PLECAMI

Niektórzy ludzie wstydu nie mają, na ostatnich zdjęciach zawodnik z numerem 4 szczególnie.Zawodnik z numerem 63 za samą fryzurę powinien brać udział w zawodach dla ciepluchów. Przepraszam ale sport to sport i wymagany jest pewien poziom. Tylko nie piszcie o brawach za odwagę bo to bezsensowne pocieszanie. Odwagę mieli bo psy mogły by się rzucić na [...]

dzisiejszy trening: 15 min rowerek 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast sztangielek nadal butelkijutro postaram się zakupic sztangielki-ale z jakim cięzarem 2 czy 4 Dzisiaj butle 1,6 każda 1.wyciskanie sztangielek(but) płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

ok zaraz smigam na boisko:) cus materialu zgromadze;p ale 360 za plecami nie zrobie;p

triceps z plecami to nie najlepsza forma połączenia... Teraz to wykazales sie wiedza Wytlumaczysz mi dlaczego?

do klatki zrób sobie przenoszenie sztangielki według mnie dobre cwiczenie:)łydki 4s ale co?:P wspiecia na jednej nodze czy ze sztanga na barkach? mało konkretnie. Barki unoszenia hantli bokiem i brzucha żebys nie robił z plecami;)

Mój kumpel zaczyna zabawę z siłownią i zastanawiam się czy mógłby wykonywać ACT by georgu: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy [...]

dzisiejsza micha (poprawiona bo zapomniałam o groszku zielonym). (plus tran, enzymy i siemię) chleb mam własny (mąka żytnia razowa drożdże i słonecznik), zakwas mi spleśnial oraz wczoraj znów walczyłam z nauka przysiadów z kijem i pracowałam nad skłonami (walczę z plecami bo mam zwinięte w literkę C zamiast ładnie proste trzymać) plus [...]

hej, sprawa jest bo mam zamiar w końcu wykupić karnet na siłkę i myślę, że 2 razy w tygodniu by mi wystarczyły, chce do rzucić siłkę do treningów co mam teraz. Jakie ćwiczenia polecacie ja myślałem, żeby połączyć biceps z tricepsem i motyle a na 2 klatke z plecami i nogami co wy na to? bo brzucha nie mowie bo i tak codziennie robie

Betkaa- dzięki i trening, zrobiłam na początek rozgrzewkę z Tonego, takie krótkie rozciągnako potem zrobiłam trening z piłką Oblique Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w [...]

Miska z dziś 1500 BTW 190/60/50 DNT (tylko areo i wytrzymka) + 1 papryka, 3 ogórki gruntowe, 1 pomidor, zielenina, kompot z rabarbaru trening dzień drugi wg treningu Magosy http://www.sfd.pl/Ch%C4%99%C4%87_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391-s12.html#post6 z modyfikacją -20 min rower na czczo -20 min rower po południu i w 15 min 5x [...]

Dzięki Aga!Rozumiem ,że mówisz o 5 i 6 tyg w cwiczeniach dla poczatkujących?Postaram się zwiekszyc ciężar.Jeżeli chodzi o rower to też zwiększyc obciążenie (jeżdzę na 6,7 tak aby moje tętno nie przekraczało 145).Większe obciążenie a wolniej, czy mniejsze obciążenie a szybciej? No i wklejam wczorajszy trening: 20 min rower 100 pajacy z 2kg [...]

Przeczytalem to juz nie pierwszy raz zreszta i pewnych rzeczy nie rozumiem np tego,ze w tym treningu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Dzięki Cokta pomyślimy . Mam coś z plecami ( miałem to jeszcze przed zaczęciem chodzenia na siłownie ). Boli mnie okolica nerek :/ Jutro do lekarza . Wczorajszy trening : Klata wyciskanie sztangą płasko 12,10,8 Biceps Uginanie ramion stojąc 12,10,8 progresja ciężarów Triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 Brzuch brzuszki 3x20 podciąganie kolan w [...]

Bardzo dobrze, ale możesz też dodać stanie swobodne jak potrafisz może forma nie jest super ale pracujesz nad balansem ciała. Wtedy byś robił taką przekładankę, plecami do ściany, brzuchem do ściany, swobodne stanie. Pompki ze stania na głowie potrafisz? Rób bo to dobre ćwiczenie. Brat wyrabia za ciebie normę przy komputerze %-)

przy całej wierze w możliwości adaptacyjne ludzkiego organizmu-nie ogarniam jak w takich programach wytrzymują prostowniki. Robiłem ławe 5 razy w tyg + 3 razy w tyg siad(+w PT MC,czyli cały TS) i było z plecami ok,ale tutaj częstotliwość (w szczególności) ciągów i siadów jest straszna...

zayebiscie 21.10.11r DT: - PP 2x15 40 kg - Przysiad 2x15 90 kg - Zuraw 2x15 - Wioslo 2x15 50 kg - WL 2x15 60 kg - Lydki - Brzuch No panowie, energia mnie rozpiera, jeszcze 2 treningi temu siady ledwo szly na 90 kg, z garbem i plecami pracowalem duzo, natomiast dzis duuzy zapas. Wioslo 1 raz robilem, nie wiem jak z technika, dalem do sprawdzenia [...]

Nie przesadzajcie z tymi plecami. Kwestia pozowania, widać że jest tam mięcha, rosna jak wszystko inne. Masuj i nie przejmuj sie priorytetami ;-) Tylko daj kvrwa foty całej sylwetki a nie w bermudach po łydki ;-] Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-22 16:23:00

siema a gdzie jest progres?? mi wlasnie chodzi o to ze mam problemyz plecami i wlasnie maszyny bylyby git dzieki

rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę [...]

http://www.sfd.pl/konkurs%2Fasika20_Daje_Ognia_%21%21_podsumowanie_str46-t725817-s46.html proszę :D TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15x4kg na każdą rękę [...]