Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej i uzyskaniu rzeżby, potrzebuje porad oraz naniesień na moją diete i plan treningowy, ktory zreszta dopiero robie. Mam zamiar ćwiczyc jedynie w domu, narazie hantle, niedlugo szykuje sie na kupienie ławeczki do piewnicy, na dniach wrzuce zdjecie mojej sylwetki. Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę [...]
witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]
Hej jak w temacie zakładam dziennik na sfd siedzę z 3-4 lata. Stwierdziłem że warto znowu wziasc się za siebie. Aktualnie 22 lata 87 kg wszystko na luzie: bic lewy / prawy : 38 / 39 klatka 115 pas 97 łydka p 45 / l 44 uda srednio po 55 ;/ hyh http://wgrajfoto.pl/pokazfoto/img0611/img_0001c9f5.jpg [...]
[...] sprzętu). Wklejam plany treningowe: Siłowy(3x w tyg): Przysiady na jednej nodze 4x max Wspięcia na palce 3x max Podciaganie nachwytem 2x max Podciągannie podchwytem 2x max Pompki na jednej ręce 2x max Pompki wąskie 3x max Dipsy (wersja na klatkę) 3x max Pompki na krzesłach 3x max Uginanie prostych nóg wisząc 2x max Uginanie zgiętych nóg wisząc [...]
Witam od razu w skrocie zaznacze ze trening , bieganie , basen itd. nie jest mi obce z 6 lat temu trenowalem swoj czas. Pozniej zastoj z dobre 3 lata jedzenie w miare domowe + masa slodyczy i rzeczy przetworzonych typu ciastka , cola zero 1-1,5l dziennie itd. itd. Dzialalem z spolce transportowej wiec ogolnie malo ruchu fizycznego. Caly rok [...]
witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczyłem FBW trening dzień przerwy trening itd. 1. Wyciskanie na ławce poziom zamiennie na skos górny 2. Podciąganie w szerokim chwycie 3. Pompki na poręczach 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5. Prostowanie na wyciągu (triceps) / sznurki lub chwyt odwrócony 6. Martwy Ciąg Nogi robiłem osobno [...]
Witajcie, od niedawna jestem na forum, dopiero w zasadzie zaczynam przeglądać tematy. Szukam informacji w tematach jak ułożyć plan treningowy. Wiem że żeby to zrobić muszę mieć podstawowe info na temat jakie ćwiczenia można łączyć a jakie nie ( jakie partie ciała) ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo, itp itd Dopiero doczytuję wszystkiego, ale [...]
Witam. Potrzebuje oceny oraz korekty mojego planu żywieniowego. Cel redukcji jest to spalenie tłuszczu przy jak najmniejszym spaleniu masy mięśniowej. Wiek: 19 Płeć: M Waga: 79-80kg Wzrost 173-174cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 2918 (zamierzam zredukować około 500kalorii) Odżywka: TSE Trening: po godzinie 17:00-18:00 brzuszki, spięcia, aeroby, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MÓJ PLAN TRENINGOWY NA MASE: Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka + Tricepsy + Brzuch Klatka -pompki- 12 serii 10-12 powtórzeń (z szerszym i węższym rozstawieniem rąk) Triceps -Pompki podpór tyłem tyłem - 3 serie 10-12 powtórzeń -Leżąc hantelek przybliżając do głowy a potem prostując w łokciu Brzuch -spięcie brzucha - 3 serie 15-20 powtórzeń [...]
przeszukalem i przeczytalem juz wiele tematow na forum i ciagle nie znalazlem w sumie tego czego szukalem gdyz wszedzie jest to bardzo podobne.. otoz jak juz ktos ulozyl sobie diete to jest to dieta w ktorej najczesciej brakuje alternatywy dla danego posilku.. a nie ciezko w sumie jest przez miesiac dzien w dzien to samo.. no nie?;)) wiec [...]
Witam, w celu zwiekszenia motywacji zakladam dziennik.. Akrualnie biore CP z mono. Zamierzam od jutra (30.04.08r.) zabrac sie za redukcje. Na poczatek Informacje: Dieta - JEST (byla dodatnia, teraz bedzie zerowa) Silownia - 4x w tyg. Suplementy - za 2 tyg. skończe cykl na CP z mono Zamierzam kupic : BCAA + bialko (ostrovie) Wiek - 18 lat Wzrost [...]
Witam, mam problem, poniewaz (swoj staz i to jak cwicze opisalem w tych odnosnikach ktore sie pojawily po zaznaczeniu, ze oczekuje na profesjonalna odpowiedz) od jakichs 4 tygodni sobie macham sztanga i za specjalnych efektow nie widze (mysle, ze maly progress, albo w masie albo w sile powinien sie pojawic), a w bicepsie te moje marne 33 cm to mam [...]
Cześć ! Od jakiegoś czasu staram się poprawić swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc otóż od dłuższego czasu staram się zakończyć dietę redukcyjną(jeżeli można tak to nazwać, bowiem była bardzo wyniszczająca), która trwała (aż) 7 miesięcy. Straciłem łącznie około 30 kilogramów. W tej chwili ważę 64-67kg przy wzroście 180-181cm (dokładnie nie wiem). Jak już wcześniej wspomniałem moja dieta była [...]