Owoce

co do diety bazuj na produktach które masz w linkach od flexa, kupujesz jaja, płatki owsiane, ryż/kasza, ryby, mięso, twaróg, sery, owoce warzywa, ewentualnie WPC dla urozmaicenia i uzupełnienia, kilka źródeł tłuszczy i masz wszystko na czym możesz już oprzeć dietę :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-08 11:10:12

07.02 Chyba najcięższy z moich treningów, zwłaszcza po bułgarach mam dość. Też niestety tak w tym tygodniu wyszło, że trzeba trenować codziennie, nie lubię tak,tym bardziej jak mam jeszcze tak późno ręczną. No micha chyba w końcu jak na masę przystało... %-) Znalezione nowe parówki mają tylko 10 g fatu więc fajnie fajnie :-D W carrefourze jak coś [...]

Kanapki z hummusem, kiełkami, jajkiem i warzywami + parówy + owoce /SFD/2019/2/8/3e146539a98e4946a170b5ebb0f3cad0.jpg Owisanko-jaglanka z owocami, jogurtem greckim, belriso cynamonowym i płatkami ciniminis + na popitkę kakało <3 /SFD/2019/2/8/1ad1eefd2654477ab7263dce019a0982.jpg I jako amator parówek znalazłem nowość tylko 10 g fatu/100 :-D i [...]

[...] Snickers. /SFD/2019/2/7/87f71a5ab2cf49009411a7543b139c21.jpg 2. Pierogi z mięsem. /SFD/2019/2/7/d5848faef371429fa9aada8442ccdf7d.jpg 3. Frytki, kurczak, kukurydza. Owoce i jogurt. /SFD/2019/2/7/c2b40e8425364e2d91ed20fff5e49904.jpg Czwartek. 'Schabowy', jeden drobiowy a drugi wieprzowy ;p [...]

Ładnie Ci wyszedł. Również polecam takie placki, robię dokładnie taki sam tylko trochę większa gramatura, no i mi zazwyczaj przy obracaniu się niestety przełamuje. Na górę polewa z jogurtu naturalnego, banana i masła orzechowego+ owoce. Wchodzi elegancko prawie 1000kcal o 5 30 rano i na kilka godzin głód zaspokojony:-)

te posiłki które masz wrzucone to już są najprostsze jakie mogą być kombinuj z omletami i szejkami z płatków owsianych/jaglanych/ryżowych, twaróg, WPC, owoce, olej kokosowy, awokado, orzechy, jajka, sporadycznie masło orzechowe

Czego potrzebujemy: 20 g nasion chia 100 ml mleka 15 g komosy ryżowej 5 g erytrytolu 50 g frużeliny bez dodatku cukru owoce do dekoracji Jak wykonać: Nasiona chia zalewamy mlekiem, dodajemy erytrytol dokładnie mieszamy i odstawiamy na około godzinę. Komosę gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu po czym studzimy i dodajemy do chia. Wszystko [...]

Czym jest zespół metaboliczny? Charakterystyczne dla niego są np. insulinooporność, hiperinsulinemia, upośledzony metabolizm glukozy lub cukrzyca typu 2, hipertriglicerydemia (wzrost LDL, spadek HDL), otyłość androidalna (tłuszcz wisceralny, czyli ulokowany w tułowiu, wokół narządów wewnętrznych), nadciśnienie tętnicze, hiperfibrynogenemia, [...]

musisz zadbać o florę jelitową - probiotyki, przetwory mleczne - kefir, jogurt naturalny, kiszonki, jedz warzywa i owoce, możesz też dodatkowo kupić np. babka płesznik+jajowata i rano sobie porcję zalaną wodą wypić, pamiętaj o piciu wody

Cześć wszystkim! ;-) Zakładam bloga z jedzeniem i zapraszam do wspólnego gotowania :D Przepis 1 - Mój ulubiony OMLET CIASTKO w 5 minut Potrzebujemy tylko 4 składniki: - jajko - 50g płatków owsianych - 1 łyżka miodu - trochę odżywki białkowej - ewentualnie można dodać pokrojone orzechy, smakuje jeszcze pyszniej Wszystko mieszamy i wylewamy na [...]

