Owoce

[...] Moja rada: olej IF,to nie dla Ciebie. Ustaw sobie rozsadne kcal i makro i zbilansowana diete. Jedz w równych odstepach czasu i rowne ilosci. Wyklucz wszystko co slodkie. Owoce tez -tak sa zdrowe ale za smaczne dla Ciebie na poczatek. Bedzie ciezko. Bedzie clCie skrecac i bedziesz odliczal czas do kazdego posilku. Ale z czasem bedzie latwiej. [...]

I znowu wyszlo malo kalorii, sama cieciorka to nie posilek. Zobacz nie dobilas tluszczy, a jak bys dodala troche np tlustej ryby i awokado do tej cieciorki to caly bilans wygladalby lepiej. No i nabial pojawil sie znowu w dwoch posilkach, na suszone owoce tez bym uwazala przy wzdeciach, bo czesto sa one dosladzane i to ma naprawde zly wplyw na [...]

..tak sobie teraz myślę wczoraj mówiłem o tym, że nie trzymam diety że wykluczam słodkie ..przecież od środy trzymałem dietę, a wczoraj zamiast fat nite, które myślałem, że mi wyjdzie na dobre po prostu wystarczyłoby zacząć jeść wcześniej ale nie pakować tyle fatu, tylko rozłożyć to co mam normalnie na troszeczkę więcej czasu nie czitowałem [...]

No definitywnie trzeba dołożyć węgli. Więcej chleba/ryżu/makaronu może jakieś owoce jeśli preferujesz.

@Tanq No właśnie tak myślałem, żeby czasami twaróg dać -twaróg -śmietana -owoce -kakao i wychodzi lajtowy szejk :-D DZIEŃ TRENINGOWY (KLATA+TRIC) Zawsze ćwiczę wieczorami- dzisiaj zgadałem się na szybko ze znajomym, że machniemy klatkę o 15 :-? Nie lubie ćwiczyć o tej porze, poza tym przed treningiem wleciał tylko placek owsiany (na dole zrzut, [...]

Tomek, dokładnie. Białko potrafi się wpasować z różnymi produktami. TEST 24 Co po treningu? A no taki zestawik. Owoce + Be Fit protein Porcję 30g białka Be Fit protein rozpuściłem w 300ml mleka. Smak cały czas tak samo pysznie smakuje. Z rozpuszczalnością nie ma żadnych problemów. Zero piany, zero grudek. Zapachem zachęci się każdego do [...]

[...] Wada jest dalej mocno widoczna. Nie zależy mi na 6-paku super rzeźbie. Chciałbym załatać swoją wadę. Jestem wstanie trzymać dietę. Bo lubię zdrowo jeść, najróżniejsze Owoce i warzywa. Proszę o rady, Jak mogę wyrobić sobie Dużą klatkę. By u mnie wyglądała jak normalna :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

Wyeliminowałabym ten cukier i dżem, bo to nie potrzebne kcal, na śniadanie spróbuj zrobić omlet, bo to coś zaj**istego, jak położysz na to owoce to będziesz miał deser, a fajnie podbijesz makro.

widzę juz,ze za dużo sobie tego dałam.. może zacząć po prostu od etapu 1 +ćwiczenia na brzuch +20-30 minut kardio? jem ok 1800-2000 kcal, dużo warzyw, nasion i strączkowych warzyw, płatki owsiane, twaróg, jajka,owoce. Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-01 11:41:18

Jak to zwykle na wyjazdach bywa z dietą było różnie, ale starałem się pilnować miski. W sobotę (DT) w podróży zjadłem jedzenie zabrane z domu, wołowinę, kurczaka, ryż, owoce, musy jabłkowe. Przybyłem na styk na kolację (pomidorowa ze śmietaną, wieprzowina z sosem z kurkami, z ziemiakami i bekonem). Dzień zamknąłem na 100% z wymagana dawką białka [...]

Nie musisz a nawet nie powinieneś tam zakładać od razu tematu, wystarczy żebyś poczytał. Na szybko i od najważniejszych: po treningu tragicznie, muszą być węglowodany i powinno być białko. Nie ma ani tego ani tego. Może być ryż i jakieś mięso / owoce i jakieś źródło białka. Śniadanie, nie wiem jak chcesz się najeść kanapką z szynką rano, [...]

