SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • 100 pompek

    Post
    Sztuki Walki

    "pomki fapomki fajna rzecz ale zastanawia mnie czy to zdrowe na nadgarstki" Pierwsze slysze zeby pompki zle szkodzily na nadgarstki

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-04 20:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY :]

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2009-01-13 18:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100 pompek

    Post
    Sztuki Walki

    A ja nigdy nie robiłem żadnego planu na pompki....kiedy pękła magiczna cyfra 100 kilo na płaskiej ....z ciekawości machnąłem sobie parę pompek i wyszła stówka ,z zapasem 20

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-23 18:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100 pompek

    Post
    Sztuki Walki

    Ja mam trochę problem z robieniem pompek. Po kilku treningach zaczyna mnie boleć kark. Rok temu po 2 tygodniach ćwiczeń udałem się do specjalisty. Oglądnął mnie, skierował na prześwietlenie i werdykt: " ma pan wszystko w najlepszym porządku, sam chciałbym mieć taki kręgosłup". Znów zaczynam robić pompki i znów ten sam problem, trochę go [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-27 14:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocecnie to dla mnie!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI NA ŁAWCE ŚRODA: TRICEPS * WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE * WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM + tak na dopompowanie mogą być POMPKI W PODPORZE TYŁEM ? RAMIONA: Tutaj mam maly problem a mianowicie jakie cwiczenie jest na ta partie miesni: Przód Barku - Jakie ćwiczenie na to robić? Tył Barku - Jakie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2014-02-03 16:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocecnie to dla mnie!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI NA ŁAWCE TRICEPS * WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE * WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM + tak na dopompowanie mogą być POMPKI W PODPORZE TYŁEM ? PIATEK Tutaj mam maly problem a mianowicie jakie cwiczenie jest na ta partie miesni: Przód Barku - Jakie ćwiczenie na to robić? Tył Barku - Jakie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2014-02-03 18:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocecnie to dla mnie!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI NA ŁAWCE TRICEPS * WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE * WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM + tak na dopompowanie mogą być POMPKI W PODPORZE TYŁEM ? PIATEK Tutaj mam maly problem a mianowicie jakie cwiczenie jest na ta partie miesni: Przód Barku - Jakie ćwiczenie na to robić? Tył Barku - Jakie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2014-02-03 18:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    za duzo kombinujesz. Podsawowe cw sile buduj wolnymi ciezarami a nie wyciagami itd. Po co tyle na plechy??? Daj na plechy MC+drazek+wioslowanie ze sztanga nachwyt-te pompki w pon to na klate czy na tric?? jesli tric to daruj je sobie pamietaj ze tric jest juz po intensywnej pracy przy klacie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2010-08-23 14:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z dopasowaniem diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    linku nie czytałam... ale nadrobie zaległości. Jeśli chodzi o CLA to poleciła mi go farmaceutka, podobno korzytnie wpływa na metabolizm. Dawka dzienna to 6 kapsułek... . Szczerze powiedziawszy nie do końca wiem jak mam się zabrać za to odchudzanie. Wagowo nie jest źle ale objetościowo jest fatalnie. Jeśli chodzi o treningi to jestem na etapie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2010-03-12 11:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl nowy split

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: Jak robisz masę, to kończ na 6 powtórzeniach. Drabinka 12-10-8-6 w tym wypadku będzie dużo lepszym rozwiązaniem. Ćwiczenie numer 3 nie jest konieczne. Triceps: Napisz chociaż, jak mniej więcej wygląda ruch. 8-9 serii wystarczy. Możesz zacząć od ćwiczenia numer 1 (3 serie), następnie zrobić prostowanie przedramion z linką/uchwytem wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2008-01-12 10:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - rozpiska do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro bardziej doświadczeni koledzy nie piszą to napiszę coś od siebie. Pierwsza kwestia jaka rzuca się w oczy - robisz razem dwie duże grupy mięśniowe - plecy i brzuch, a w inny dzień dwie małe grupy mięśniowe - barki i biceps. To jest kwestia priorytetów - jeśli chcesz mieć bardziej harmonijny rozwój całej muskulatury, w/g mnie lepiej będzie to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2013-02-26 00:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorry ,alenie chce mi się wypisywać poprzednich treningó we wtorek była dobra pompka ,bo za radą Pata zrobiłem plecy przedramiona barkii triceps.W środe był rower na 8 km , a dziś.... Klata+ Biceps Modlitewnik na maszynie 3x13 (40kg) Podciąganie na drążku podchwytem 3x10.5 ;( Sciąganie linki prosto dociągając tak by pracowała klatka 3x20(45kg) [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 12351 Data: 2012-09-27 21:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

