Plan Fbw początkującego

a jakich? bo biorę tran w kapsułkach, i witaminkę c, i jeszcze jakiś suplement diety, codziennie rano :P jakieś jeszcze polecacie?

i czy kreatynka by jakoś zaszkodziła? bo pieniądze nie grają roli zbytnio.

Nie zaszkodzi ogólnie... tylko po co Ci?
Najbardziej skup się na treningu i diecie, wrzucisz jak oba będą dopięte i będziesz miał w tym pewne doświadczenie - wtedy da najlepsze efekty.

a są jakieś gainery tylko nie białkowe? bo jestem w skzolę codziennie do praktycznie 16 30, i przydałoby się coś "wypic" a biała mam dość dużo w codziennym spożyciu, więc nie chciałbym przedobrzyć a na pewno sa inne ważne składniki?;p

Nie za bardzo są "gainery" bez białka.
Shake sobie zrób --> mleko + płatki owsiane + owoce.

jem codziennie wieczorem musli, z jogurtem naturalnym :P
nie mówie ze bez, wiadomo białko zawszę się przyda, na pewno nie mam nadwyżki :D

gainer lepiej mieszać z wodą czy z mlekiem? bo kolegą mówi ze po mieszaniu z mlekiem może kogos przeczyścić.

IMO lepiej jakiś posiłek wziąć, bo gainer to głównie cukry proste.
Jak coś tu masz taki np. 10g białka i 87g węgli na 100g.
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Mass_Up-opis26340.html 

ok dzięki :P wolałbym też posiłek ale z tą skzołą do 16 30 nie ma szans niestety, biore jakieś 3-4 kanapki na ciemnym pieczywie i tak z szynką czy serem zółtym :)

można sobie rozbić gainer, na pół porcji np o 13 w szkole, a drugie pół po treningu na siłowni od razu?