SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • siemacie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    yo , od paru tygodni zaczelem chodzic na silke ( ale na razie srednio 2 razy w tygodniu ) i cwiczyc na chacie bo tak sie sklada ze udalo mi sie namowic starego zeby mi zrobil lawke i sztange z obciązeniem . w sumie sila mi caly czas idzie i miesnie rosną tylko nie wiem czy tak bedzie dalej jesli codziennie w domu zrobie sobie pare seryjek na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2539 Data: 2006-07-13 14:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw - ile serii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć, aktualnie robię coś w stylu rekompu, tzn. lowcarb na bilansie zerowym, co z tego wyjdzie sie zobaczy, potem trochę obetnę kalorii, a potem dodam. w każdym razie chodzi mi o plan treningowy mam lekkie aeroby 3 razy w tygodniu (bardziej to traktuje jako gimnastyke, ale tez sie troszke namacham na basenie) do tego cwicze fbw. ale ile serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2013-09-25 08:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący....;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... Za jakis miesiac mam zamiar isc na silownie No i zaczalem juz od : Ulozenia Diety Na Mase...I ulozenia planu treningowego. Staz- brak Wzrost-180 Waga-63 Typ-Ektomorfik Cwiczylem niedawno...Muay Thai.*pol roku (skonczylem) Naczytalem sie juz bardzo duzo postow..na temat rozpoczecia przygody z silownia... lecz mam watpliwosci... nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2008-03-01 23:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyrost ale i redukcja :?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem trochę otłuszczony ale niestety punktowo, brzuch ( sadło spore ), trochę na klatce tłuszczu przybyło a reszta mniej wiecej równo. Ćwiczę w domu ( pompki, sztanga i hantle ) Zależy mi na budowaniu mięśnia ale jednoczesnym chudnięciu. Nie chce stosować diety bo nie mam zamiaru ćwiczyć długo, chce zbudować trochę mięśni i schudnąć. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2015-04-06 16:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRNEJ 4x 4.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRNEJ 3x Tric: 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZA KARKU 3x 2.WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3x 3.POMPKI TYLNE Czwartek Uda + Łydki Uda: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x 2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x 3.PROSTOWANIE NÓG 3x 4.UGINANIE NÓG 3x Łydki: 1.WSPIĘCIA NA JEDNEJ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2011-06-02 19:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, mam 16 lat, jestem dziewczyną,180 cm, 64 kg, . Jestem wysportowana, trenuję na macie w domu, chodzę na basen dwa razy w tygodniu,i inne zajęcia. Odżywiam się przeciętnie zdrowo. Mam cel, aby robić pompki i umocnić mięśnie brzucha. Dysponuję piłką do ćwiczeń, matą, ciężarkami 2 kg każdy oraz rowerem stacjonarnym. Proszę o ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2016-12-29 17:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening w domu

