Trening ACT

Hej. Ćwiczyłem w domu 1,5 roku (sztangielki, sztanga i drążek). Ostatnio ćwiczyłem Push/Pull 4x w tygodniu. Wyjechałem za granicę i mogłem wziąć ze sobą tylko 1 sztangielek 8kg. Czytałem na forum o treningu ACT, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł bo z tym obciążeniem nic chyba nie zdziałam... Myślałem żeby ćwiczyć nadal Push/Pull wykonując tylko te ćwiczenia do których jest potrzebny sztangielek? Jeżeli to zły pomysł to ułożyłem ACT:

A:
1) Unoszenie nóg leżąc
2) Wspięcia na palcach
3)Wiosłowanie sztangielką
4)Pompki klasyczne
5) Wyciskanie młotkowe sztangielek stojąc
6)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

B:
1) Wykroki
2)Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem
3)Pompki z wąskim ustawieniem
4)Unoszenie tułowia leżąc
5)Wyciskanie sztangielki siedząc

Wszędzie 4 serie po 10 powtórzeń.

Chciałbym ćwiczyć 4 x w tygodniu: PN-1, ŚR-B, PT-A, N-B

Byłym wdzięczny za ocenę tego planu a w szczególności które partie mięśni w której kolejności.

Jesteś w stanie zmęczyć mięsień 8 kg sztangielką?
Ciężko mi sobie to wyobrazić.

Możesz wprowadzić taki system treningu.

1. Wykroki & Zakroki
2. Jeżeli nie masz drążka to Inverted Rows
3. Pompki z obciążeniem na plecach
4. Shoulders push-up
5. Biceps ( musisz wykombinować jakieś baniaki, użyj wyobraźni )

Jeżeli nie masz do dyspozycji dużej ilości pieniędzy to kup przynajmniej drążek albo gumy oporowe.

dudee

Jesteś w stanie zmęczyć mięsień 8 kg sztangielką?
Ciężko mi sobie to wyobrazić.

Możesz wprowadzić taki system treningu.

1. Wykroki & Zakroki
2. Jeżeli nie masz drążka to Inverted Rows
3. Pompki z obciążeniem na plecach
4. Shoulders push-up
5. Biceps ( musisz wykombinować jakieś baniaki, użyj wyobraźni )

Jeżeli nie masz do dyspozycji dużej ilości pieniędzy to kup przynajmniej drążek albo gumy oporowe.

8kg ciężarek można troche skatować biceps
Inverted Rows - odpada bo nie mam drążka ani sztangi długiej