Trening - pomoc

jak mozesz zerknij sobie na link pod moim podpisem i wybierz cos dla siebie w razie czego pisz

Ps plan jest przeładowany znacznie

pozdro

Wyciskanie sztangi 3 serie
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy na prostych nogach 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Spięcia stojąc 3 serie

Wydaje mi sie , ze ten plan bedzie dla mnie dobry , a Ty jak sadzisz ? Moze wybrac jakis inny ?

Ale szczerze powiedziawszy wolalbym ten :
A
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

plan jest fajny jednak dość ciężki

A w Twoim wieku unikałbym cwiczeń jak głebokie siady z duzym obciązeniem czy wyciskanie zza karku

Masz 15 lat więc nie szalej z ciężarem daj ciężar taki żebys miał spory zapas powtórzeń np 3

Szkoda zdrowia więc uwazaj

pozdro

No wiem , bede cwiczyl z glowa
Wiec wszystkie cwiczenia moge wykonywac, tylko nie za duze obciazenie tak ?

A i jeszcze jedno pytanie :
w tym planie jest tylko 1 cw. na nogi i 1 na bica czy to nie za malo ?

ćwiczenia na nogi są dwa

Pzysiad czworogłowe
martwy na prstych nogach dwugłowe uda - Mozesz to zastąpić uginaniem na maszynie

Wystarczy na biceps jedno ćwiczenie

pozdro

A tak w sumie to czym sie rozni martwy ciag od martwego ciagu na prostych nogach ?

/martwy klasyczne angazuje praktycznie całe plecy a przede wszystkim prostowniki grzbietu

na prostych pracują mocno posladki i mięsień dwugłowy uda

pozdro

A nie sadzisz zebym w tym wieku unikal takich cwiczen ?
Bo wiekszosc ludzi mowi , zeby na poczatku unikac martwych itp.
A Ty jak sadzisz?

Dla mnie ćwiczenie jest bardzo dobre i często stosuje

Jednak tutaj jeśli chcesz go wykonywac musisz używac mniejszego cięzaru i nienaganna technika

Mozesz go zastąpic dając uginanie na maszynie na dwugłowe uda jest bezpieczniejsze a martwy wprowadzisz za jakiś czas

pozdro