[...] teraz zamierzam iść na siłownię i głównie zależy mi aby nabrać masy . Waga 60 kg wzrost 171cm Moja Dieta: I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś [...]
Witam ćwiczę około 4 miesięcy,ważę 67kg przy 168 cm wzrostu,lat 20. Chciałbym przybrać na wadze dlatego postanowiłem dobrać dietę oraz trening na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok.2700 kcal. Poczytałem tutaj troszkę poszperałem tu i tam i ułożyłem jakąś tam dietę lecz chciałym by ktoś ją ocenił/poprawił. Całość diety [...]
[...] : 50g Nitroprogen b 36,15g t 1,95g w 3,95 g kcal 178 30 min. przed treningiem 2 kaps TSE 5 posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 15g Marchew 30g Kapusta czerwona 30g Papryka czerwona 30g b 21g t 17,5g w 60g kcal 455 6 [...]
[...] 150g Twaróg na zmianę z Masłem orzechowym ( co 2 dni) Brukselka 120g III posiłek Makaron razowy 120g Pierś z kurczaka 150g Warzywa-np. pomidor, kapusta, rzodkiewka,ogórek… Oliwa z oliwek 5ml IV posiłek Ryż brązowy 130g Dorsz (czym mogę go zastąpic ??) Warzywa-np. pomidor, kapusta, rzodkiewka,ogórek… Oliwa z oliwek 5ml V posiłek Ryż biały 130g [...]
[...] na kg mc) Jadłospis: 9.00 : 250 ml mleka 2 % Płatki owsiane 80G 2 duże jaja co drugi dzień ( niestety moja mama ma jakąs obsesje nt jajek, że cholesterol i te inne gówna ) Oliwa z oliwek 10G 11:00: 2 kromki chleba razowego Tuńczyk z puszki/szynka z piersi kurczaka 250g/150g 14:00: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G Oliwa z [...]
. Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć [...]
Wklejam moja diete do oceny. Cel - zmniejszenie BF. Waga 93 kg 188cm. Wszelkie sugestie mile widziane. Kcal:2500 B:2,4g/kg mc W:1,7g/kg mc T:1,2g/kg mc 1. Platki owsiane 50g 3 cale jajka 180g rodzynki 25g orzechy 25g omega-3 witaminy 2. ryż 40g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g surowka omega-3 3. przedtreningowy ryz 40g piers z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Cel Moim celem jest spalenie potwornej ilości tłuszczu i stworzenie tkanki mięśniowej. Ważyć chciałbym w okolicach 76-80kg. Swoim wyglądem teraz przypominam gościa chudego, mam dość szeroką klatę, ale to, co się kryje pod ubraniami, to coś co musi zniknąć. Mam 16 lat. Jestem kimś kto zrobi wszystko żeby nie zrezygnować z celu. [...]
[...] celem jest utrzymanie wagi i jak najlepsza forma na zawody Waga : 69 kg wzrost: 183cm wiek: 18 lat Śniadanie Płatki owsiane 120g Jaja kurze całe 100g Białko jaj kurzego 80g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 150ml B:44 T:33 W:84 II śniadanie Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 300ml Hi tec whey fusion 30g B:49 T:29 W:91 [...]
[...] z brokula lekko zlamana w gotujacej sie wodzie i z cycem. Smakowalo fpyte :) ======================= Gramatura samego pesto. Reszty dodatkow nie podaje Orzeszki pinii 14 Oliwa z oliwek 36 Ser, Parmezan 15 bazylia 15 Czosnek 5 Bialko:9g Tluszcze: 49g Wegle:5g Kcal: 492 Cyca przecialem na pol tak jak i brokuly wzialem polowe ilosci. Bede mial [...]
[...] najmniej chyba. ZALEWANIE TŁUSZCZEM: Dietę mam taką: I posiłek: Płatki owsiane górskie (na wodzie lub jogurcie naturalnym) 100g Rodzynki 20g Jajecznica z 5 jaj rozmiar L Oliwa z oliwek 30ml II posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kury 100g warzywa 30g oliwy III posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kury 100g warzywa 30g oliwy IV posiłek - ok 1,5h [...]