Dziś jestem po treningu nog i lydek.. 1.wykroki z obciążeniem 4 x 20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10 3.wyprosty podudzi na maszynie 4 x12-15 4.uginanie podudzi siedząc 4 x 10-12 5.suwnica 4 x 8-10 6.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 7.wspiecie na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 Przed treningiem pocwiczylam trochę pozowanie... [...]
Wielkie dzięki za szczegółową odpowiedź. Będę walczył z tym przyruchem na początku. 1) Ten koleś tak duże pochylenie do przodu tłumaczy budową ciała. Podobno ma wybitnie długie nogi i krótki korpus. Mówi, że gdy budowa ciała jest przeciwna, to wtedy dużo łatwiej jest utrzymać korpus w bardziej pionowej pozycji. 2) wiem, że czasem ciągnie mnie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IMO lepiej jakiś posiłek wziąć, bo gainer to głównie cukry proste. Jak coś tu masz taki np. 10g białka i 87g węgli na 100g. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26340.html
co było dziś... trochę pośpiechu, przedświątecznych przemyśleń, po mału ustalania menu (co robię do domu, co robię na wynos do rodziców), codzienne zajęcia... ale wieczorkiem udało się trening zrobić: 15 minut skakanka a potem Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x25 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by [...]
/SFD/Images/2015/12/31/069f0a5f50464b269045be0f760a0691.jpg PODSUMOWANIE MEGA MASA Z HI TEC NUTRITION - rutkow Chciałbym podziekować firmie Hi Tec za mozliwość wzięcia udziału w tescie oraz adminstartorom za wybór mojej osoby , dziekuje tez chłopakom za wspólny test };-) kazdy dał z siebie jak najwiecej mógł i o to chodziło , dzieki i gratulacje [...]
Grekar widzę bardziej pod cheaty podchodzisz tymi plackami ;) Polecam wierzch pancake'sa posmarować lekko miodem i przysypać sezamem. Miód się wchłonie a sezam przyklei, niebo w gębie! W środu rodzynki też robią różnicę :D Na górę polecam też dżemy z chia, bogactwo składników a proste w wykonaniu (nasiona chia+owoce+miód/agawa/słodzik etc.)
Witam wszystkich mam pytanie do ćwiczeń na etapie I może i już było ale 240 stron ciężko przejść choć będę się starał, ale może szybciej ktoś odpowie na moje proste pytanie. Chodzi o ćwiczenia bo podane są: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ale w katalogu ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na [...]
Miało być lekko po zawodach ale ja chyba już tak nie potrafie :( wczorajsze plecy Podciaganie na drażku nadchytem proste nogi 20powt 20powt z dowieszonym cieżarkiem 10kg 15 powtorzen z dowieszonym cieżarkiem 20kg 10 powtórzeń jeszcze raz z 20 10 wiosłowanie sztangą wbitą w narożnik siłki 60x15 80x15 100x10 120x10 140x10 Martwy ciąg 60x10 100x10 [...]
Na podstawie tego co słyszę od ludzi to psychiatra przepisałby jakieś leki typu prozac odziaływujące na serotoninę lub jakieś terapie pozytywnego myślenia ( to chyba psycholog). Musiałbyś mieć wielkiego doła z jakiegoś powodu jeśli byłoby to podłoże psychiczne. Chyba, że ta depresja Ci dopadła bez powodu ale nie sądzę. Któryś raz doradzam osobie [...]
[...] i lepsza. Bo dwa elementy cialo i technika musza sie dopasowac, byc yin i yang w harmoni i perfekcji. To jest podstawa tradycji. Dzis wiele rzeczy robia maszyny, pytanie czy te produkty sa lepsze. Rolls-Roys jest dalej skladany recznie i ma to swoja jakosc i cene jak sie nie myle. Proste przyklady z zycia wziete, a ile warte na codzien.
chyba ze przed posilkiem tak jak napisal ze za 20 minut jakos jadl wiec jak mial proste wegle w posilku to powinno byc looz bez carbo Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-12-16 14:55:12
też podejrzewam, że po prostu facet umie się sprzedać, a wracając do diety zrzucenie wagi jest proste, gorzej zrzucić tłuszcz nie tracą przy tym przynajmniej zbyt dużej ilości masy, siły no i kondycji w dyscyplinach innych niż kulturystyka
Dzieki wielkie,a przy robieniu plecow i takich cw jak przyciaganie V do klatki na wyciagu,sciaganie drazka szeroko i wioslo hantla puszczasz barki do przodu i robisz lekkiego garba zeby rozciagnac plecy? Oczywiscie ledzwiowe proste