Rozpisz caly dzien co jadles wczoraj będziesz się może śmiał ale wczoraj pracowałem (co dla leyusa już samo w sobie jest śmieszne %-)) a dzien wczesniej nie przygotowalem zarcia rano odżywka białkowa i jakies 50g orzechow wloskich potem 2 sausage rollsy ale wysokiej jakosci, znacznie wyzszej niz Greggs 1 steak pie, jakość jw bo nie wzialem ze soba [...]
[...] ryż, makaron), po siłowni najczęściej filet z kurczaka i ryż lub makaron albo jak nie filetu to frytki z 3-4 jajkami:) KOLACJA twarog+ jogurt naturalny do tego jakiś owoc. Owoce(najczęściej banany i jabłka) podjadam często niezależnie od pory. 11)przewidziane finanse na cykl - około 300 zł 12) uwagi i sugestie Posiadam już kreatyne mono [...]
DZIEŃ 3. - 10.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 2 min B-1. [...]
A jeżeli chodzi o zwiększenie tłuszczy i zastąpienie margaryny, szynki itp. owcami, warzywami, tłuszczami to owoce takie jak: Banany, Jabłko, Pestki słonecznikowe prażone mogą być? Bo w 50g pestek słonecznikowych prażonych jest aż 10g białka, 10g węglowodanów i 25g tłuszczy. Czy te tłuszcze AŻ 25g to mogą być? Czy jest ich za dużo lub są niedobre [...]
No to pięknie :)) Może zniknęła jako i ja znikam %-) Bo właśnie usłyszałam dziś rano od koleżanki, że znikam w oczach ;-) po 4 dniach eksperymentu zauważyła. niesamowite... A patrzy jak żre całymi dniami te owoce i pewnie się zastanawia co to za cuda 88-O
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Zmniejsz ilość białka na korzyść węgli bądź tłuszczów Szynkę zamień na mięso/rybę Warzywa/owoce daj do każdego posiłku Gainera postaraj się,jeśli już musisz,dać jedynie potreningowo Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-12 11:52:16
Warzywa/owoce dodawaj do każdego posiłku-w potreningowym również możesz je umieścić Te otręby z 1.posiłku wrzuciłbym do któregoś innego,biorąc pod uwagę to,że w 1.masz już owsiane a te mają już dużo błonnika. Wędzone ryby traktuj tylko jako alternatywę,a zazwyczaj jedz świeże np.łosoś,pstrąg,halibut Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-12 [...]
Nadal masz za mało kalorii,żeby robić masę-musisz przekroczyć bilans zerowy,że szła masa Gainera ogranicz tylko do okresu potreningowego Do każdego posiłku dodaj warzywa/owoce Szynkę zamień np.na schab wieprzowy/indyka/świeżą rybę/udziec wołowy
Zacznij od tego, by swoj aktualny jadlospis korygować. Wywal produkty o niskiej wartosci odzywczej/przetworzone, na te zdecydowanie lepsze. To, co zaprezentowałes, nie dosc, ze ilosciowo-niestety nie powala, to jednak wymaga pewnych korekt. Wywal płatki typu chocapic, staraj sie lepiej komponować posiłki. Dorzuc warzyw i owocow, dobrej jakosci [...]
Tunczyk z puszki niekoniecznie jest najlepszym wyborem - ale moze sie pojawic. Mozesz rownie dobrze wlaczyc inne rodzaje miesa, ryby swieze/mrozone, owoce morza, czy jaja/nabiał. Kurczak nie jest wymogiem i jedyna opcją.
Nie musisz pod sztuki walki rozpisywac bardzo, to jest konieczne jak jestes kulturysta i masz okreslony priorytet zacznij: 7 posilkow w kazdym owoce warzywa w kazdym solidna porcja miesa (conajmniej 30 g bialka) 2-3 litry wody dziennie (3 w dni treningowe) jak nie pojdzie to zwyczajnie zwiekszaj posilki, polewaj je oliwa z oliwek, jak nie pomoze [...]
Davidoo - Chyba dodam jabłko i cynamon, tylko jak to się ma do faktu, że owoce tylko do śniadania i po treningu? Dawid - Coś w tym jest, ale przy lekkim odkładaniu 90-100kg to jednak traci się trochę siły.
[...] sie gęstością odżywczą, czy ładunkiem glikemicznym, jeśli już w te tematy chcesz brnąć;-) Owoców także nie jadasz, bo mają w sobie cukier i są "złymi" węglowodanami?;-) Owoce i warzywa jadam Bazujesz na jakiej literaturze? BO ja Ci przytoczylem zrodlo mojej opinii o ziemniakach (o wiekszosoc gatunkow umowmy sie bo niektore sa ok) a ty nie [...]
skerx niegdzie nie napisałem że jem jednego banana. U mnie dziennie wejdzie ok 0,5 kg owoców (codziennie) i to przeważnie po kolacji do jakiegoś filmu np. I nie zwracam uwagi na takie pierdoły jak owoce tylko z rana albo po treningu i jakoś nie widze żeby choć troche moja sylwetka na tym traciła mimo że jak wczesniej mówiłem nie wliczam ich do [...]
Wegle pochodzily z ryzu platkow owsianych czasem chleb bialy, bialko z sera jajek miesa , jadl owoce warzywa i gainera wiec nie sodze ze wina diety. Atd mu pomoze jak sie prawa powturzy?
Warzywa i owoce oczywiście są lecz po prostu nie uwzględniłem (choć przyznam że nie w każdym posiłku ale conajmniej w połowie) + jakies jabłka czasem banan czy gruszka. Orzechy dosypuje wraz z rodzynkami do płatków owsianych przy pierwszym posiłku choć może okazać się ich trochę za mało więc postaram się załatwić jakąs sporą paczkę do [...]