PLECAMI

Ja też jakoś w grudniu plecami poświeciłam Kolejne tygodnie podsumuję milczeniem

Teoretycznie plan nie jest taki zły ,są małe błędy i Twoje skrzywienie kregosłupa eliminuje kilka ćwiczeń które masz w planie. Klata => lepszym rozwiązaniem jest wyciskanie hantli na skosie z suplinacją ,a tak to oki Triceps => wyrzuć jedno ćwiczenie, najlepiej zrób francuza leżąc i sciąganie linki/sznura na wyciągu Plecy => wyrzuć martwy [...]

nno własnie a mi wiadomo jak na masie zależy:D ogólnie lubie wyciskać x5:) ale chyba przeżyje na x10:P alb jakis trening 12/10/8 cos takiego:) zna ktos taki trening? kolejna motywacja do przysiadów:D przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny [...]

Mi się wydaje, że jeśli z techniką są problemy, to lepiej trochę odpuścić z ciężarem, cofnąć się i popracować nad prawidłową pozycją, a jak już będzie ok, to powoli dokładać. Zdrowie najważniejsze Jak miałam tak z przysiadem, problemy z plecami, nie umiałam znaleźć swojego toru ruchu - najlepszego dla mnie. Przystopowałam z walką o ciężar, [...]

staz jesli chodzi o profil jest nieaktulany, ja wczesniej cale zycie trenowalem lekkoatletyke, wiec z silownia mam doi czynienia od zawsze, na powaznie, pod katem rozwoju masy, sily trenuje juz od 4 lat (po matyurze zaczalem :P kiedy wiedzialem, ze z biegania nie wyzywie rodziny ghehehe ) 4 dni sa ustawione po to, by nie kombinowac na sile z [...]

odnosnie treningu, jest przemyslany i ulozony pode mnie i moje potrzeby, rozklad dni rowniez jest taki jaki jest a nie inny z wielu powodow. 1. tak jak solar poweidzial, priorytetem jest klatka, dlatego jest w pierwszym dniu treningowym (wtorek) - razem z klatka biceps, gdyz lepiej mi ise wykonuje to cwiczenie, niz katowanie do konca trica. 2. 4 [...]

Byłem dzisiaj na dobrej siłowni, żeby sobie przypomnieć jak to było. :) Poprosiłem trenera o plan zaznaczając, że mam wadę wzroku i nie mogę przesadzać z ciężarem. Powiedziałem, że wg badań siatkówkę mam w dobrym stanie, ale nie był zbyt przekonany do planu FBW w moim przypadku. Niestety, wydaje mi się, że wyłącznie ćwiczenia złożone nie są dla [...]

no tak.. szczególnie jak kostkę skręciłem, potem bóle straszne podczas treningów;/ startowałem w wadze do 80 lub 80+ i w tej i w tej wadze byłem mały bo do 80 to goście po 1.90 ale dawałem rade, a + 80 to łatwo się domyślić że wielcy ale bez ciosu o dziwo:) xD no i zawsze bardzo dobrze na nogach chodziłem, uniki i wszystko inne z nóg zaczynałem [...]

Kolejna kwestia... Podciąganie na drążku do karku złe dla barków? Pompki na pojedynczej poręczy za plecami złe dla barków? Głównie ta druga kwestia mnie interesuje, bo podciągań wiele wariacji znam, każda kolejna cięższa niż inna, a o to właśnie mi chodzi. Z pompkami na poręczach tak łatwo niestety nie jest... Obciążenie odpada.

Nie ćwiczy się naramiennych w przed dzień treningu tricepsa. 5 dni na masę to za dużo, więc daj te barki do klaty.Tyle że ten trening będzie trwał ze 2godziny, bo masz sporo serii,ćwiczeń, zastanów się nad tym. Po między klatą a plecami dałbym jeden dzień odpoczynku, więc może tak: Plecy off klata+barki off Nogi bicepsy, tricepsy off Zmieniony [...]

plecami i tricem pozamiatales.. a do co klaty to olej płaska, rób duzo skosów i ruszy, powodzonka !:)

Obiecane pomiary : Waga : 57, 56.1(24.01), 55.6(31.01) Obwód w biuście : 93, 92 Obwód pod biustem : 73, bez zmian Obwód talii w najwęższym miejscu : 65, 64 Obwód na wysokości pępka : 70, 68 Obwód bioder : 97, bez zmian Obwód uda 60, 58(24.01), 57(31.01) Obwód łydki 35, bez zmian. Myślę, że jednak trzeba pomyśleć o obcięciu kalorii. Dzisiejszy [...]

chyba nie dam rady nog i pleców razem :( myslalem o robieniu klaty z plecami w super seriach: 1 seria klata 1 seria plecy przerwa itd.

Hej Marta, co do spadków - mnie niepokoi to, że nie spada w ogóle tam, gdzie najbardziej mi zależy. Zresztą, nie mogę spodziewać się cudów, skoro wiedziałam, że najszybciej chudnę w brzuchu i w piersiach. Co do treningu - to, że w 3 serii wycisnęłam dziś tyle, co w 2giej, to kwestia tego, że chciałam się postawić przed większym wyzwaniem, niż w [...]

nie wiem, watpie ze don king dalby sie tak ustawic. raczej to on decyduje kto i kiedy ma sie podlozyc:) Jakby doszedl ze golota kombinowal cos za plecami to dla goloty mogloby sie to zle skonczyc wiec watpie ze sie na to odwazyl

[...] 5szt x 12 / 5szt x 12 4A. UGINANIE PRZEDRAMION NACHWYTEM 15x 17kg / 17kg / 17kg 12x 24kg / 24kg / 24kg 12x 24kg / 24kg / 24kg 4B. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM Z SZTANGĄ ZA PLECAMI 15x 14kg / 20kg / 20kg 12x 20kg / 20kg / 20kg 12x 25kg / 25kg / 25kg Komentarz do trennigu: Ad.1 Dobrze poszło. Lekki progres cieszy :) Nie było najgorzej. Ad.2 No [...]

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

no to porównanie plecami genialnie wyszło aż sam się nie mogę doczekać jak za parę lat wstawię to od czego zaczynałem

super seria to nie jest , co najwyzej łączona ale i tak dziala na inne partie miesniowe :P fajny trening jest gdzie cwiczymy splitem partie przeciwne np. klate z plecami, czworki z dwójkami itp. w seriach łączonych np. wyciskanie hantli i odrazu sciaganie drazka górnego - probowales?

Tylko niesprecyzowanie zauważ (apokalipso) wprowadzilo wielki zamet... do tematu trafiłem przez przypadek klikając na link, ktory został polecony osobie początkującej, a w zasadzie w ogóle się jej tak naprawde nie tyczy. Bo jak w toku dyskusji wyciągnięte wnioski pozwalają ostrożnie stwierdzić, że tak naprawde specjalne wyodrębnianie nóg w innym [...]