Proszę o pomoc w ulorzeniu treningu

Mój syn ma 13 lat od 6-ego roku życia trenuje piłkę nożną kupił sobie laweczkę skos,poziom+modlitewnik bo chce poprawic swoją muskulaturę czy ktoś moze mi pomóc w ułorzeniu treningu dla niego.
Chodzi mi o taki trening,ktory nie zaszkodzi mu w trenowaniu pilki noznej
Posiadamy hantle+sztanga łamana.

Synek niech najlepiej robi pompki, brzuszki, podciąga się na drążku etc. Jest jeszcze za młody na ćwiczenia ze sprzętem, pozdrawiam