Generalnie powinienem się obrazić. To tak jakby wiedzieć, że da Vinci namalował Damę z łasiczką, a nigdy obrazu nie widzieć. Omlet to u mnie znak rozpoznawczy i przewija się tu non stop ;) JOKE ;) Tu masz bazę, reszta zeleży od Ciebie czy LC czy MC czy co tam. Ja teraz daję śmietanę, masło migdałowe, wiórki, serki i co mi tam jeszcze ze słodkim [...]

Witam chciałbym dostać rad w sprawie diety która przedstawię poniżej. Mianowicie co byście zmienili w niej. Aktualnie się uczę więc moja dieta nie jest ściśle ułożona gdyż obiady jakie mi zostana podane takie jem bo mieszkam w internacie. Jednak chciałby waszej pomocy, co dołożyć i co zmienić w moim odżywianiu. Moje odżywianie.. 7.30 śniadanie - [...]

Zaraz sobie przypomne wszystko.. 200g mąki z pełnego przemiału 4 białka , 2 żółtka pół szklanki coli light do masy słodzik 8 tabs mix owoców tropikalnych z puchy (tak pół puszki niecałe poszło) masa ajerkoniakowa ( wziąłem połowe z torebki ale moze połowa z tej połowy mi weszła tlyko) czekolada gorzka dżem malinowy niskosłodzony 80g twarogu [...]

Hej, Ćwiczę na siłowni oraz gram w piłkę od 4 lat. Poniżej mój rozkład treningowy: Poniedziałek: - piłka nożna 1.5h Wtorek: -siłownia: klata + triceps Środa: -piłka 1.5h Czwartek: -siłownia: plecy+biceps Piątek: -odpoczynek Sobota: -siłownia: barki Niedziela: -odpoczynek Jestem ektomorfikiem. Wzrost 182 cm; Waga: 76 kg. Od roku jestem na diecie [...]

Środa - DT Dieta: - 6 białek, 3 zółtka, 20g odżywki, 5g wiórki, 30g śmietana, 20g masło migdałowe, 4g olej kokosowy - banan, białko mleko - wołowina 280g, makaron ryżowy 100g, tikka masala 85g, parmezan 10g, oliwa 6g - chocapic 50g, mleko 100ml, borówki 50g - ciabatta rustica 100g, 100% z owoców czarna pożeczka 37g - filet z piersi kurczaka 240g, [...]

wysiłek zwiększany stopniowo, powoli, myślałem, że po pół roku organizm doszedł do takiego poziomu, że nie wyrabia, nie wiem może głupoty piszę, nie znam się na fizjologii oragnizmu; godziny obiadów trochę mi się rozjechały ale jak wiem, że mam zjeść później to opierniczam jakieś owoce żeby brzuch na pewno coś miał, kiedyś kolega w pracy mi wpoił [...]

Torcik naleśnikowy by gienus12 /SFD/Images/2016/3/3/89b6867ca4034332be51f8f2c717fc02.jpg Składniki: - 200g mąki z pełnego przemiału - 4 białka , 2 żółtka - pół szklanki coli light do masy - 8 tabletek słodziku - 1/2 puszki owoców tropikalnych -1/4 masy ajerkoniakowej - czekolada gorzka - dżem malinowy niskosłodzony - 80g twarogu , 30g rodzynek [...]

[...] na basen (5 minut drogi od domu), po basenie jadłem jakieś mięso, jakieś warzywa Kolacja to zazwyczaj był serek wiejski, albo jakieś jajka na twardo. Czasami owsianka Owoce często dodawałem do śniadania, ew. po basenie jadłem serek wiejski z dodatkiem owoców leśnych. Często jadłem masło orzechowe. Przez te dwa miesiące zużyłem cały [...]

Owoce musisz wliczać w bilans. Ziemniaki tutaj w niczym nie przeszkadzają Dieta słaba - np posiłek po treningowy do niczego. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html