Owoce

Oby to @ się budził - czego Ci życzę:-)) A póki co czekając na pozytywne zmiany popracuj nad lepszym doborem składników diety. 1) zobacz masz dni, kiedy wciągasz prawie pół kilo jabłek, do tego dochodzą inne owoce - dużo cukrów prostych (czasem niemal 50% Twojego zapotrzebowania) 2) inne węgle też takie se - makarony (nawet pełnoziarniste) zostaw [...]

wole teorie chaosu czyli co kilka dni zmiana ;-) nie zapomnij ze najlepiej spozywac je po posilku zawierajacym i warzywa i owoce i tluszcze :-)

Owoców i warzyw nie wpisywałem, warzywa to głównie w obiedzie, owoce typu jabłko, banan nie wpisywałem ale też takowe rzeczy jem :) Pisałem właśnie że przerzucam się na razowy ze słonecznikiem z tesco. Ser dałem przykładem, chodzi o coś na kanapki, czasem ser a innym razem szynka pasztecik i tak dalej. Również napisane jest, że danio będzie [...]

19/02 Bieganie + rowerek Dieta: Bilans dnia: 2,163kcal/185B/89T/160W Śniadanie: Kawa z mlekiem + kiwi: 152 kcal/6B/7T/16W Drugi: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Obiad: tatar z łososia i dwa maki: 828 kcal/60B/46T/48W Czwarty: brak Kolacja: sernik na zimno (twaróg półtłusty, owoce mrożone, odżywka, mleko, żelatyna): 524 kcal/64B/13T/36W [...]

19.02.2014 DT dzień 8 miska 150/80/180 1964 kcal b: 150 g (29%) ww: 182 g (35%) tł: 82 g (36%) I - owsianka z owocami lesnymi, jabłko, jajka II - razowiec ze śledziem, jabłko III - pomidorowa owsianka z wołem trening (whey+owoce leśne po) IV - serca z ziemniakami, V - owsianka z twarogiem suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa, [...]

Wiśnia jogurt i owoce leśne to orgazm dla kubków smakowych :-) Nie zalega w bebechach, szybciutko się trawi, super smakuje w omlecie po obróbce cieplnej. Cena, sprawa dyskusyjna. Wg mnie za tą jakość, smak, porządne opakowanie i miarkę na samym wierzchu opakowania warto. Rozpuszczalność 100% i zero piany.

No wiem, że nie jedyny, ale z tych planowanych się wyróżnia. Ale jeśli będę sięgał po inne wysokokaloryczne owoce, to pewnie będę je zamieniał właśnie z bananem. :)

Ewidentnie do zniwelowania (makaron jajeczny/wędliny/pieczywo pszenne/jakiś ser trapistów ) Zapewne z gramaturą produktów wpisywałeś na oślep. Celuj w świeże owoce/nie suszone, nie odpowiednio zbilansowane posiłki/brak istotnych zdrowych tłuszczy. Sporo do poprawy/poczytaj tematy podwieszone, wyciągnij wnioski i wrzuć dietę ponownie.

Ogólnie zakładając, że Twoje ciało składa się głównie z mięśni ( a tak nie jest) to już masz 2,28 grama białka na kgmc. Jak się upierasz to zostaw np. 190 gram białka. Tylko Ci się tak wydaję, że łatwiej jest podbić białkiem %-) też tak miałem puki nie odkryłem cudownych właściwości miksera i szejków po treningu (100, a nawet 200 gram ryżu / [...]

Dokładnie, daj 2 tabsy i też będzie. Jedz lepiej ( warzywa, owoce itp ) i minerały/witaminy uzupełnisz z pożywienia.

[...]     Zwierzęce         1 261       98,4       25,6       82,8        0,0        0,0     Roślinne           654       26,5      121,7        7,2       18,8        1,3     Owoce           129        0,7       31,2        0,3        1,3       14,2     Suple           144       34,2        1,2        0,6        0,0        0,0     Śmieci    [...]

"Wszystkie węgle jedz z mąki razowej typ 2000." Nie wiem co kolega miał tutaj na myśli, bo sam rozpisując Ci dietę wrzucił inne źródła węglowodanów. Z produktów zbożowych znacznie bardziej polecałbym te bezglutenowe ryż, kasza gryczana, proso (kasza jaglana). Do tego ziemniaki, owoce, warzywa. Gainer i BCAA to zbędny wydatek w mojej opinii, [...]

23/02 Regeneracja Dieta: Bilans dnia: 2,050kcal/146B/74T/196W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + warzywa: 262 kcal/15B/20T/7W Drugi: grahamka z gotowanym jajkiem: 416 kcal/46B/13T/29W Obiad: kurczak smażony + ziemniak późnie + warzywa + owoce: 617kcal/48B/14T/73W Czwarty: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i tartym jabłkiem: 477 [...]

Sadystą dla swojego organizmu nie jestem żeby na geranium jechać %-) Tak uwazam ze wszystkie niedobory o wiele lepiej uzupełnić warzywami, owocami i to jest o wiele bardziej odczuwalne. A co do Adam now multi sport dla mężczyzn, też 0 odczuć. a tak na zdrowy rozum, jak chcesz wytaminy/minerały poczuć ? btw. poza tym jak bys chcial uzupełnić [...]

powinnam zrezygnować całkiem z pieczywa ? czy ta jedna bułka dziennie może być ? zastanawiam się co usunąć z tej diety, żeby było mniej węglowodanów. Owoce ewentualnie tylko po treningu ? jem banana zwykle po treningu. I ten nabiał tylko w 1 posiłku, czyli zostawić ten serek wiejski raz dziennie ?

[...]     Zwierzęce         1 405      148,2       27,8       75,2        0,0        0,0     Roślinne           638       20,7      117,7        8,6       26,0        0,6     Owoce            74        0,2       17,0        0,2                           Suple           144       34,2        1,2        0,6        0,0        0,0     Śmieci    [...]

22.02.2014 DT dzień 11 miska 150/70/180 1894 kcal b: 152 g (31%) ww: 181 g (37%) tł: 70 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - razowiec ze śledziem, kawałek sera owczego trening (owoce leśne+whey po treningu) III - serca z białym ryżem w sosie pomidorowym IV - ciecierzyca z polędwiczką wieprzową na kokosowym V - ciecierzyca z twarogiem suple: [...]

[...] Spalacze na początek przygody z odchudzaniem, to głupota. Trening FBW. Jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych. No i odpowiedni ciężar! Typowe ciężkie treningi siłowe. Owoce wliczasz wszystkie do diety. Warzyw raczej nie ma sensu. Chyba, że mówimy o ziemniakach czy kukurydzy, strączkowych. 3xFBW, w dni wolne aero. Jak już będziesz biegać z [...]

Mimo wszystko ustaliłeś zbyt dużą nadwyżkę kcal. Co do całości diety( kajzerki/szynki/jogurty,kefiry smakowe, dżem ) do wyrzucenia, to wysoko przetworzone produkty. Nie musisz jadać 8 posiłków dziennie. Na tle witamin i minerałów Twoje Odżywianie wygląda, strasznie słabo, gdzie warzywa owoce? Zapychasz się pustymi kcal/to nie są pełnowartościowe [...]

jak TomQ dobre witaminki w okresie jesienno/zimowym mozna podjadać, w lato postawił bym na świeże owoce/warzywa