Plan do Sprawdzenia

Pon :
-sztanga na plaskiej
-rozpietki na plaskiej
-przedramie
-uginanie sztangi stojac
-modlitewnik
-brzuszki

Sroda :
-wioslowanie
-przyciaganie linki siedzac
-sciaganie drazka gornego waskim uchwytem
-sztanga zza glowy
-brzuszki

Piatek :
-sztanga na skosnej
-rozpietki
-wyciskanie francuskie lezqac
-modlitewnik
-przedramie
-brzuszki

Wtorek i czwartek bieganie , sobota trening koszykowki

Wszystko 4x10
Co nalezy dodac ? Co zmienic ?? Czy brakuje czegos ??

nie ten dział, a plan niepełny i nieprzejrzysty.

a jak odżywianie?

bo że krede już wsuwasz, to w innych tematach pisałes.

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-16 18:14:52

dlatwgo sie pytam jak go uzupelnic, dieta jest

o dolna połowę ciała np

wiek,waga,staż?

dolnej nie trenuje nie potrzeba

twoje nogi beda w stanie utrzymac twoje super cialo ?

moje nogi trenuje 4 lata wiec nie wymag to tego

zla kolejnosc -trzymaj sie tego ze najpierw wieksze partie potem mniejsze.

dodaj prostowniki moze ?

czemu klatka[i reszta treningu] 2x a plecy raz?
nie lepiej

klatka-plecy-klatka-plecy- ....

no i barkow tez nie za bardzo cwiczysz
a polaczenie ich z plecami a klkatka do tego 2dni wczesniej i pozniej zaburza regeneracje obu partii jak 'dobrze' pojdzie

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-17 10:20:51

mozecie mi to przerobic co i jak ??

imo od początku zacznij to układanie uwzględniając całe ciało w jednakowej intensywności.

masz wiele przykładowych planów i tych juz po korektach, porzesz wziąść na wzór