PLECAMI

jak na 3 miechy to calkiem przyzwoicie. pracuj bardziej nad plecami zeby sie falka bardziej zrobila. pozdrawiam

Nie spalisz mięśni, jeśli nie narzucisz zbyt dużego deficytu kcal (10% wystarczy, czyli ok 200-500kcal zdejmij). Utrzymuj białko w granicy 2g/mc Ja bym nie robił trica dzień po klatce i bica przed plecami. Klata - pon, plecy - wtr, potem ten dzień przerwy zrób na regeneracje łapek, w czw łapki, piątek zamień z sobotą (nogi pomiędzy łapkami a [...]

walnąłem plecami o rurke, czasem dla rozrywki coś próbujemy

A ja powiem tak: nie cwiczy sie np. rak i brzucha. A co z plecami, barkami i innymi miesniami ?! Pozniej bedziesz mial problem zeby je proporcjonalnie do innych czesci rozwinac. Jesli cwiczyc ( chodzi o silowy trening z hantlami czy sztanga) to wszystko inaczej nie widze sensu. A moze zamiast kupowac hantle zapiszesz sie na silownie ?! Zmieniony [...]

Oj sorki jak to można usunąć ? W piłce to trudno nie doznać urazu zawsze jakiś faul czy wywrotka nie raz uderzałem plecami z dużą siła Zmieniony przez - wojtek1436 w dniu 2012-05-20 10:07:02

jak to nie pomoze? wiesz na czym to polega? miesnie brzucha za slabo ciagna miednice i ona pochyla sie do przoduwiec jezeli bym je skrocil to miednica automatycznie by sie podniosla o co chodzi z ta rehabilitacja i plecami?

Syf z plecami. Praktycznie wylacza Ciebie ze skutecznej obrony walczac z plecow. Cwiczyc mozesz ale o pelnym gwizdku przez dluzszy czas zapomnij.

zla kolejnosc -trzymaj sie tego ze najpierw wieksze partie potem mniejsze. dodaj prostowniki moze ? czemu klatka 2x a plecy raz? nie lepiej klatka-plecy-klatka-plecy- .... no i barkow tez nie za bardzo cwiczysz a polaczenie ich z plecami a klkatka do tego 2dni wczesniej i pozniej zaburza regeneracje obu partii jak 'dobrze' pojdzie Zmieniony przez [...]

Lepiej klata z trickiem i biceps z plecami moim zdaniem.

Zrobię jak mówisz i sprawdzę wrażenia. Przedni w większej ilości powtórzeń po ciężkich przysiadach tylnych, robionych w rampie do załamania technicznego wchodzi zaj**iście. A wracając do pytania to co z tymi plecami? nie ma tam tego wszystkiego zbyt dużo? Mam wątpliwości bo po ostatnim treningu PULL czułem się jak by mnie pociąg przejechał a [...]

Apokalipsa - a gdzie MC umieścić w taki podziale? z dwugłowymi czy plecami? Ja bym zaproponował coś takiego Poniedziałek Barki + Biceps Wtorek Nogi ( całość z ciągami ) Czwartek/Środa Klata + triceps ( lepiej czwartek ) Piątek Plecy ( z kapturem ) + brzuch + przedramie. Plan ustawiony tak żeby załapać się na nadkompensacje ( jak zwał tak zwał ) . [...]

Dokladnie tak jak pisze Apokalipsa ciągi jako pierwsze ćwiczenie z plecami. Oto całość planu. Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół lub w górę 10-8-8-6 ( tutaj mam dylemat, które bys radził apoklipsa? ) 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8-8-8-8 stały ciężar 3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4. [...]

mam zamiar dolaczyc nogi w niedziele... tak wogole to trenowalem kilka dobrych lat wioslarstwo wiec z nogami i plecami nie jest az tak zle :P pozdro

Kaptury jak chcesz, ja robie z plecami. Nie wiem jakie cięzary dla ciebie są odpowiednie bo cie nie znam. Sam sobie odpowiedz "lekka-ciężka" to słowa przeciwstawne. Trening lekki a cięzki, również można sobie wyobrazić jak sie bedzie różnił i czym.

Andrzej ja mam to samo z plecami, zawsze czuje lepiej lewa strone i tez lewa czesc mam wieksza, ale jakos mi to nie przeszkadza (cale zycie np. krzywo podciagam sie na drazku) i j/w koledzy pisza, cwicz hantlami

Hehe niektórzy robią do gardła Ja uważam, że powinno sie robić do "górnej klaty" tzn. powyżej sutków. Jednak zależy od indywidualnej budowy. Co do szerokości to tak, barki wpływają na wrażenie wizualne szerokiej postury. Pracuj też nad plecami, szczególnie nad najszerszymi grzbietu (bardzo wartościowe ćwiczenie na nie, i nie tylko na nie [...]

no na pewno wiele nie zdziałasz na połączeniu nóg z plecami

no to Krzych mój trening wygląda tak(biceps ćwicze z plecami) uginanie na kolanie 10 8 6 uginanie przedramion (nachwyt) 10 8 6 uginanie przedramion 10 8 +21 http://www.sfd.pl/temat248021-strona27/ tu masz moje zdjęcie :D Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2006-09-06 17:56:05

I dzien treningowy: Barki Biceps Brzuch Przedramie II dzien treningowy: Klatka Brzuch & Nogi (wymieniaj sie ćwiczeniami raz takie raz takie) III dzien treningowy: Plecy Triceps Kaptur ^jabym to ustawił tak, ze względu na to aby ani brzuch ani nogi nie były z plecami (aby nei było nadwyrężenia dolnego odcinka pleców) i plecy na końcu bo są [...]

bic w pon z klatą / tric w środy z plecami tak wiem odrzywki już sobie wybiłem z głowy.