ROZCIĄGANIE

ale zaległość czwartek DNT micha czysta dostarczono 2013 kcal b: 141 g (28%)ww: 194 g (39%)tł: 73 g (33%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-23 piątek DT trening rozgrzewka 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R10x8 28x10/33x10/38x8/40,5x5 10x28/10x33/10x38/10x9 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie [...]

jem (miski w dzienniku na bieżąco) i ćwiczę, na wczorajszym treningu zmniejszyłam tylko ciężar, bo grzechotkę czułam wpiszę tylko treningi, bo za dużo tych zaległości ;) Piątek 21.02 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 R20kg x15 + 40kgx25/50kgx25/60kgx50/70kgx50 -ostatnia seria w systemie ratalnym :) 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 [...]

:-)Witajcie ponownie |-O strasznie się stęskniłam za normalnym życiem, nie potrafię już żyć bez sztangi Operacja przebiegła szybko, rany się zagoiły, dieta coraz bardziej normalna, zaczynając od grysiku i bułek z masłem jestem już na etapie jedzenia wszystkiego i cieszenia się, że nie grozi mi atak kolki :D mam też o wiele mniejsze wzdęcia, może [...]

wtorek DNT - strasznie bolą tricepsy warzywa: sałata, papryka czerwona, pomidor suple: omega3, belisa napoje: woda 2 litry, pokrzywa, melisa, zielonax2, kawa inkax2, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8bf35f2e61d46e89e953fea52403f94.png środa trening B: ( 3x15) rozgrzewka orbitrek 6 minut, przysiady, HIM, wymachy 1. Martwy Ciąg R12kgx15 [...]

2 maja trening rozgrzewka PW na biezni 5 minut, przysiady, pompki, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R 12x12/ 22kgx15/27kgx15/32kgx16 - ledwo to cisnełam, ale chciałam sprawdzić czy mogę cos zwiększyć na następnym treningu R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 zmiana na 3x15 R12x12 [...]

piątek 27.06 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 [...]

poniedziałek 7 lipca trening - rozgrzewka rower 8 minut przysiady, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W 20kg*8/22,5kg*8/25kg*8/27,5kg*4 - trochę mnie przerosło, ale jest git, przeszłam przez barierę 25 kg R 7,5*10/12,5*10 17,5*8/20*8/22,5*7/25*5 R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 [...]

poniedziałek 21 lipca - straszna duchota, jeszcze ktos poprzymykał okna na uchylne bleh, pewnie temu brak mocy DT - rozgrzewka orbitrek 4 minuty, przysiady, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*4,5 :) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W 20kg*8/22,5kg*8/25kg*8/27,5kg*4 - trochę mnie przerosło, ale [...]

piątek 25 lipca DT trening bardzo mnie zmęczył, ale skoro daję radę - jeszcze - to chyba jest OK rozgrzewka - bieżnia bieg 5 poziom 6 minut prędkość 8km przysiady, burpees, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10kg*10/20kg*10/30kg*10 + 60kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*6 - było ostro - ostatnia seria to było zabójstwo, ale byłam z siebie dumna, mój maż [...]

poniedziałek 28 lipca trening dosyć łątwo poszedł, choć miałam bardzo spompowane łapska na koniec rozgrzewka bieżnia PW 15 poziom 5,5 km 5 minut + pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*6 - trzeba podnieść ;) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*4,5 :) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W [...]

Poniedziałek 4 sierpnia ostatni tydzień - czasowo nieogarniam, ale opuszcze tylko piątkowy trening, bo zaraz po pracy wyjazd trening - rozgrzewka 6 minut bieżnia pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/13kg*8/18kg*8 + 23kg*8/25,5*8/28kg*5/28kg*4 - za dużo, już pierwsza seria był ciężka, ale dwie ostatnie to walka od pierwszego [...]

wtorek 5 sierpnia jestem zmęczona, albo wczorajsze wino tak mnie osłabiło, wyszłam z siłowni jak niezywa 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*5 - ost seria sama ale umęczone bardzo R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*4+2 z lekkim trzymaniem przez partnera R12*10/R22*10/R32*10 + [...]

niedziela czysto i spokojnie poniedziałek 1 wrzesnia trening siłowy, dalej domówka, ale zwinęłam bratu "hantelki" jedna 17 kg :D także nieco ciężej było dzisiaj trening A - rozgrzewka i 2 obwody z piłką 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 cc 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet ) 17kg 15/15 4) [...]

sroda - trening siłowy rozgrzewka trening B 28 minut, 2 obwody 1) plank max czas 29s/27s 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie [...]

12 wrzesnia - dzien aero bieganie w terenie było 3,68 km w czasie 24,53 - zaczynam to lubić, tylko boli mnie po bieganiu kostka ( była kiedyś mocno pogruchotana ) i nie wiem czy moge ja tak nadwyrężać micha czysta 13 września dzien poza domem, bez ćwiczen, na wieczór imprezowo, dowaliłam 3 drinki i jakąs spaloną kiełbase z grila i nierdziela [...]

piatek 19.09 DNT micha czysta http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-09-19 sobota 20.09- trening siłowy trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu ( zamieniłam [...]

poniedziałek 22 wrzesnia - trening siłowy 3 obwody 1) plank max czas 23s, /24s /24 s, 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) [...]

eee jeszcze potem psychiatra i obiegówka u lekarzy- trochę to potrwa :D no i najpierw trzeba się zaprezentować na WZ:D z tego co słyszałam planowany wyjazd będzie pod koniec marca:) TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - skakanka - bieg - skoki na lewej nodze, na prawej - 50 pajacyków - 100 brzuchów - w miejscu: a) [...]

Taekwon-do Ale dzisiaj było przekozacko i mniamuśnie Rozgrzewka: - w miejscu wszystkie stawy - skoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 40 przysiadów - bieg - podczas biegu na liczebnik wyskok kolankami do klatki piersiowej, kolanka na zewnątrz - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik - bieg twarzą do środka, potem [...]

Vale tudo Rozgrzewka: - bieg dookoła maty - bieg twarzą do środka, na zewnątrz, przeplatanka do środka, na zewnątrz - w biegu rozgrzewka stawów - bieg bokserski - przewroty w przód przez długość maty dwie serie - przewroty w tył tak samo dwie serie - przewrót w przód, zaraz po nim w tył i tak w kółko 2 serie - gwiazda raz z jednej nogi cała [...]