daj gainera po tr a białko rano i wg braków białka w misce aminy proste mozesz dorzucić porcje po tr do gainera carbo narazie odstaw hmb nie mam pojęcia:-)
Olej wszystkie internetowe kalkulatory czy inne liczydła, i tak za ich pomocą dokładnie nie policzysz zapotrzebowania kalorycznego. Ustal sobie po prostu 5-6 pełnowartościowych posiłków. Obowiązkowo minimalizuj katabolizm po treningowy(ww proste+białko bezpośredni po treningu po 1h posiłek) i nocny, jest to bardzo ważne na masie! zadbaj o to, do [...]
1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]
Poco więc to zmieniać, jeżeli daje to dobry efekt? ;) Ale jeżeli chcesz licz sobie, jesteś endo, więc cukry proste tylko i wyłącznie po treningu, i tłuszcze 0,8/kg masy ciała, białko, jeżeli na kreatynie 2,2-4 jeżeli placebo 1,8-2,0 reszta węgle. Reszte masz już napisaną w temacie.
ilość kalorii w posiłkach może być rozłożona w dowolny sposób Jeśli musisz popijać to popijaj w takim razie samą wodą-miód czy sok zawierają węglowodany,które musiałbyś wliczyć do bilansu-lecz są to węglowodany proste,więc dlatego proponuję samą wodę-ewentualnie możesz spróbować dodać do niej soku z cytryny i liść mięty ;-) Zmieniony przez - [...]
------------Trening nr.17 20.03.2013-------- Statyki Planche(żaba) 2x30sek =60s Front lever(tucked) 6x10sek =60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 2x30sek =60sek L-sit (krzesła pod ręce, nogi prawie proste) 6x10sek =60s stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Dynamiczne Drążek a)podciąganie podchwytem dłoń przy [...]
oki,ale mam wrażenie ,że na żywo to się lepiej prezentuję troszkę,tutaj zgrubia mnie w pewnym sensie czuję wyraznie pod skórą już twarde proste,skosy już też się pojawiły minimalnie,brzuch katuję od 2 tyg i po pompie delikatnie minimalnie widać kratę Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-03-20 22:17:11
20.03.2013r Trening Trening mt- rozgrzewka głównie w miejscu- pajacyki itp Trening uniku przed wysokim kopnięciem. (odchylenie) Walka z cieniem: 3x2 minuty. Technika( klicz): chodzenie w klinczu Lekkie rozciąganie nóg. Kolano proste w klinczu. Wejście w klincz z dystansu i kolano proste ( chwyt ręka za głowę.. drugą ręka za bark albo za rękę [...]
to policz tluszcze bo one sa bardziej kaloryczne niz wegle czy bialko bo 1g tluszczy to 9kcal a wegli na 1 g tylko 4 kcal. Przy Twojej wadze zeby mase zwiekszyc potrzebujesz bardzo duzo kcal. Wiec wegli bedziesz musial sporo dorzucic. Ryz plus jakies mieso duzo lepsze bedzie od gainera z tego wzgledu ze ryz to wegle zlozone a w gainerze masz wegle [...]
@lechu bzdura! tak jak ktoś napisał: większość pewnie nie będzie wiedziała, że w tym UFC walczył tzn będzie wiedziała jak Juras by przypomniał Taaak, jasne. Już widzę te nagłówki na wp.pl i innych szmatławcach/portalach "Mistrz KSW Jan Błachowicz uległ tytanom zza oceanu!" Media żywią się porażkami lepiej, niż sukcesem. Bez echa może przejść [...]
W etapie 4 brakuje mi ćwiczonka na łydki, brzuch? Mogę zrobić tak aby (skoro plan robiony 3x w tygodniu to załóżmy że są to poniedziałek środa i piątek) w poniedziałek - brzuch proste w środę łydki i w piątek brzuch skośne. Czy celowo nie dałeś ćwiczeń na łydki? (o brzuch nie pytam bo wiem że się sam zrobi o tych ćwiczeń na masie ale jako że robię [...]
Wartosc "cal". Czasami w treningach lecimy na np. 30 cal w rundzie.. a tak szczerze, to nie bardzo wiem co to oznacza. Nie chodzi o spalanie kalorii, bo to by musialy byc kcal raczej? Na przycisku masz 500m-Watt-Cal. Jeśli o ten "Cal" Ci chodzi, to ta funkcja jednak, pokazuje kalorie/godzinę. Jeszcze jedno co do mocy wiosłowania. Oprócz [...]
mam 2 proste krótkie i 2 łamane mocno i lekko wszystko gładkie cena 50zł sztuka przy całości 180zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb13b2d689304a718adf2530c47dcfd0.JPG
Tak samo jesz, tylko przerwe od posiłku sobie zrob taka, zeby nie czuc dyskomfortu przy plywaniu:-) Słabe śniadanie, rano akurat powinny być weglowodany zlozone i nie ma tam bialka, to same cukry proste tylko. I wiecej warzyw, a ryz bialy na brazowy, poza tym ok, ale tluszczy to chyba miałaś jeść więcej?@-| Zmieniony przez - lorane w dniu [...]