    Post
    Trening dla początkujących

    Środowy trening plecy+barki+przedramiona+triceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 21x Ściąganie wyciągu górnego za i przed głowe naprzemiennie 3s. po 12x(40kg) Izolacja na barki 3s. po 14x (25kg) Francuz 3s. po 13x(35kg) Kręcenie przedramion do upadku (20kg) Military Press 3s. po 13x (42,5kg) Szrugsy 3s. po 15x(15kg) Wiosło 3s. po 12x (45kg) [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 12351 Data: 2012-10-18 15:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    No niestety nic się nie dowiedziałem. Więc póki co zdecyduję się na podwójnie dzielony. O ile się nie mylę to od przykładowego planu podanego przez Riona różni się tym, że zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu (jako, że MC podobno nie jest dobry dla początkujących), rozpiętki dałem na maszynie (wydaje mi się, że są bardziej przyjazne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2010-01-03 15:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze ułożyłem FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    kiepskie ćwiczenia. niektóre fatalne bym powiedział i zła kolejność. A: klata-wyciskanie sztangi 3s,9-11p barki-wyciskanie hantli siedząc 3s,9-11p tricepsy-wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 1s,10p plecy-martwy ciąg 3s,9-11p,wiosłowanie 3s,9-11p nogi-przysiady ze sztangą na barkach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p bicepsy-unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2009-05-27 21:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do spawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    wyciskanie sztangi na płasko - 3s 2s wyciskanie hantli na skośnej - 2s wiosłowanie sztangą - 3s, daj coś jeszcze na prostowniki 2s wyciskanie sztangi zza karku - 3s 2s przysiad ze sztangą - 3s martwy na prostych nogach - 3s uginanie ze sztangą - 3s 2s pompki podporze tyłem - 2s wspięcia stojąc - 3s Unoszenie nóg + spięcia tułowia - 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2008-09-01 15:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do nóg nie moge robić nic co bardzo obciąża stawy i kolana bo mam z nimi problem:/ 3/4 ćwiczeń co napisałeś robiłem w ostatnim planie lub wcześniej w innych więc nie moge znów ich robić ,chce zacząć coś innego:/ Zmieniłe tricka tzn. dodałem : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2007-02-11 13:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie musiszz wszystkich ćwiczeń zastąpić nowymi poprostu po zamieniaj kolejnośc szcztangę ,zamień na sztangielki , zmień ilośc powtórzeń/serii. Np w klatce zacznij od skosu,płaską daj hantlami,zamiast rozpietek daj przenoszenie Biceps sztanga prosta podchwyt .sztangielki młotkowy Plecy Podciąganie na drązku , wiosłowanie podchwytem Triceps [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2007-11-08 07:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x tyg rozłożony na 3 dni.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Postawnowiłem że rozłoże go na 4 treningi w tygodniu. Jeśi nie dam rady tak wtedy będe myslał. Jesli są jakieś błędy w planie prosze o korekte. Poniedziałek (klatka,barki,łydki,przedramię) A -wyciskanie sztatangi poziom 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek głową w góre 10/8/8/8 -Arnoldki 12/10/8/8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2008-09-20 22:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KIERUNEK-MASA (PROSZE O SPRAWDZENIE PLANU)

    Post
    Trening dla początkujących

    Na nogi za mało ćwiczeń i serii , robisz tylko 2 cwiczenia na czwrogłowe i jedno na dwugłowe , a na samą klatke robisz 3 ćwiczenia . Klatka jest dużo mniejszą partią niż nogi . Na nogi bym ci polecał taki plan : Wyprosty 3s 25-20powt Wypychanie na suwnicy 4s 12-8powt Przysiady ze sztanga na klatce 4s 12-8powt Przysiady na hack-maszynie 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2012-06-11 09:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)