Push pull w domu

Hej. Ćwiczyłem w domu 1,5 roku (sztangielki, sztanga i drążek). Ostatnio ćwiczyłem Push/Pull 4x w tygodniu. Wyjechałem za granicę i mogłem wziąć ze sobą tylko 1 sztangielek 8kg. Czytałem na forum o treningu ACT, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł bo z tym obciążeniem nic chyba nie zdziałam... Myślałem żeby ćwiczyć nadal Push/Pull wykonując tylko [...]

[...] 185 Cel treningowy: sylwetka fitness/wellness, ale narazie masa bo nie ma w czym rzeźbić xD Staż treningowy na słowni: sierpień 2010 - listopad (FBW); przerwa; od lutego Push/Pull Uprawiane inne sporty: przez okres zimowy praktycznie wyłącznie pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Średnio wyposażona [...]

Przed pełną odpowiedzią przeczytaj całość ! Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo [...]

Przed pełną odpowiedzią przeczytaj całość ! Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo [...]

Witam, chciałbym prosić bardziej zaprawionych w boju do oceny mojego planu treningowego. Jeszcze przez mniej więcej rok nie będę mieć dostępu do siłowni. Więc musi mi wystarczyć sprzęt który posiadam w domu. A jest to ławeczka, sztanga ze stojakami, hantle, drążek, orbitrek. Trening FBW już mi się trochę znudził i chciałbym wypróbować PUSH PULL [...]

Witam, ostatnio przeczytałem chyba cały internet i nie wiem co lepsze. Od 3 -4 lat ćwiczę splitem od kilku tygodni PUSH/Pull/FBW. Czytając zalety FBW myślę by nie przenieść się na FBW 3 razy w tygodniu. OD razu zaznaczam - ćwiczę w domu mam ograniczony sprzęt. Nie posiadam stojaków - w związku z powyższym przysiady odpadają (do tej pory [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg, martwy 150kg, wl 125 kg Prosze o sprawdzenia planu pull/push z priorytetem na klate gora , Push/Pull : PONIEDZIAŁEK - wyciskanie hantli skos 4x - rozpietki na skosie 3x - wyciskanie sztangi za kark 4x - wyciskanie francuskie sztanga leząc 4x - przysiad [...]

Witam, zacznę od ankiety Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : +-rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : aktualnie w domu. ławeczka, stojaki, gryf lamany,sztanga,drażek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ból kolana [...]

Co to jest 3 SS ? Wysoce objętościowy system trzech ćwiczeń robionych jeden po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. Dlaczego warto skorzystać z [...]

[...] oczywiście rehabilitacja i wzmocnienie korpusu, by ograniczyć problemy z plecami. Dodatkowo poza siłownią w domu robię planki, zwisy na drążku i ogólne rozciąganie. Trening Push/Pull 4 dni w tygodniu Push Dipsy 4s max Wykroki RAMPA 8 Wyciskanie wąskim chwytem RAMPA 10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 Uginanie nóg wisząc (wolałem to przypiąć tutaj) [...]

[...] i ogórki kiszone 5) Jajecznica na pomidorze i trzy kromki chleba z suchą krakowską, czasami ser żółty Ma problem z treningami, bo wydaje mi się że robię ich za dużo: Push-pull-legs - dzień odpoczynku - Push-pull-legs Opisałem chyba wszystko. Jak uważanie, co zmienić? Myślałem, żeby zmniejszyć trening do FBW 3x w tygodniu i przeplatać to [...]

[...] trening i nie wiem jaki system treningowy robić aby zmieścić się w 3/4 dniach treningowych w tygodniu + jeszcze mieć czas na np Sporty walki chociaż 1/2 razy w tygodniu. Czy Push/Pull czy Push/Pull/Legs, Góra/Dół, właśnie się zastanawiam jaki system treningów byłby najlepszy w tym przypadku. Aktualnie robię taki plan: A: Podrzut: 5x5 Przysiad: [...]

[...] poprawic sylwetke, i co robic? leciec dalej np wg schematu stronglift billstarr ale zamiast 5pow robic 10 powtorzen? czy moze wprowadzic tepo 5010 czy co zrobic? czy zmienic na trening np push pull? Push: back squat, bench press, pushpress,dips, close grip bench press pull: deadlift, row, upright row, chin up, biceps curl Konkretne porady prosze

[...] no i kima, a często jest to grubo po 23 więc niestety ta regeneracja jest średnia. Dobra koniec p******amento bo wyjdzie że tylko płaczę ;D Trenuję 5x w tygodniu. Trening Push/ Pull/ Legs i osobny dzień ramion. Po dwa zestawy. Bazuje na ciężkich wielostawach i jak większość staram się dokładać co trening itp. Nic nowego :D Na bieżąco będę [...]

Kiedyś na innym forum dawałem posta i teraz go wkleję, żeby był jakiś obraz o co mi kiedyś chodziło i znajdą się tam jakieś dane. Jakieś 3 miechy temu !! Wklejam ,, Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój [...]

Co to jest 3 SS ? Wysoce objętościowy system trzech ćwiczeń robionych jeden po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. [...]

Witam po długiej przerwie. Po miesiącach podczytywania z partyzanta reaktywuję ponownie dziennik, bo mówcie co chcecie, ale Ladies jest najlepszym motywatorem i monitorem zmian. A poza tym dawno temu trochę wyjątkowych ludzi udało mi się poznać ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez [...]

Witam podsyłam plan do oceny w domu na masę jest to push pull, góra dół Posiadam drążek , 2 hantle 2kg , gumy oporowe (kilka można je łączyć każda ma inny opór) Push / Poniedziałek KLATA Pompki klasyki 3x10 Pompki na podwyższeniu 3x10 TRICEPS Pompki diamenty 3x8 Szwedzki 3x12 BARKI Pompki na rękach w podparciu 4x5 Wznosy bokiem 3xMAX Brzuch [...]

Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Zakroki 5s 6. Przysiad 5s 7. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie [...]

Siemanko, Zakładam dziennik (znowu), by śledzić co robie, jak robię, ale przede wszystkim mam cichą nadzieję na pomoc ze strony bardziej doświadczonych .... Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :) Trenuję już [...]