Dietaaa

Nadal masz za mało kalorii,żeby robić masę-musisz przekroczyć bilans zerowy,że szła masa
Gainera ogranicz tylko do okresu potreningowego
Do każdego posiłku dodaj warzywa/owoce
Szynkę zamień np.na schab wieprzowy/indyka/świeżą rybę/udziec wołowy

Wybacz .. Wstawilem nie tego screena co trzeba. To jest wlasciwa dieta . http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/20aa257e93e00471.html 

Ale i ten wymaga popraw
Za dużo białka-zmniejsz do 2g/kg masy ciała a podbij skł.niebiałkowe
szynka-->mięso/ryba
gainer-->umieść tylko po treningu
tuńczyk-->zamień na świeżą/mrożoną rybę
chleb-->zostaw w 1 max.2 posiłkach,ale nie w 3 bo to zbyt duża monotonia
Zamiast brać do szkoły mleko+gainera zabrałbym na Twoim miejscu np.jogurt naturalny+orzechy