Plan treningowy + dieta (19 lat, ~60kg) - potrzebna pomoc!

Bardzo dobrze, tak trzymaj

Zmieniony przez - Krystian120 w dniu 2014-04-16 15:24:01

Dzisiaj jak na razie 2200kcal i tu moje pytania:
1. Dzisiaj miałem intensywny godzinny trening na siłce (plecy i biceps). Czy w dniu treningowym mam przyjąć więcej kalorii niż w dniu bez pakowania?:P Nie trzeba tych spalonych kcal jakoś dopełnić?
2. Jakimi rzeczami mogę "dopychać" sobie posiłki, jeśli zjadłem już obiad i kolację, a bilans wciąż jest jeszcze na minusie? Jakieś soki, ciastka? A może orzechy?
3. Dzisiaj od razu po treningu pleców i bicka zrobiłem jeszcze 8 min ABS na brzuch - ogólnie robię 3 razy w tygodniu, po każdym treningu. To dobry pomysł, czy lepiej robić w dni nietreningowe?
Zmieniony przez - M4rtinez w dniu 2014-04-16 19:04:46

Zmieniony przez - M4rtinez w dniu 2014-04-16 19:06:09

Hejo, tak wygląda średnia mojej diety z ostatnich 20 dni:
tłuszcze - 105g
białko - 130g
węgle - 385g
kalorie - 3010 kcal

Czegoś dołożyć lub odjąć? :P
No i teraz chciałem zapytać się o odżywki. Planuję kupić monohydrat kreatyny i przyjmować go w dni treningowe oraz jakieś białko lub gainer (z nastawieniem na proteiny). CO myślicie o takim połączeniu? Jeśli ok, to jakie produkty wybrać? :D

Aha, i przez te 20 dni przytyłem prawie 2kg :) Ludzie zaczęli zauważać, że jest mnie coraz więcej :D

Zmieniony przez - M4rtinez w dniu 2014-05-05 13:53:40