DJ_DoDo dorwe gdzieś na forum ten przepis? Wygląda mega. Sam kombinuje ze zdrowymi ciastkami i różnie mi to wychodzi. ja robię z przepisu Krzyża https://www.sfd.pl/SernikoBrownie_z_Malinami_by_Krzy%C5%BCu9218._-t1172890.html tylko owoce ostatnio podpasowały mi jagody zamiast malin, no i nie daję banana tylko jajko dodatkowe :-)

od zakupu białka nie nabierzesz masy, musisz policzyć zapotrzebowanie i dostarczać więcej, to ejdyna droga, jak nie masz dużo czasu na gotowanie i jedzenie to wrzucaj sobie szejki z płatków, owoce, twaróg/serek wiejski/WPC i podbijesz tłuszcze olejem kokosowym, masłem orzechowym, orzechami czy awokado i masz szybki smaczny i pełnowartościowy [...]

Zacznij od tych 2400 jak np do tej pory jadałeś mniej, 2 tygodnie nei zauważysz poprawy dodasz sobie te 400 kalorii np jakieś owoce

@RPS1990 1. omega 3 gold olimp 5g.ed /vit C 2g.ed/wit D3 4k j.m. ed/cytrynian magnezu 1,5 g ed 2. zbilansowana/intuicyjna- staram sie trzymac w ryzach, praktycznie zero słodkich rzeczy, produkty wiodące to: jaja, oliwa z oliwek, ryż/makaron/kasza/, drób, wołowina, czesto ryby, serki twarogowe, owoce/warzywa, w miare dobre nawodnienie 3.Pracuje [...]

1.Przysiad 3x4 2.Martwy ciąg 2x4 3.Lydka 4x7 4.Face pull 4x10 5.Brzuch Cardio 20min Micha z dziś 1.Jaglanka z owocami i serkiem wiejskim 2.kura + budyń z mąki ryżowej 3.kleik ryżowy owoce płatki śniadaniowe wpc 4/5. Kura kasza 6.twarog wafle ryżowe masło oraz /SFD/2019/2/6/07fc6b9a96b3483c858da6e331b64724.jpg [...]

Początkowa waga 76 kg Znaleziono u mnie chorobę zapalną stawów Przy okazji sprawdzono wątrobę były zły wyniki dostałem dietę i miałem zredukowac masę ciała do 65. Dodatkowo leki na wątrobę , dieta ( wykluczenie nabiału ze względu na stawy , cukrów , wieprzowiny ) głównie jem warzywa owoce i mało węglowodanów i ryby. Gino zaczęło się przy 69 kg [...]

Dzisiaj: - śniadanie jajecznica na smalcu - po treningu płatki + owoce + wpi - 2x ryż z dodatkami + gotowane mięso + warzywa + coś jeszcze ciekawego później /SFD/2019/2/6/dd25241637e24e21ab1cb7dd1b457742.jpg

Coś mi ostatnio Mariusz ludzi podkrada %-) Przemo Ty masz po pierwsze ważniejsze sprawy na głowie niż maruda taka jak ja %-) Poza tym teraz głównie mi chodzi o trening, więc konsultacje na żywo, posłuchanie paru rad, ułożenia czegoś pod moje kruche ciało %-) to na pewno nie będzie łatwa sprawa. Tobie wiele zawdzięczam i dziękuję, ale teraz [...]

nie jest złym źródłem, ale jak w takiej częstotliwości i takeij ilości to ok, ale dośc często tam występowała, to jednak wolałbym bazować na innych tłuszczach niż ze śmietanki co do posiłków, możesz pomyśleć o szejkach płatki, owoce, białko/twaróg, źródło tłuszczu, nie powinnaś mieć problemu z ilością, a podbijesz łatwo i zdrowo kcal :-)

Warzywa, które umieściłam na początku to ogólnie warzywa zjadane w ciągu dnia. Nie patrze na gramaturę i rodzaj ma być około 500 - 600 g. Uważam na te ze zbyt wysoką ilością węglowodanów. Ogólnie staram się jeść kolorowo. Minimum 3 różne warzywa dziennie i minimum 2 różne owoce. Na temat owoców krąży wiele kontrowersji ale nie mam czym podbić [...]