Podciąganie na drążku podchwyt

[...] x 12 45kg x 10 45kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, 20kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 military press: tu normalnie 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 30kg x 8 Podciąganie na drążku podchwytem, trochę mi się spieszyło i serie z minimalną przerwą cc x 4 cc x 5 cc x 3 Ogólnie co do trenu: Trening zrobiony rano, przez pośpiech małe [...]

[...] x 12 45kg x 10 45kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, 20kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 military press: tu normalnie 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 30kg x 8 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 5 cc x 4 cc x 3 Wspięcia na palce siedząc: 20kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 Dieta: Posiłek 1 ok 50g owsianych, banan, mleko i orzechy [...]

DT 23.03.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, niewiele dało przesunięcie na początek, zobaczymy jak będzie dalej cc x 4 cc x 4 cc x 3 Przysiady ze sztangą na barkach- całkiem luźno 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - troszkę lepiej niż ostatnio, myślę że w przedostatniej też bym wyciągnął 10, 20kg [...]

DT 30.03.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, lepiej niż ostatnio cc x 7 cc x 5 cc x 5 Przysiady ze sztangą na barkach- ciężar zmniejszony i znacznie lepiej technicznie, bez wyciąganych na siłę powtórzeń 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - przez pomyłkę wyszły dwie serie za dużo, następnym razem już [...]

DT 02.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, znów troszkę lepiej cc x 8 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- myślę że od strony technicznej było całkiem dobrze, poszło z zapasem 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 7 wyciskanie sztangi na [...]

DT 04.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, kolejne dwa powtórzenia wpadły, z każdym treningiem czuję się lepiej w podciąganiu cc x 8 cc x 7 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- zapas jest, poszło bezproblemowo 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - obyło się bez niespodzianek, takich jak [...]

DT 13.04.2012 Wypiska z wczoraj, dodaje 2 fotki, bo zastanawiam się co to w końcu jest na tym brzuchu, oporny fat czy skóra: zdjęcia 14.04.2012r Podciąganie na drążku podchwytem, znów troszkę lepiej cc x 9 cc x 7 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- nogi po aerobach trochę bolały, ale w docelowych było już ok 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg [...]

DT 25.04.2012 Wszystko poszło fajnie, dobry trening. Podciąganie na drążku podchwytem,trochę lepiej niż ostatnio cc x 8 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- luz, 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tak jak poprzednio, bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 [...]

29.05.2012 DT WTOREK Pull - Uginanie nóg leżąc 4s 25kg x 12 25kg x 14 25kg x 16 30kg x 12 - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 7 - Podciąganie na drążku 4x MAX cc x max nie liczyłem powtórzeń cc x max jw cc x max jw cc x max jw - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 45kg x 8 - Uginanie ramion ze sztangą 3s 25kg x 12 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek młotkowo 3 serie 4. Rozpiętki 3 serie (dłonie minimalnie szerzej niz na szerokości barków.) Środa: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangom 4 serie 3. Przenoszenie sztangi/linki wyciągu/hantla leżąc 4 serie 4. Szrugsy 4 serie [...]

[...] z obciążeniem 5 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowo 3 serie 3b. Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie Środa: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangĄ do brzucha stojac5 serie 3a. Wioslowanie sztangielek lezac przodem na lawce 3 3b. [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie (progresja)12,10,8,6 Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x 25p Wtorek Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p Wiosło hantlami (progresja) 12,10,8,6 Martwy ciąg (progresja) 10,8,6,6,4 Brzuch dowolnie 5s x 25p Czwartek Wyciskanie wąskie [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie (progresja)12,10,8,6 Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x 25p Wtorek Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p Wiosło hantlami (progresja) 12,10,8,6 Martwy ciąg (progresja) 10,8,6,6,4 Szrugsy (stały ciężar) 12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x [...]

LAM Robisz pierwsze podciąganie na drążku, drugie wioslo podchwytem do podbrzusza, trzecie MDS. MDS to mechaniczny drop set i nie jest to cwiczenie, a bardziej metoda treningowa. Ronie już ja wyjaśnił, polega na robieniu 3 cwiczen bez przerw. Zaczynasz od tego, które jest najsłabsze ciezarowo do tego najsilniejszego. Na przykładzie planu podanego [...]

[...] wyciagu 12,10,10,8 3. pompki na ławkach poziomych/ pompki na poręczach 12,10,10 Środa (biceps+plecy) PLECY:Czworoboczny grzbietu,Najszerszy grzbietu,Prostowniki grzbietu 1. Podciąganie na Drążku (krzesełko) 12,10,10 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12,10,10 3. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

kopia z dziennika Wtorek 05-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 184/101/134/2170 DNT Środa 06-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/48/199/2168 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x60 5x80 7x70 7x70 3. MCNPN 10x60 10x70 10x70 4. Przyciąganie na wyciągu poziomym w siadzie do brzucha 8x60 8x67 8x67 5. [...]

[...] aero trucht, interwały 30/120, trucht http://img208.imageshack.us/img208/9381/sj8k.jpg Środa 26-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 210/56/185/2069 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 7 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x60 10x60 10x60 3. MCNPN 10x70 10x70 8x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 10x60 10x55 10X55 5. [...]

"dlaczego wklejasz jakies filmiki z kosmosu,skoro ja podalem takie,na ktorych jest zademonstrowana prawidlowa technika,nie rozumiem?" Aby się upewnić 100%. Tzn nie widzę różnicy pomiędzy twoimi filmikami, a moimi "gifami" z atlasu, więc raczej ta z atlasu technika jest dobra. Wcześniej się podciągałem (podchwytem) i podciągałem [...]

TYDZIEŃ 1 Poniedziałek: PUSH(1) Wtorek: - Środa: PULL(1) opisany szczegółowo poniżej :) Czas treningu siłowego: 59minut Średnie tętno: 138bpm martwy ciąg na prostych nogach (5): 12x80kg 12x80kg 9x100kg 8x100kg 6x110kg podciąganie na drążku (4serie, szeroki nadchwyt, wypornik): 11 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 9 x 22,5kg wiosłowanie sztangą [...]

Wybrałem splita 3x w tyg. Znalazłem taki trening, dobry jest ? PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za [...]