Pompki a jogurt

1. WIEK: 24 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: - biceps: 36cm - klatka: 95cm - udo: 53cm - łydka: 38cm - talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4lata z przerwami za młodego, aktualnie od września 2011 z przerwą od maja 2012 do 2013 luty. 6. TRENING: 4x tydz, od next tyg chcę wprowadzić HIT 2/3 dni 7. CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej [...]

Witam. Proszę o ocenę diety, jakieś sugestie, etc. Na pewno jest ona zła i nie do końca poprawna... Celuję w nabiał, ponieważ jest dla mnie łatwiej dostępny i nie wymaga podgrzewania. Mój cel to zrzucenie zalegającej tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy mięśniowej. O mnie: Wiek: 19 lat. Staż na siłowni: 17 miesięcy. Wzrost: 175cm Waga: 85kg [...]

Witam Wiek : 18 Waga : 56kg Wzrost :162cm Obwód w biuście :86cm Obwód pod biustem :78cm Obwód talii w najwęższym miejscu :69cm Obwód na wysokości pępka :77cm Obwód bioder :98cm Obwód uda w najszerszym miejscu:56cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub [...]

Witam, .Postanowiłam napisać, gdyż potrzebuje porady osoby kompetentnej, znającej się na rzeczy.Mój problem może wydawać się błachy,ale dla mnie to ważne. Mam 22 lata, waże 52-53 kg przy wzroście 161.Dwa lata temu zaczęłam odchudzanie,ważyłam wtedy 58-59 kilo, schudłam do 50 i tak utrxzymuję tą wagę plus minus 2 kg.Z tym że moje jedzenie jest [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://iv.pl/images/61661996267432604526.jpg http://iv.pl/images/80018596462603286971.jpg http://www.iv.pl/images/75953867298112283690.jpg Wiek : 16 Waga : 90 kg Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 92 - mierzone na poziome paska od spodni Obwód klaty: 107 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe [...]

Siema! Chce zrobic mase i prosze was o poprawy, porady. Oto moj plan treningowy: Wtorek Klatka skos góra 12,10,8, (42,46,50kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8, (50,54,58kg) skos dół 12 10 8 (44 48 52kg) rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] Piątek Plecy+Triceps Podciąganie się na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 Martwy ciag 12,10,8,6 Szrugsy 3x 12-15 Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8,6 Pompki na poreczach 12,10,8,6 Sciąganie uchwytu wyciągu oburącz 12,10,8 Dieta orientacyjna z duza nadwyzka, nie wpisywałem np. orzechow itp. śniadanie platki 100g+mleko [...]

[...] 2.przywodzenie nóg ( uda) na maszynie siedząc 3. głębokie przysiady z kettbell (4-6 kg) 4. wymachy z kettbell 5. martwy ciąg ze sztangą 6. Unoszenie bioder z obciązeniem 7. Pompki z kettbell 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami 9. uginanie ramion za głową z kettbell 10. Rozpiętki na maszynie 11. Wypychanie nóg na suwnicy 12. Spięcia brzucha [...]

[...] nawet z SFD z modyfikacją, wszędzie 4 serie, ćwiczyłem 2 razy w tygodniu ze względu na te WF dwa dni pod rząd)): 1. Przysiady ze sztangielkami 10 kg 2. Martwy ciąg 10 kg 3. Pompki 4. Podciąganie nachwytem Jestem dość chudy (mimo że oponka na brzuchu trochę jest :P ), ręce jak patyczki (typowy ekto) chociaż przez ćwiczenia trochę poszło w klatkę [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 lat Waga : 62 Wzrost : 168 cm Staż treningowy: od czasu do czasu cos tam cwiczyłem Najszersze miejsce na brzuchu:84 cm Obwód klaty: 85 cm Obwód uda: 54 cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na kurz i roztocza Stan zdrowia: dobry Cel/problem/opis: pozbycie sie tłuszczu i wyrzezbienie [...]

Witam.Czy moglibyście ocenić moją dietę i plan treningowy. Mam 16 lat, 65kg i moim celem jest masa. Staż: około 2 miesiące. DIETA: 6.30/7.30 Śniadanie: Płatki owsiane - 70g, mleko - 200g, 3 jajka Szkoła: 3 lub 4 kanapki(6/8 kromek) - chleb razowy + pierś z kurczaka/szynka /polędwica 14.30 Obiad: Ryż/kasza - 100g, pierś z kurczaka - 100 g / Makaron [...]

Hej, ankieta załączona na samym dole. Pytanie serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką [...]

[...] kurczaka, tunczyk, 2 tosty lub kawalki chleba, orzechy, jogurt 22:00 - 2 tabzy Watershed Plan treningowy: Poniedzialek : Bieznia, A6W, Brzuszki Wtorek : Hantle, Pompki, Drazek (podchwyt,nachwyt) Sroda : Bieznia, A6W, Brzuszki Czwartek : Hantle, Pompki, Drazek (podchwyt,nachwyt) Piatek : Bieznia, A6W, Brzuszki Sobota [...]

[...] na każdą rękę c) 3 seria po 13 powtórzeń na każdą rękę d) 4 seria po 8 powtórzeń na każdą rękę Odstęp między seriami to ok 60-90 sekund Ćwiczenia na klatkę piersiową: Pompki (różne rodzaje) a) 1 seria 15 pompek b) 2 seria 20 pompek c) 3 seria 10 pompek d) 4 seria 10 pompek Odstęp między seriami to 120 sekund. Ćwiczenia na brzuch: a) a6w [...]

[...] wyciągu stojąc (1x12, 1x10, 1x8,) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (1x12, 1x10, 1x8,) Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu (1x12, 1x10, 1x8,) Pompki w podporze tyłem Czwartek- odpoczynek Piątek- grzbiet, barki: Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (1x12, 1x10, 1x8,) Przyciąganie linki wyciągu [...]

Witam. Mam 14 lat waże 50 kg i mam 164 cm wzrostu. Chciałbym trenować w domowych warunkach ( narazie, w szkole mamy siłownie ale tylko korzystamy z niej czasem na WFie ). Posiadam 1 hantle, która waży 6-8 kg, jest dosyć stara i nie widać ile na niej pisze. Jeżdzę na rowerze, biegam po podwórku do bramki i z powrotem biegam tak przez 1 godzine jest [...]

[...] siłownia - trenig ogólno rozwojowy z nastawieniem na rzeźbę. Każdy czwartek, od rana 2h intensywnego WFu Joggin - raz, dwa razy w tyg po 30 min (Biegu około 12, 18 marszu Pompki - pare razy w tyg 2 x po 20 - jak mnie najdzie ochota Odżywianie: Obecne odżywianie, zazwycaj to co mama zrobi. Niestety ale nie mam czasu samemu dla siebie gotować. [...]

Witam Mam 16 lat, nie stosuje jakiejs specjalnej diety, jem zazwyczaj 5 posiłkow dziennie, jogurt, serek wiejski, kakao czy musli nie sa mi obce. nie stosuje zadnej suplementacji, jak i nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. trenuje muay thai od roku 5x w tygodniu, staram sie rowniez biegac/biegac interwaly przynjamniej 2-3 razy w [...]

112Witam sportowców! Mam 37 lat i 6-7 kg tłuszczu na zbyciu. Wzrost 176 klatka 112 talia 96 udo 58 bicek 40 waga 86. Od 4 sezonów przerzucam trochę złomu w domu. Sezon dla mnie zaczyna się od października, a kończy w maju bądź czerwcu. W pozostałe miesiące oddaję się innym pasjom. Motocykl, wycieczki, grille, jezioro i rybki. Właśnie te moje [...]