ODZYWKI

Dzień: 86/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg w super serii z 2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x20,20,20 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]

myślałam, że po cardio mogę, ale jak nie to pomyślę, żeby inaczej miskę porozkładać. Tylko bez odżywki jest ciężko, żeby się znów w tłuszczach zmieścić i szkoda tej pomarańczy, bo owoce uwielbiam, ale jak trzeba to trzeba.

Dzień: 87/90 Trening: Aeroby: 40min orbitrek Opis treningu: Mialo być wolne,ale,ze siedzę cały dzień w domu to mowie,pójdę pokręcę trochę aeroby no i efekt jest taki,ze chodzę głodny hahaha Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 100g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 81g Piers z kurczaka 165g Warzywa [...]

Dzień: 88/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.MC : 15 x 60kg / 12,12,12 x 100kg 2.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15 x 7sztabka / 12,12 x 8 sztabka 3.Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko : 15,15 x 66kg / 12,12 x 73kg 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,11,11 x 30kg + dropset 12 x 20kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko [...]

A b.często jest Pierś za 10,99, ostatnio kupiłem 4kg łopatki wieprzowej 8,99zł/kg więc nie jest tak że trzeba odżywki by było tanio, jajka można dorwać 20szt L , lub 30szt M za +/- 5zł na promocjach

Nie liczysz mleka? czy to biało w ostatnim posiłku z wodą? mleko pije tylko rano do kawy , odzywki tylko z wodą

Ok, dzięki, zastosuję porady co do planu ;) Mam jeszcze parę pytań: 1. Co do brzucha, to zamierzam go ćwiczyć planem 8 min ABS i w miarę możliwości będę robić to codziennie. Czy brzuch mogę ćwiczyć w ten sposób dla najlepszych efektów? 2. Co do biegania, to nie mogę biegać truchtem nawet po 30 min 3 razy w tygodniu? :P Przyznam, że tu chodzi mi [...]

Mi WW pasuje ale nie pojadę bo muszę wszystkiego dopilnować przed IV WROCŁAWSKIMI .....żeby móc wystartować.Choć bardzo bym chciał.Ale powiem Wam szczerze liga mnie wykończyła fizycznie i finansowo .Czekam na odzywki ActivLab za 2 tys. które chcemy bo Wrocławska Grupa WW tez się do tego dokłada czyli kolejne 3 tys. rozlosować .Takie mamy [...]

Wcisnąłem enter i przez przypadek wysłałem wiadomość. Napisz jak to wygląda u mnie. Kaloryczność mam na poziomie 2500kcal , raz więcej raz mniej - wszystko zależy od dnia. BTW nie podam bo nie znam. Zjadam dziennie 4 posiłki. Rano przed pracą praktycznie codziennie (oprócz weekendów) jem omleta. Przygotowuje go sobie na 3 dni (czasem mi [...]

Ale szajs, soja, cukier, jakieś śmieszne dawki witamin i minerałów, a skład jak tablica Mendelejewa! Jak chcesz zastąpić posiłek daj stare dobre połączenie odżywki białkowej plus owsiane plus oliwa z oliwek czy inne sensowne źródło tłuszczu i żaden gainer czy bulk nie dorówna temu jakościowo.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj barki +nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20x24 15x27 8x30 6x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg 15x12kg 12x13kg 6x15kg 3.odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 4 serie 25-18powtórzeń 4.Wyciskanie na maszynie smith 5x5 Nogi 1.Przysiady na maszynie smith 5 [...]

Hejo, tak wygląda średnia mojej diety z ostatnich 20 dni: tłuszcze - 105g białko - 130g węgle - 385g kalorie - 3010 kcal Czegoś dołożyć lub odjąć? :P No i teraz chciałem zapytać się o odżywki. Planuję kupić monohydrat kreatyny i przyjmować go w dni treningowe oraz jakieś białko lub gainer (z nastawieniem na proteiny). CO myślicie o takim [...]

Tłuszcze - orzechy włoskie, migdały, ziarna słonecznika, pestki dyni, wiórki kokosowe Białko - odżywki białkowe ew. produkty mleczne: kefir, maślanka, różnego rodzaju twarogi [...]

Wczorajsza dieta: http://i57.tinypic.com/25smyo0.jpg Miałem jeszcze wypić porcję odżywki białkowej i zapomniałem, przez co takie niskie białko wczoraj :-( Na pierwszy posiłek HAMBURGERY! Szkoda, że nie miałem jeszcze sałaty i ogórka kiszonego, ale i tak wyszły zaj**iste :-P http://i58.tinypic.com/a4ms0x.jpg A wieczorem miałem grilla połączonego z [...]

Co do.sernika - dużo zależy od sera. Ja na LCHF robię sernik na zimno z kremowego sera z bitą śmietaną, utartą skórką z cytryny, pomarańczy, słodzikiem. Nie trzeba żelatyny. Całość ścina się sama, pewnie.za sprawą soku z cytryny. W wersji chudej żelatyna konieczna, mimo to można znaleźć dobry kremowy chudy ser. Mamy taki w tesco z ich asortymentu. [...]

Korzystając z okazji, na originie można legalnie BF3 zaasać : ) Jak zrobić polewę z odżywki? Zmieniony przez - Puceeek w dniu 2014-05-31 08:47:59

Łyżka wody na lyzke odżywki;-)

Białko według braków w DIECIE, którą mam nadzieję masz bo bez niej to i odżywki nie pomogą. BCAA możesz przed i po aerobach, albo w trakcie Thermo speed rano i przed treningiem ,albo przed treningiem wziąć podwójną dawkę (bo to słaby spalacz)

Kaziu, zrob sobie biszkopt z bialek i odzywki, kilka truskawek i bedzie git ;-) Albo kokosanki :-D Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2014-06-05 08:42:07

wczorajsza micha (8/06) (warzywa brokuły, kapucha, ogórek, pomidor, marchewka) uwagi: napewno przekroczylam bilans, ale bylo czysto. nie ma wliczonej odzywki bialkowej Good Hemp, ktorej napewno nieco spozyłam podczas pracy, w której serwowałam koktajle na jej bazie i nieco nasion konopii (super sprawa, bardzo bogate w tłuszcze omega-3 i białko). [...]