + biceps . Dzisiejszy trening postawiłem na dokładną technikę z dobrym dopięciem mięśni , krótki sen poranna wizyta w szpitalu (gastrokopia) tak więc ciężary były śmiesznie małe : Ale nie zawsze ciężar jest potrzebny do zrobienia dobrego treningu! Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 4 serie 1 seria - [...]