POMPKI NA

Polecam skupić się na szczegółach jakimi są dieta i treningi siłowe a niekoniecznie pompki i brzuszki a do tego spalacz. Podstawy a nie szczegóły. Ilość posiłków taka, jaka Ci pasuje. Podstępy w podciąganiu uzyskasz odpowiednim treningiem.

ale o to chodzi e niektorzy waza mniej 4-5kg a wzrost taki sam i maja grube ladne przedramie i wyrazny biceps bez tluszczu!! A wcale na silce nie cwicza. Inni robia same pompki i drazek i tez ladnie to wyglada a u mnie nie bardzo;///

trenuje tak: 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami 4) pompki 5) pomki z nogami na krześle 1) 15 12 12 12 12 12 12 12 7,5 kg 60 sek pzrerwy pomiedzy seriami 2) 12 12 12 12 12 12 12 12 6,5 kg 60 sek 3) 12 10 10 10 10 10 10,5 kg 80 sek 4) 20 18 14 14 13 12 [...]

Ja wiem, ale te co wymieniłeś, żadne nie spełniało moich oczekiwań, mówiłem przeczytaj mój opis. W domu można ćwiczyć takie jak pompki, brzuszki itd. o takie mi chodzi ćwiczenia, a nie jakieś tam wyciskanie, oczywiście chodzę na spacery, biegam, ale chcę też w domu się ruszać, bo jak na dworzu jest zimno, czasem BARDZO zimno, to w domu lepiej [...]

interesuje mnie filmik ktory wstawilem na poczatku poniewaz tanczylem 6 lat breakdance wczesniej teraz mialem z 2 lata przerwy i bawia mnie bardzo takie hm rzeczy silowe swoim cialem jak drazek ala hanibal i pompki z prostymi nogami nad ziemia itd

Musisz się dopytać specjalisty jak ją rozbudować może więcej ćwiczeń ? Jak chcesz mieć tą klatę rozbudowaną to dołóż już w końcu rozpiętki ale nie wiem czy można do FBW , może pompki z obciążeniem . Ale wyciskanie na klate to jest podstawa i jeszcze raz podstawa klatki piersiowej .

Czytałem dużo... Chodziło mi o rożne fora oraz ludzie, którzy mi opowiadali... Jeśli chodzi o diete to: jem bardzo dużo tylko mam szybka przemianę materii, więc za pare godzin jestem głodny lub wykończony;/ . Aktualnie teraz, co dziennie ćwiczę mianowicie: -podciągam sie do 30 razy dziennie (bez seryjek) -hantelkami seryjki wszystko, co idzie [...]

Poniedziałek: drążek -> 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie -> 4x 11-10 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę -> 4x 12 wąskie wyciskanie sztangi leżąc -> 4x 14 wycisk francuski sztangielki w leżeniu -> 4x 13 odwrotne pompki -> 4x max +10 min brzuch Czwartek: wycisk sztangielek skos górny -> 4x 12-10 wycisk sztangi płasko -> 4x 10-8 rozpiętki [...]

Mój cel to oczywiście kaloryferek, robiłem a6w tłuszczu na brzuchu nie mam i mam widoczne mięśnie brzucha Ale słabo, a co do innych ćwiczeń to robię pompki i podciagam się na drążku, teraz chce skupić się na brzuchu. A co do abs to od początku do końca trzeba go robic 8 min ?

Synek niech najlepiej robi pompki, brzuszki, podciąga się na drążku etc. Jest jeszcze za młody na ćwiczenia ze sprzętem, pozdrawiam

Na klatkę piersiową to co by mogło być? pompki z szerokim rozstawem dłoni?

Tak pompki z rozstawem szerszym od szerokości barków ale też nie przesdnie szerokie będą dobrym ćwiczeniem na klatke piersiową w planie dla domatora.

Ale szczerze powiedziawszy wolalbym ten : A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 [...]

Ja bym zrobił tak : Trening poniedziałkowy byłby treningiem bardziej siłowo-masowym. Czyli ciężkie ćwiczenia i duże obciążenie. Wyciskanie sztangi pod różnym kątem, wyciskanie hantli i ewentualnie coś na maszynie. Rób po 10-6 powt. Natomiast trening piątkowy niech będzie rzeczywiście lajtowy, 12-10 powt, z zapasem 1-2 powt w serii. Jako pierwsze [...]

...Ławka, hantle, pompki, brzuszki, czyli biceps nogi i klata robię to systematycznie do tego 5x w tyg. trening sztuk walki. 2 miesiące temu na profesjonalnej siłowni a od miesiąca kupiłem i mam w domu. Tak więc już ogólnorozwojowy za mną i od miesiąca walę konkretnie i przy treningu muszę brac i diecie, oczywiście że bez treningu nie będę tego [...]

Przed nawet nie musisz sie rozciagac, jako rozgrzewka wystarczy 5-10 minut biegu/jazdy na rowerze etc. i jeden albo kilka obwodow bez obciazenia ( np. przysiady ala tabata, supermeny, pompki, wycisk na barki, unoszenie przodek, bokiem, uginanie na bic, brzuszki )

Jeszcze możesz robic sobie pompki w domu Napewno przyda sie to pozniej na treningach

1. Mowiąc SUPLEMENTACJA miales namysli witaminy...hmmm ciekawe :-%. 2. Kolejny typ ktory mysli ze jesli jest wiekszy to wiecej wie. 3. Poczytaj o ACT, bo jesli myslisz ze to pompki i brzuszki ktore robi sie na treningu to powodzenia.

nie zawracaj głowy lekarzowi, ćwicz a będzie z cebie kawał chłopa, tylko ciężki trening może pomóc ! Schudnij pare kilo o ćwicz cały czas klatę, jeśli nie mozesz na siłce to rób pompki w domu i pływaj i będzie dobrze. Odżywiaj się też zdrowo.

heh,niewim co masz na mysli,nawet niezla rzezba jak na same pompki,pozdrawiam