tutaj masz ściągawkę z czego najlepiej czerapć tłuszcze http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. co do firmy to nie ma to większego znaczenia, zwracaj tylko na jakość produktów, np. żeby oliwa z oliwek była z oliwek pierwszego tłoczenia, a nie w wytłoczyn itp.
Dwa dni pod rząd i nie ma żadnego mięsa ani ryby gotowanego/duszonego/pieczonego - niedobrze. Poza tym mleko na noc to kiepski pomysł. Podobno ser biały powinien być na redukcji chudy, a tłuszcze lepiej uzupełnić oliwą z oliwek lub orzechami. Powodzenia dalej:)
NAJBARDZIEJ INTERESUJE MNIE DOBOR TLUSZCZY. 1 posilek-omega,orzechy wloskie 2 posilek-omega 3 posilek-żółdka z jajek 4 posilek -oliwa z oliwek 5-niema bo to po treningu 6-oliwa z olwiek
Kania, jeżeli zwiększyłybyśmy dawkę, to musiałybyśmy skrócić czas trwania testu. Uważam, że 6 tygodni to minimum, aby widoczne były jakieś efekty, a nasz spalacz nie zawiera nic, po czym możnaby spodziewać się spektakularnych doznań Obli, myślałam już kiedyś o paskach, ale skończyło się na myśleniu Tymczasem: PODSUMOWANIE DNIA 10 Dziś dzień [...]
Ryż wymienny na codzień z kaszą i makaronem, kurczak co 2 dni w innej postaci, z patelni, z piekarnika, z wolnowaru z sosem. Warzywa codziennie prawie inne tyle że nie chce wypisywać 1 ogórek, brokół itp. Papryka w kanapce standardowo z jakimś liściem sałaty. Co do szynki to kurczak gotowany od zaprzyjaźnionej masarni dla mie 30 złkg normalnie 35 [...]
ja bym tak wyjściowo dał jak piszesz (można próbować keto + if znam ludzi co sobie chwalą ale dla niektórych za bardzo hardcore), do tego 3 posiłki dziennie max (potem można zejść do 2 po jakimś czasie) żeby nie męczyć tak organów tylko pozwolić się ustabilizować hormonom jak nie jesteś zaadaptowany do wysokich tłuszczy i zrobisz to nagle wiadomo [...]
sos to we wloszech sie robi taki: zmielone pomidory z puszki przyprwy typu oregano itd oliwa z oliwek a ciasto mozesz zrobic z maki zytniej(ja nie probowalem) zaczyn z drozdzy, odrobiny cukru i cieplej wody
witam. dziennik juz masz zatem bardzo dobrze. teraz tak... najpierw wypelnij dokladnie ankiete i wrzuc fotki jesli mozesz. sama waga wiele nam nie mowi. nastepnie rozpisz dokladnie posilki z uwzglednieniem b/w/t i kcal. sniadanie jest troche za male czyt nie widac tego co wkleilas z obiadem przesadzasz. ja jem 150g kurczaka. to jeszcze nic nie [...]
omlet(2 białka i całe jajo) 100g owsianych B.30 W.64 T.16 (TUTAJ RACZEJ NIE MA 30GR BIALKA - A JUZ NA PEWNO JESLI NIE LICZYSZ ROSLINNEGO-DLACZEGO NIE LICZYSZ???) 2 posiłek wołowina 150g -B.30 makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli(GRYCZANA , JECZMIENNA) warzywa (jakie ile?)(BEZ OGRANICZEN ,SUROWE) (acha żeby zmieścić się w [...]
rzepakowy mozna wstawić do diety, ale NIERAFINOWANY i ZIMNOTŁOCZONY i z pierwszego tłoczenia- wcale nie tak łatwo dostać, a i cena nie jest względnie niska. W takiej postaci jest wartosciowym olejem, ale mimo wszystko oliwa z oliwek extra virgin jest lepsza (rownież smakowo).
Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW/platki [...]
Przyjmij staly rozklad, bo co wypiska to inna kalorycznosc i innaczej ustawione makroskladniki 140B dla Ciebie to stanowczo za duzo Przyjmij narazie 100B/150W/65T Owoce jedz tylko do sniadania, wiekszosc wegli dostarczaj z weglowodanow zlozonych i rozkladaj rownomiernie w ciagu dnia Zrodla tluszczy: oliwa z oliwek, awkodao, olej kokosowy, migdaly, [...]
stosunkowo podobną mamy sylwetkę, zaglądnij do mojego dziennika własnie biorę udział w redukcyjnym projekcie :) tam będą wskazówki, które możesz zastosować w swojej diecie . I raczej unikaj masła klarownego i serów żółtych, zamiast tego oliwa z oliwek orzechy :)
Hehe kojot to ty na nizlych koksach jedzesz typu soczek malinowy :P Podobno totalny wicisk jest po jagodowym :D A tak serioo to powiedziałbysmi jaka proponujesz mi diete?? narazie co z diet przestrzegam to jedynie 2 bialka kurze rano, oliwa z oliwek poniewaz strasznie duzo spalam na wfach i na trenigach muay thai, banan po silce oraz 2 bialka [...]
Sinnergy zaproponowałbym taki schemacik Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy Śniadanie 7;30 jajka 300 ml mleka płatki owsiane orzechy włoskie Do śniadania 2 kaposulki omega 3 Drugie śniadanie koło 11;00 mieso chlebe żytni razowy masło warzywa Obiad koło 14;00 (2 godziny przed treningiem) piers z kurczaka ryż brązowy [...]
hmm... jem mało ryb, chleba razowego, jaja też rzadko, mleka tez ogólnie mało pije. Nie jem twarogu, ryż bardzo rzadko, oliwa z oliwek, orzechy, mysle ze tego mi brakuje. Co mi radzisz?