POMPKI NA

Plecy: . Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) . podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa . Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) Triceps: . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8 (gryf łamany) . wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 . Pompki w podporze tyłem 3s max Sobota: (Nogi + Barki) Nogi: . Przysiady ze sztangą 5s: [...]

Niestety nie ma w tym zbyt wiele prawdy, "poprawne" wykonanie zmienia bardzo niewiele zeby nie powiedziec nic, 99% zalezy od towaru, a to ze prop z UG raz bolal a raz nie, dziwic nie powinno to norma No myślę, że coś w tym jednak jest... Zacząłem obecny cykl od bicia propa z paczki, która została mi z poprzedniego cyklu, bo idąc właśnie wtedy [...]

[...] siedzac ze sztanga -prostowanie pszedramion na wyciagu gurnym -prostowanie ramienia ze sztangielka ZA DUZO ZAMIST OSTATNIEGO DA 1 SERIE NA MAXA POMPEK TYLE MDLA LEPSZEJ POMPKI + JAK NA 6 MIECHOW POLECAM POLACZENIE : KLATKA + TRIC PLECY + BIC NOGI + BARKI _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest [...]

Hmmm z takim zestawem to ja bym sie zabrał za wytrzymałościowy trening stacyjny. 2 razy w tygodniu, w poniedziałek i czwartek. 1-uderzanie młotem w opone 2-przysiad + push press sztangą 3-spacer farmera z taczką + sprint 4-pompki plyometryczne 5-drążek nachwytem dynamicznie (z pomocą bujania ciałem) I tak po pierwsze to przede wszystkim porządna [...]

No to leci cały (mogą być drobne pomyłki w liczbach, bo nie mam rozpiski przed sobą): dzień 1 - plecy i biceps: przyciąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu: 15x 15x 12x 12x ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę: 12x 12x 12x uginanie "młotkowe" stojąc: 15x 15x 12x 12x uginanie na ławce skośnej: 12x 12x 12x "brzuszki" [...]

snorri1 jesteś wielki:) Przede wszystkim zmienię odżywianie. Śniadanie, to jogurt i jakaś kanapka, obiad prawie pozbawiony węglowodanów i podobnie kolacja. Mniej słodzonych napojów, a do piwa i tak nic zwykle nie jem. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to robię teraz tak: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - [...]

No w tym punkcie faktycznie, przegladalem na komorce i mi jej nie zczytalo, a co do Kobego i reszty, na pewno robią pompki, ale nie tak, żeby codziennie katować piersiowe, możesz zamienić nimi jakies ćwiczonko na ww mięśnie, ale jak bdsz robil to w ten sposob, nie bedzie szans na regenerację A co do planu, zrobiłbym tak: A: Siad Wyciskanie leżąc [...]

Odpuść sobie na początku interwały bo to za duże obciążenie dla organizmu, jak wcześniej nie ćwiczyłeś dużo. Spróbuj na początek zwykłe cardio na bieżni czy orbitreku. Możesz spróbować powoli dorzucać elementy interwałów, jak np. minuta trucht np. 11/12 km/h i 30 sekund marszu np. 6 km/h i tak zrobić kilka rundek. Co tydzień zwiększaj ilość [...]

zamaist pompek mzona zrobić floor press 2 plan co do wykroków jak chcesz mzoesz dać mc na prostych nogach, przetrenujesz dwugłowe uda. ale że masz potem martwy to zostaw wykroki, moze być siad typu goblet pompek z nogami na podwyższeniu nie rób, im wyżej tym barki będą bardziej dosatwały, a potem je i tak trenujesz Jak podciąganie to hantalki, [...]

Czemu masz się narażać Grzesiek Ten dział jest od tego, żeby przedstawiać pewną alternatywę. Ostatnio wpadam na starą siłownię poboksować z kumplem i jak widzę połowę chłopaków którzy od około 1,5 roku nic się nie zmienili, to się zastanawiam po co oni tam przychodzą Lepiej pompki porobić w domu i 100 plnów miesięcznie w kieszeni Do pewnego [...]

Witam Poniedziałek : Klatka -wyciskanie poziomo 12,10,8,6 -wyciskanie skos 15,12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie, oburącz) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - [...]

Dzisiaj miałem troche wolnego czasu i ułożyłem plan... może ktoś rozpatrzy moje wypociny?? z góry dziękuje Poniedziałek A Środa B Piątek C plan A Klatka: wyciskane na płaskiej 4x12-8 rozpiętki 2x12-8 Barki: wyciskane sztangielek 2x 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12-10 Plecy: wiosłowanie 3x15-10 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x [...]

plan A Klatka: wyciskane na płaskiej 4x rozpiętki 2x Barki: wyciskane sztangielek 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Plecy: wiosłowanie 3x podciąganie końca sztangi w opadzie 3x szrugsy 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x Triceps pompki w podporze tyłem 2x prostowanie ramion ze sztangielkami w [...]

plan A nogi: przysiady 3x Klatka: wyciskane na płaskiej 4x rozpiętki 2x Barki: wyciskane sztangielek 2x Plecy: wiosłowanie 3x Martwy ciąg 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x Triceps pompki w podporze tyłem 3x Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x [...]

Sorki, trochę mi się poje****.. Poniedziałek: klatka, plecy, aeroby -rozpiętki 3x12 -wyciskanie płasko 1x12, skos górny 1x12, skos dolny 1x12 -pompki szwedzkie 2x12 -podciąganie nachwytem 2x8 -podciąganie podchwytem 1x8 -aeroby około 30/40 min Środa: nogi, barki, brzuch, aeroby -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -wyciskanie sztangi nad głową [...]

Sie robi: Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat Waga :67 kg Wzrost :uuu, nie pamiętam, ale coś kolo 170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : od grudnia Uprawiane inne sporty :raczej nie Dostęp do sprzętu :sztanga, sztnagileki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Dzień I Plecy + Triceps Seria łączona: 3x - [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – sztangielki 10kg TRICEPS a) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- –obciazenie 40kg b) POMPKI W PODPORZE TYŁEM- c)WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- ŚRODA BICEPS, PRZEDRAMIE a) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS ; 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIEDZIE 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM ŚRODA PLECY ; 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - WIOSŁOWANIE 3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

mój trening: klatka i tric: płaska x4 skos hantle x4 rozpiętki x4 płaska, wąski chwyt x3 francuz siedząc ze sztangą x3 pompki tyłem x3 nogi: przysiad ze sztanga x4 martwy na prostych x4 wyprost nóg na maszynie x4 wspięcia na palce stojąc x4 jw siedząc x4 barki, biceps: wycisk sztangi sprzed głowy x3 unoszenie sztangi do brody x3 unoszenie hantli [...]

Pisząc chaotyczne machanie miałem na myśli trening bez konkretnego celu, bez monitorowania progresu itp. Zawsze dbałem o formę ćwicząc pompki , przysiady uprawiając zapasy etc... Wiec sądzę ze dam rade codziennie ćwiczyć i da to jakiś efekt. Po za tym jeden trening robię w środku dnia a drugi z samego rana żeby sobie dodać energii na cały dzień. [...]