Dieta na masę do oceny. Proszę o pomoc.

wszystko madrze ale co do jedzenia bialka lub ww przed snem to sa rozne opinie.. ja tam akurat juz od dluzszego czasu wcinam wegle na noc a ograniczam bialko i mam gleboki, odprezajacy sen. Nie musze w srodku nocy wstawac po wode bo mnie suszy, tak.. woda jest potrzebna organizmowi zeby strawic to bialko a to znowu powoduje iz organizm zamiast zapasc w gleboki sen i sie regenerowac (czyt. rosnac) zuzywa energie na trawienie, a my spimy jak marines w vietnamie budzac sie na kazdy szelest (przynajmniej ja tak mialem). Polecam zrobic maly eksperyment i poznac efekty na swoim organizmie :) pozdro

Uważasz że ta mała ilość twarożku może zle wpływać na jakość snu? Hmm... Sprawdzę to :) Dzięki za sugestię

Do pierwszych dwóch posiłków dodałbym jeszcze zdrowe tłuszcze (orzechy,olej lniany) + oczywiście w każdym warzywa/owoce.

Dodaj jakieś źródła wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (orzechy, byle nie arachidowe, olej lniany, tłuste ryby). Co do jedzenia przed snem, ważne, żeby nie jeść zaraz przed snem, reszta to raczej indywidualna sprawa.

Warzywa i owoce oczywiście są lecz po prostu nie uwzględniłem (choć przyznam że nie w każdym posiłku ale conajmniej w połowie) + jakies jabłka czasem banan czy gruszka. Orzechy dosypuje wraz z rodzynkami do płatków owsianych przy pierwszym posiłku choć może okazać się ich trochę za mało więc postaram się załatwić jakąs sporą paczkę do "podgryzania". Dzieki za każdą odpowiedz :)

Ostatni posiłek jem o 22:00 a kładę się spać po 23 więc myślę że nie tak zle :)

Ile powinienem jeść tych orzechów. Bo zapoznając się z cenami 5zl za 100gram łupanych i 18~zł za kg normalnych to troche drogo by wyszło gdybym miał codziennie jeść np 100 gram... a przyznam ze kokosów nie zarabiam :) (studiuję)

Zmieniony przez - Rexiz w dniu 2012-10-16 16:01:49

Czy posiłek 3 - mianowicie o 12:00 (2 jajka) mógłbym zastąpić gainerem? Bo fakt faktem takie ilości posiłków jakie jem strasznie sycą i pół dnia czuje się po prostu napchany. Niektórzy twierdzą że gainera powinno się pić tylko w czasie okołotreningowym a niektórzy że bez znaczenia kiedy. Tak wiem że gainer to tylko uzupełnienie diety i stosujemy go tylko w trakcie braków w diecie itd.

Mógłbyś, sprawdź tylko żeby się BWT zgadzało.