Dobra ... nogi poszły dziś bezproblemowo :D 1 Dzień: Nogi + Brzuch (na rozgrzewkę 5 min na bieżni + rozciąganie) - przysiad z sztangą 4x8 - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x10 - wyprost na dwugłowy uda 5x12 - łydki stojąc na maszynie 4x15-20 Jutro klatka :D ..... jeśli chodzi o dipsy to zobaczymy jak będzie bo pierwszy [...]
1. Moim zdaniem albo miałeś zły dzień albo jechałeś ten swój miesiąc na ciężarach bliskich maksom, dajesz za mało kcal w diecie i nie masz już siły dźwigać założonych ciężarów 2. Nie rób do kąta 90 stopni bo przy kącie prostym jest największe przeciążanie na kolanach. Jedź tyłkiem niżej i rób pełne przysiady. 3. Ja mam 192 cm i znam problem. [...]
Przerwy rób takie, żebyś dał rady wykonać kolejną serię. Nie musisz ich robić z zegarkiem w ręce, tym bardziej, że w zależności od ćwiczenia będziesz potrzebował więcej czasu na wyrównanie oddechu. To że np. 30s przy uginaniu wystarczy to nie znaczy że po ciężkich seriach przysiadów czy MC też. Kiedy robić przerwy? Między seriami i ćwiczeniami to [...]
w sniadachach płacki kukurydziene i chleb mieszany , czy tosty to średni wybór w obiadach 70 gr cyska to jakis zart na kolacje fruktoza i inne cykry proste?! kto ci tą diete układał?
generalnie do pulmonologa i pewnie spirometria proste badanie ale bardzo ważne dające mnóstwo informacji o układzie oddechowym Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2016-02-01 00:38:12
Dziekuje za odpowiedzi ! Jeszcze jedno pytanie zwiazane z obliczaniem zapotrzebowania: U mnie trening silowy wystepuje naprzemiennie z treningiem biegowym, klopot w tym ze takie dwa dni roznia sie zapotrzebowaniem nawet o 500 kalorii (biegu jest poltorej godziny, moj pulsometr na podstawie tetna, mojej aktualnej wagi itd okresla zuzycie energii na [...]
Haha, to tak jakbys oczekiwal diametralnej zmiany w lustrze po tym jednym dniu Btw, redukcja przewaznie powoduje spadek silowy, proste i oczywiste Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-02-08 20:43:17
Chyba sobie poradzisz http://www.matematyka.pl/285767.htm http://www.matemaks.pl/proste-rownolegle-i-prostopadle-przechodzace-przez-dany-punkt.html https://www.youtube.com/watch?v=QwZWpSER3ag Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-09 13:47:04
Ok doszła paczuszka, tak w formie potwierdzenia dopytam o dawkowanie : DT : - przed treningiem 5g Beta Alaniny + 5g CM3 + 10g BCAA - po treningu 5g CM3 + standardowe węgle i białko - przed snem ZMA DNT - 5g BA + 5g CM3 (jest jakaś większa różnica czy będę to brał rano czy w obiad ?) - przed snem ZMA Wszystko się zgadza ? jeszcze jedno proste [...]
Plan ma jakis pomysl, wiec nie jest zly. Pytanie na jakim etapie jestes, czy dasz rade robic taki trening, jesli dasz to nie ma problemu. Wywalilbym tylko ABS II na jakies cwiczenie na proste brzucha, lub w ogole je pominal
wcale nie musisz spożywać ww po treningu ,wrócisz do domu to zjesz zbilansowany posiłek http://potreningu.pl/articles/1450/jakie-weglowodany-po-treningu-proste-czy-zlozone http://potreningu.pl/articles/2758/co-wazniejsze-po-treningu-silowym--bialko-czy-weglowodany
Jeśli chodzi o rozpiski to ankieta musi być cała wypełniona , niestety , taki mamy regulamin działu, a doping to specyficzny dział, ja pytanie byłoby proste, to wystarczy sam wiek w profilu.
Uzasadniłem: zaczynając od połączenia a na doborze ćwiczeń kończąc, powrzucałeś wszystko co "ci się dobrze robi" i wyszedł plan bez składu i ładu. Wyciskanie siedząc bardziej obciąża kręgosłup niż stojąc. Wiosłowanie bez możliwości progresji także nie ma większego sensu. Przysiady możesz robić? Bo widać je w planie a sądząc po tym co napisałeś [...]
Uzasadniłem: zaczynając od połączenia a na doborze ćwiczeń kończąc, powrzucałeś wszystko co "ci się dobrze robi" i wyszedł plan bez składu i ładu. Wyciskanie siedząc bardziej obciąża kręgosłup niż stojąc. Wiosłowanie bez możliwości progresji także nie ma większego sensu. Przysiady możesz robić? Bo widać je w planie a sądząc po tym co napisałeś [...]
redukcja -> podkręcamy tempo