    Siema. Ćwicze juz drugi tydzień tym planem: Brzuszki Pompki szeroki i wąski rozstaw Wspięcia na palcach Przysiady Oczywiście 5 lub 6 serii. Czy moge dokładać np. Co trening pare powtórzen do wszystkich ćwiczeń oczywiście jak bede mógł o zrobić. Cwicze pon śr pt Dam mi coś ten plan? Mam 15 lat 177 wzrostu i 70 kg wagi Prosze doradzcie coś bo bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2008-09-15 17:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamieszczam mój nowy plan treningowy z prośbą o ocene. Celem jest masa. Staż 2,5 roku z przerwami. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na skosie 12/12/10/8 wyciskanie hantlami na płaskiej 12/12/12 przenosy 12/12/12/12 Barki wyciskanie hantlami w siadzie 12/12/12 wznosy ramion w bok 12/12/12 wznosy ramion w opadzie 10/10/10 SRODA NOGI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2010-04-25 20:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    może ktoś mi pomóż zmienić plan bo nie bardzo wiem jak to trzeba zrobić ćwiczę na tym planie już 9 miesięcy klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 10 10 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 12 10 10 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2012-03-19 15:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-Dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8) -Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8) -Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8) -Przenosy hantla(8-8-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie hantla jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2011-05-22 00:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.... moj plan wyglada tak : 1.Rozgrzewka. 2.Unoszenie nug lezac... 8x3 3.Wznosy barkow...5x3 4.Przysiady za stanglem 6x3 5.Pompki 8x3 6.Spinanie brzycha 5x3 7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 8.Braki...5x3 9.Spina brzucha... 10x8x6 10.Wyciskanie sztangli za glowy... 6x3 11.Wyginanie nadgarstka...10x3 cwqicze w domu wiec troche [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2008-02-25 18:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ew poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEN 1(KLATKA,BICEPS) -Klatka 1.wycisk sztangielek na ławce(poziomej)4x12-10-8-6 2.wycisk sztangi skos dodatni 4x10 3.rozpietki sztangielkami 4x12 -Biceps 1.Unoszenie przedramon ze sztangielkami na skoesnej ławce siedząc 3x12-10-8 2.Unoszenie przedramon stojąc 3x10 3.modlitewnik3x10 DZIEN 2 (PLECY,TRICEPS) -Plecy Podciaganie na drazku 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2012-09-16 18:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem zrobić nowy plan treningowy bo starym ćwiczyłem z pół roku i organizm sie zaadaptował Robiłem 2x FBW, 3 HIIT i Cardio w sobote ale to chyba było źle dobrane bo efekty mizerne. Mam zamiar robić 3x FBW, 3x HIIT, kcal ścięte do 2600kcal, na 2800 robiłem co mogłem i przestało lecieć w dół A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 378 Data: 2015-03-30 15:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym ułożyć nowy plan na masę. Jechałem według tego: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I wyciskanie na skosie dodatnim 4x 10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 8 Rozpiętki na ławeczce 2x 8 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 3x 10 Uginanie hantli suplinacją 3x 8 Uginane hantli stojąc chwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-06-27 11:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl treningowy przed walką

    Temat
    Sztuki Walki

    Jak powinien wyglądać cykl treningowy przed walką? Na początku szła siła (FBW + treningi z ciężarem własnego ciała )... dodam że zanim zacząłem trenować k1 chodzilem długo na siłownię i teraz jestem trochę wolny... chce zacząć robić szybkość... do walki zostało 2 miesiące i nie wiem czy trening z dużym obciążeniem odstawić teraz do 0 i robić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2016-04-23 08:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zaczynac

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam Trenuje sztuki walki ale poza tym też ćwiczę w domu. Pompki brzuchy itp. Cardio. Rozciąganie ćwiczenia oddechowe. Ćwiczę bez sprzętu ponieważ nie bardzo mi to odpowiada a myślę że najlepszy ciężar to ciężar własnego ciała. I tutaj mam właśnie pytanie 1. Jaka forma treningów jest bardziej mniej popularna. Czy ludzie ćwiczą na sprzętach na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2019-07-02 20:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE !! DO OCENY ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4X12-10-8-6 -SKŁONY ZE SZTANGĄ NA KARKU 4X12-10-8-6 -SZTRUGSY 4X20 TRICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM 3X12-10-8 -WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 4X12-10-8-6 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X12-10-8 PIATEK BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X12-10-8-6 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3X12-10-8 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2008-02-28 20:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    NIEDZIELA Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10/12p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10/12p WTOREK Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4 x 10p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2015-11-07 17:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o pomoc. Wiem ze napewno jest juz duzo postow i tematow o tym ale... Mam 15 lat 180 wzrostu i waze 70 kg. Potrzebuje jakis pomyslow na diete i jeszcze zapytanie czy oplaca sie brac fat burnera. Cwiecze w domu, a6w, pompki, podciaganie, rozpietki i biceps. Chodze tez na treningi siatkówki i kosza. Prosze o pomoc. Dzieki z góry

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2005-12-30 17:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia rozciągające

    Temat
    Trening w domu

    mam problem, jestem słabo rozciągnięty, np nie umiem z prostymi nogami tak pochylić się do ziemi, aby ją dotknąć choćby palcami, albo na siedząco nie mogę przy prostych nogach dotknąć stóp. jakie ćwiczenia pozwolą mi na rozciągnięcie siebie? i czy można to spokojnie wkręcić w trening pompki + brzuszki + niedługo drążek?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2008-02-17 12:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)