POMPKI NA

Ja sie zastanawiam na porzucenie cwiczen statycznych. Tzn. jedynie nauka balansu w staniu na rekach, a pozniej moze pompki, kto wie... :) Trening XXIII (2 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia [...]

Trening 34 (29 luty 2012): pistolety: 4x2 zuraw: 3x5 podciaganie: 5x5 dipsy + 20kg: 3x2 pompki w staniu na rekach(negatywy): 5x5 dipsy + 12,5kg: 3x2 unoszenie nog w staniu na glowie i w zwisie + 1,25kg: 5x5 --------------------------------------- Bardzo, ale to bardzo nie jestem zadowolony z treningu. Jakos malo sil dzisiaj mialem. Przy pompkach [...]

Zalegle treningi 18 kwietnia 2012 roku Pajacyki: 30,30,30 - 1 min przerwy miedzy seriami Deck Squat - jumping: 5,10,15,15 Uginanie podudzi lezac na plecach: 2,4,6,8,3 Wspiecia na palce na jednej nodze: P - 5,10,15,20,10 L - 5,10,15,20,10 Podciaganie na reczniku, chwyt neutralny, waski: 1,2,3,2 Disp single bar: 2,4,6,7 Spiecia: 5,10,15,20,25,30,20 [...]

Lokcie kieruje na zewnatrz, nie przy ciele i czuje klatke tak pol na pol z tricem. A co do treningu(w nawiasie podaje ilosc powtorzen zgodnie z planem): Pompki, szerokosc barkow. seria 1: 12(12) seria 2: 17(17) seria 3: 13(13) seria 4: 13(13) seria 5: 12(max, min 17) razem: 67(72+) Podciaganie maplim chwytem, szerokosc barkow. seria 1: 2(2) seria [...]

No wiec dzisiaj nie bylo treningu izometrycznego. Za to byl inny. Podciaganie nachwytem 4s 10/5/4/3 Pociaganie podchwytem 2s 6/2 Dipsy wer. na klatke 4s 8/7/5/5 Pompki z nogami wyzej 4s 10/8/7/7 Dipsy wer. na triceps 2s 3/3 miedzy seriami 2min, miedzy cwiczeniami 3min. Brzucha zapomnialem zrobic, a nogi chcialem dzisiaj odpuscic. Przez to euro [...]

Trening: wykroki 4x15 zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 4x5 wspiecia 4x15 podciaganie nachwytem 4x6 podciaganie podchwytem 2x3 dipsy wer. na kaltke 4x6 pompki z nogami wyzej 4x8 Dalej treningu nie robilem, te cwiczenia wyniosly 1,5h. Mialo byc 11 cwiczen, lecz trening bylby za dlugi, przedtreningowy jadlem pare minut po 14.. Obmyslilem [...]

DZIEŃ 37 - 21.06.2012 Mam zakwasy na czwórkach, dwójkach, tyłku i na barkach#-P DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb9c469d5f46448ab56f1e46ab4f423f.gif TRENING Wydłużony crossfit: - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) - 100x pompka - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) - 100x wskok na podwyższenie - [...]

wark: "Jak dla mnie Facet musi isc do wojska,krótko nie ma pie*dolenia...Jestes chłop idziesz od*ebac swoje jestes baba siedzisz w domu i sie nianczysz," na ochotnika się zgłosiłem (żeby mieć jak najszybciej za sobą), ale mnie nie wzięli, bo "nie mamy pieniędzy na studentów" wojsko byłoby dla mnie fajne gdyby to był cały rok na [...]

Klata : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x8 - przenoszenie sztangielek 4x12 - rozpiętki 3x12 - pompki 3x12 Plecy : - podciąganie sztangi w opadzie 4x8 - martwy ciąg 4x8 - podciaganie sztangielek 4x12 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

dołączam się do zabawy. Muscle up liczy się jako pompka na poręczy? 8-) EDIT: jak ćwiczę z kolegą, to jego pompki też tu wrzucać? :)) wczoraj 155, dzisiaj 180 760 +335= 1095 EDIT 1100 :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2017-01-03 16:42:13 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2017-01-03 16:45:58

Ja 90x filmik za raz będzie na moim temacie wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne& Pompki w dziale Senior +35 :-) Dobrawa świetne dipy brawo ! 2535+90= 2625

No to wczoraj w ramach dobicia na koniec wskoczyło 53 pompki (3515+53) = 3568 jazda dalej :-))

herkules - ładnie ciśniesz :-D 3 główne wyzwanie: - 100 000 przysiadów w 2017 r. "Squat Challenge" Mamy komplet pompki, podciągania i przysiady (na 1 stronie każdego z wyzwań linki do pozostałych). No to lecimy :-))

Dzisiaj pompki rozgrzewkowe 20szt. + dipy 15 12 i 12 :-) W takim razie będę się starał poprawiać technikę i na filmach będzie można mnie ganić i poprawiać no i postaram się tak dobrać kąt nagrywania żeby oddawalo rzeczywistość :-) 11449 + 20 + 39 = 11508 Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-01-07 18:21:43 Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu [...]

14130+110=14220 Dzisiaj podczas treningu klatki , rozgrzewka 2x20 , na koniec treningu 2x15 + dodatkowe (łącznie) 42 pompki podczas burpee RAZEM: 112 powt 14220 + 112 = 14332 (432 powt)

Z pompkami idzie nam zdecydowanie najlepiej :-)) Kto wie , może uda sie wykręcić jakiś niesamowity wynik w skali roku Chętnych z tego wyzwania zapraszam do pozostałych dwóch, pokażcie że nie tylko pompki są takie proste ;) (klikamy w obrazek) SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku, damy radę? [...]

jak pompki tak dobrze idą to by pasowało zrobić też 1.000.000 wyciskań albo wyciskań na klatę :P z pewnością by poszło najprędzej :D

65 460 + 300 = 65 760 (14380) Rozgrzewkowe 20 Dipy 15 10 8 6 Pompki odwrotne 14 12 12 15 Razem 112 Teraz 15 zrobione na szybkości żeby podbić do swojego 2000 :) Razem 127 65 760 + 127 = 65 887 (2001)

Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad ze sztangą 12-10-8 Przysiad wykroczny 10-8 Wspięcia na palce 3 [...]

witam, w sumie to moj pierwszy post na forum :) no to jedziemy... 1. od grudnia 2006r jakos, czyli od prawie 14. roku zycia 2. okropny bol w okolicach odcinka ledzwiowego kregoslupa i to, ze nie moglem sie wyprostowac, chodzilem pochylony mocno do przodu. 3. tylozmyk, bodajze 4-5 kreg i zsuniecie ma okolo 5 mm 4. w sumie to najwiecej jezdzilem [...]