Pompki a jogurt

Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]

Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]

Witam. Mam pytanie co do diety redukcyjnej przy moich treningach. Na siłownie niestety nie mogę chodzic bo mam ucisk nerwu łokciowego dlatego sa to same aeroby. Chcę zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 % Cel : tk. tłuszczowa [...]

[...] (klatka+ triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce , 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce , 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce, wąski uchwyt , 4. Pompki na poręczach , 5. Francuz sztangą Środa : (plecy+biceps) 1.Podnoszenie hantli (pozycja podparta, plecy proste) , 2. Podciąganie sztangi o opadzie , 3. Martwy Ciąg , [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu co do grama. Odchudzić się praktycznie do kości. Nie jest tego dużo, ale mnie to wkurza. Nie mam zamiaru katować się cud dietami, które ludziom zazwyczaj nie pomagają. Czy mogę stosować obecną dietę + do tego godzina intensywnych ćwiczeń po przebudzeniu przed pierwszym posiłkiem (pompki, A6W i bieganie)? [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa z jak najniższą ilością tkanki tłuszczowej (chociaż tej zebralo sie juz trochę) Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : niesystematycznie wszystkie ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, ławka, hantle, piłka [...]

[...] 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 3.Pompki na poręczach 8,6,6 II DZIEŃ (CZWARTEK) - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 3s 2. Wiosłowanie sztanga 12,10,8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] hantlem 4s 12-10-8-6 Klata: -wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion z hantlem 3s 10-10-10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 10-10-10 B Nogi: -przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 -wzniosy na palcach ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: -Martwy ciąg 4s 12-10-8-6 Klata: -wyciskanie [...]

Witam, mam 24 lata 176 cm wzrostu i 82 kg wagi. Od 3 miesięcy zacząłem coś ćwiczyć na siłowni tzn 3 miesiące temu miałem tylko same hantle teraz od stycznia jest ławka i drążek rozporowy. Chciałem was prosić o rady odnośnie mojego planu i diety (diety nie układałem tylko mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) [...]

No więc tak wzrost: 183 cm wiek: 20 lat waga: 121kg (pulpet)Endomorfik Staż: 2 lata temu 3 miesiące, obecnie 2 dni (praktycznie brak) Cel: nabrać masy mięśniowej(przypakować) i schudnąć Więc mam taki problem mój plan treningowy raczej nie działa na wszystkie partie mięśniowe, więc prosiłbym o przebudowanie go, dodam jeszcze że ZALEŻY mi tylko na [...]

[...] 150g B-32 T-2 W-0 Oliwa z oliwek 15g B-0 T-15 W-0 +gratis jakieś warzywa/surówka Kcal: ~630 B-39 T-18 W-77 Trening domowy w granicach 16:00 - 18:00 (Pon, Wt, Śr, Czw, Pt) Pompki, brzuszki, drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00) Kasza gryczana 100g B-13 T-3 W-64 Pierś z kurczaka 100g B-22 T-2 W-0 Oliwa z oliwek 20g B-0 [...]

Wiek: 23 lata Wzrost: 165cm Waga: 55kg BF, BW i BM mierzone na domowej wadze BF – 14,16 % (mierzone na kalkulatorze 14,38) BW – 58,7% BM – 44,8% BMI – 20,2 Współczynnik BMR 1492.99 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2314.13 Węglowodany 55% 1272.77kcal = 318.19gram Białko 15%% 347.12kcal = 86.78gram Dokonałem też własnych obliczeń na zapotrzebowanie [...]

[...] na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Martwy ciąg 3x 6-8 4. Szrugdy 3x 12-8 5.Wyciskanie francuskie (leząc, nachwytem) 3x 10 6.Uginanie ramion na wyciągu 2x10 7.Pompki na krzesłach 3xmax (po zrobieniu 25 dokładam obciążenie na kolana) Piątek Nogi+barki 1.Przysiady ze sztangą 4x 12-8 2.Wypady ze sztangielkami 3x10 3.Wspięcia na palce [...]

[...] plan jest prosty, Poniedziałek; piątek Klata: wyciskanie plasko 3s + 1 rozgrzewkowa wyciskanie skos 3s + 1 rozgrzewkowa Barki: wyciskanie żołnierskie 3s arnoldki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s Uginanie francuskie 3s Wtorek;Sobota Nogi: Przysiad 3s Wspięcia na palce 3s (24 na 2 nogi, 12 po jednej, 20 na dwie, 10 na jednej, 16 na dwie, 8 na [...]

[...] sztangi do brody 3s po 10-12 Unoszenie hantli bokiem 3s po 10-12 Triceps : Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s po 10-15 Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 Pompki na poręczach 3x max Sroda : Plecy i bicek Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4s po max Wiosłowanie sztangą 4s po 8-12 Wiosłowanie hantlami 3s po 10-12 Unoszenie [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu/wyborze diety. Myślałem nad dietą kopenhaską, jednak obawiam się, że nie będę miał podczas niej siły na treningi, a ich sobie na pewno nie zamierzam odpuścić. Da radę więc jakoś szybko zrzucić nadmierny tłuszcz i jednocześnie mieć siłę trenować? Oto dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 100 kg [...]

Witam . Chciałbym zaprezentować moją dietę i plan treningowy do oceny . Aktualnie ważę 70kg mierzę 175cm i chciałbym przytyć do min. 80 kg na tej diecie + trening . Mój staż to 6 miesięcy z przerwami , lecz nie stosowałem żadnej diety i "porządnego" planu treningowego . Proszę o poprawę mojego planu i diety . Z góry dziękuję za pomoc . I [...]

[...] : żadnych Stosowane wcześniej diety : wiele... Zamierzam cwiczyć standardowym FBW 3 razy w tygodniu: 1 Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 2 Rumunski martwy ciąg 3x10 3 Pompki na kolanach 3x5 3 Wyciskanie zolnierskie 3x10 4 Wioslo sztanga 3x10 5 Unoszenie bioder ze sztanga 3x10 Jeśli chodzi o rozkład BTW to zamierzam spożywać 1800 kcal z [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielka: 4x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli: 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko: 4xp(15,12,10,8) Pompki szwedzkie: 3x10 WTOREK: CZWOROGŁOWE UDA: Hack przysiady: 4x10 Przysiady ze sztanga: 5xp(12,10,8,6,4) Wykroki z hantlami: 4x10 DWUGŁOWE UDA: Martwy ciąg na prostych [...]