DZIEŃ 107 - 17.01.2012 Wtorek HASŁO DNIA: * Ziemia w posadach będzie drżała! Nie przestane nigdy trenować, nie ma wała!!! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO dzień nie treningowy tym razem od samego rana na uczelni najpierw na biologie i parazytologie nastepnie Przywództwo w zarządzaniu - to był ostatni wykład (byłem pierwszy raz) [...]
/ ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G /OK, ALE ZAMIAS TWAROGU LEPSZE JAJA // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa JABLKO 100 G /DAJ CHLEB RAZNOWY + SER BIALY... PRZEDTRENINGOWY Mięso z [...]
Obliczyłam zapotrzebowanie. Wyszło mi 2044 kalorii. Teraz jem około 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie? nie Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być? policz tak samo jak policzyłaś ilość białka i węgli z tym, że tych węgli masz mało imo Kurczę w takim razie co zamiast chleba? jeżeli nie [...]
[...] sylwetki): 27,5% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: dobry końcowy efekt 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: FBW + dobra dieta: Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Dwa jajka Oliwa z oliwek Razowy Szynka z piersi Warzywa Oliwa Kura Ryż brązowy Kura Ryż paraboliczny 3 jajka Warzywa Oliwa Twaróg półtłusty 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
[...] minut po treningu Gainer 70g Mleko niskotłuszczowe/woda + białko 40-50g(może być ostrowia jak funduszy brak na coś smaczniejszego) 5. Mięso z piersi 100g Kasza/ryż 120g Oliwa z oliwek //zbędna imo dorzuć przed snem 6. Twaróg chudy 150-200g/tuńczyk/białko tak żeby było z 40g białka w tym posiłku (po to żeby starczyło na noc) + oliwa z oliwek [...]
[...] 50 g LEPSZA BEDZIE PIERS Serek wiejski 200 g WARZYWO ALBO OWOC Omega 3 2 kaspy Ok. 56 w / 38 b 11,7 t 3. Posiłek Ryz 50g OK Piers z kuraka Got. 100 g NA PARZE JEST PYNIA Oliwa z oliwek 20 g TU ZMNIEJSZ NA KORZYSC DWOCH WCZESNIEJSZYCH POSILKOW Suroweczka z warzyw OK Ok. 50 w / 30 b / 25 t 4. Posilek Kasza 100 g OK Piers 100 g OK Oliwa z [...]
Jest sukces, w 2 tyg. +6kg Jakieś 11 dni byłem na tej dietce, później troche znajomy mi ją zmodyfikował, teraz wygląda tak: 7.30 - śniadanie: PŁATKI OWSIANE – 120g MLEKO - 300ml + Rodzynki, orzechy, pestki dyni i jakis tam jeszcze dodatek CHLEB RAZOWY 2 kromki z tuńczykiem w sosie własnym 10:30 + 11:35 - 4 kromki chleba razowego z [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek - 09.03 Nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach, 2 serie wprowadzające, (120 - 140 - 160 - 180 - 120 - 100 kg) x 3, 2) Wykroki chodzone ze sztangą, 4 serie x 12 p na nogę, 3) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 4 serie x 10 p. 4) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 15 p. Zdjęcie z tego [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury 1) Wyciskanie sztangi do karku, maszyna Smitha, 60 - 70 - 80 - 90 - 100 kg, 12-6 p. 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 11 kg x 12, 13 kg x 12, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangi przodem, 4 serie x 12 p. 5) Szrugsy [...]