POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0f23602adb548cea5e2526c6b070052.png Ostatnio względnie stabilne, ale na takim poziomie stabilność średnio mnie satysfakcjonuje ;-D Ostatni miesiąc to trochę się bujałam wte i wewte, na treningach cisnęłam ile mogłam, ale trochę mi ich wypadło przez chorobę, no a z dietą też różnie bywało, w większości [...]
A ja bym tego tak nie rozdzielała, że "hip thrust" - na ławce, "wznosy bioder" - leżąc na podłodze, bo dla mnie i jedno i drugie jest dokładnie tym samym, tylko jedno po angielsku, a drugie po polsku.. No a wersje są dwie - albo z plecami na podwyższeniu (ławce, stepie..), albo na ziemi. Wg mnie działanie takie samo, albo bardzo, bardzo podobne, a [...]
Ah no rzeczywiście, to ja bym w takim razie tak to podzieliła: - hip thrust - wznosy bioder z plecami na ławce - glute bridge - wznosy bioder leżąc na podłodze Ale mogę się mylić %-) Jaka różnica w działaniu, to musiał by się ktoś mądrzejszy wypowiedzieć.. Dla mnie efektywniejsze są te wznosy w wersji - leżąc na podłodze, ale to tylko dlatego, że [...]
Hahahahahahah \-)\-) Tak więc: JEDZIEMY Z TYM! :)) Przepraszam, będzie troszkę prywaty u Ciebie ;-) Byłyśmy wczoraj z Rudką na siłowni %-) Osobiście zostanę w swojej prywatnej dżungli, ale od wczoraj nie mogę przestać myśleć o robieniu formy \-) Tak jak napisała Rudka, koniecznie musi się rozciągać i pamiętać o prostej postawie. Jeśli chodzi o [...]
Czy taka kolejność jest dobra (myślę, że dobrze ułożyłem wg grup mięśniowych? 1. Pompki zwykłe 2x10 2. Pompki niesymetryczne 1x8 (prawa pierś mniejsza) 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 2x10 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x8 5. Przysiady (jak jest, to z butlą 5l) 2xdo oporu (ostatnio 20) 6. Rozciąganie ekspandera nad głową 2x8 7. [...]
Tak to się ma na dzisiaj. Bez pompki, bez treningu. 108,5kg na blacie na czczo. Lekko obciąłem węgle bo nie byłem na treningu 2 dni, oko wyleczone, miesiąc w okularach mnie czeka. Bicepsy przodem bez komentarza bo pracuję nad plecami :-) https://imageshack.com/a/O0Bz/1
jestes karpiu w nowym MD tak na jednym zdjeciu:) Co do martwego moja uwaga:) Rob bez butow albo calkiem na plaskich( Wieksza stabilizacja i nie ,,lecisz na twarz "Siadasz na pietach i ciagniesz plecami. A drugie pochyl sie nizej i wyrob sobie pozycje, technike tak zebys nie wstawal nogami az tyle jak robisz. Pochylasz sie i ciadniesz, prostujesz [...]
ja pieprze ostatnia rzecza jaka patrzac na zdjecie Oleya byloby ten dywan czy ewentualny bałagan za plecami - ale niektorzy maja bangladesz w głowie :))
z plecami juz wszystko ok ze wzgledu na napiety grafik (raczej) nie bede mial czasu wyskoczyc na siłke w tym tygodniu, dzis, jutro pakowanie, w srode przeprowadzka o 450 km czwartek piatek ropzakowywanie, a póxniej na 2 tygodnie jade do rodziców na kolejny "urlop"
Wczoraj obudziłem się z mega zmęczonymi plecami. Sam nie wiem czy to zakwasy, czy po prostu zmęczenie. Ale bolały całe. Wszystkie ćwiczenia weszły bardzo dobrze. Nawet przedramiona zmęczyłem podciąganiem i bicki. Więcej takich treningów! Micha 100%. Co do czeko na śniadanie: IIFYM :P Dałem mniej orzechów i gitara. Nawet dzisiaj założenie koszulki [...]