Kiedyś sądzono, że kulturyści powinni być podłączeni do "kroplówki", która dawkuje im non stop aminokwasy białkowe. Sugerowano aby pić je cały czas, aby walczyć z katabolizmem 24 godziny na dobę. Obecnie wiemy już, że o wiele bardziej korzystne dla syntezy włókien mięśniowych będzie, gdy białka i amonokwasy będą dostarczane co 2,5-3h. Rozumiem, [...]
Posiłki w biegu, jak zadbać o odpowiednią kaloryczność. Witaj! Widzę, że masz dość poważny problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii. Z Twoim rodzajem pracy na częstych wyjazdach może to być kłopotliwe. Ale nie ma rzeczy niemożliwych. Obecnie w sklepach możesz kupić już przygotowane produkty dobrej jakości, z których możesz przygotować [...]
1. Jeden big milk popity szejkiem białkowym nie będzie żadną destrukcją dla sylwetki. Z jednej strony rozumiem, bo sama uwielbiam lody, ale można je zrobić w mega fajny i całkiem "legalny" sposób. 300g mrożonych malin, porcja odżywki białkowej, 100g mleka wszystko traktujesz blenderem i masz całkiem potężną porcję lodów. 2. Jeśli nie robiłeś [...]
Witaj, analizując to co nam napisales: Cześć. Mam 24 lata, wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i [...]
wszytkie odżywki proszkowe mają w środku miarkę :-) a jeżeli gdzieś nie masz lub pilnie potrzebujesz to jak pokryjesz wysyłkę mogę Ci wysłać 30 różnych miarek, bo się walają po szufladach właśnie przez to że w każdym nowym białku, czy suplemencie proszkowym taka miarka się znajduje :-)
Wszystkie odżywki białkowe dostępne na rynku mają w środku miarki w obecnych czasach. Kiedyś można było spotkać się z ich brakiem, np. z powodu tego, że czasami w dostawie miarka potrafiła przedziurawić gorszej jakości foliowe opakowanie. Teraz są one już zrobione z bardziej wytrzymałego materiału. Kilka lat temu np. Activlab nie dawał miarek do [...]
EXP: 8/2022 - jest to termin przydatności produktu do spożycia. Pierwsza data MFG:8/2019 oznacza miesiąc i rok produkcji suplementu. Warto również pamiętać o tym, że kreatyna o ile jest dobrze przechowywana, to nie ma co w niej się zepsuć. Z uwagi na bardzo niską zawartość wody i brak tłuszczów mikroorganizmy nie mają środowiska do rozwoju. [...]
Ogólnie sprawa wygląda tak, że podchodzisz do lodówki w sklepie i sprawdzasz jeden po drugim. Wiadomo, że każdy produkt spożywczy MUSI mieć podaną wartość energetyczną na opakowaniu. Z pewnością najmniej kalorii będą miały lody tzw. sorbety, czyli mrożone soki owocowe. W ich składzie znajdziesz wodę, dodatki smakowe i cukier (owoców bym się tam [...]
Tak, czekolada-karmel-orzech będzie dobrym wyborem (jest to jeden z najczęściej wybieranych smaków w sklepie stacjonarnym w Poznaniu - w którym pracuję). Do najcześciej kupowanych smaków należą także wszystkie słono słodkie kompozycje takie jak: solony karmel, solona pistacja, słone masło orzechowe, lody karmelowe, ciastko, czekolada ciastko itd. [...]
Cześć! Żeby przybrać na masie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna i odpowiednio dobrany trening aby masa nie poszła w tkankę tłuszczową. Zatem na samym początku trzeba obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam skorzystać z kalkulator dostępnego na tej stronie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy obliczysz [...]
Witaj , kreatynę możesz spożyć z posiłkiem , przed lub po posiłku . Nie ma to większego znaczenia . Co do posiłku to przede wszystkim musisz zdać sobie sprawę z tego, że śniadanie wcale nie musi zostać zjedzone zaraz po przebudzeniu. Równie dobrze spożyte może być wkrótce po treningu. Jeśli ćwiczysz naprawdę wcześnie i nie chcesz specjalnie [...]
Tanie i zdrowe podejście do odchudzania Część! Widzę, że sprawa nie wygląda dobrze, ale jest rozwiązanie na tą sytuację. Wiadomo, że najlepsza dieta to ta którą utrzymasz, podobnie z planem treningowym najlepszy to ten, który wykonasz. Zatem żeby dieta była dobra musi Ci podchodzić. Na początek oblicz proszę jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
Nie wiem w jakim celu jest to Tobie potrzebne, ale jeżeli jesteś ciekawy, to w obecnej chwili stosuję następuje suplementy/odżywki: 1. Allnutrition Pro Whey: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html 2. Allnutrition Vit. D3 200kaps.: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_D3_2000-opis40622.html 3. NOW Omega 3 200kaps.: [...]
Witaj, kreatyny smakowe od marki SFD lub ALLNUTRITION może być traktowana tak jak każda inna kreatyna nawet ta bezsmakowa. Dodatek smakowy który się w niej znajduje nie jest istotny w kontekście diety i nie należy się nim przejmować. Odnosi się to nie tylko do monohydratu, ale do wszystkich innych form kreatyny. Ogólnie nie ma zwyczaju ani też [...]
Witaj, jeśli jesteś osobą chorą na celiakie, to produkty, które nie są oznaczone jak gluten free nie są dobrym wyborem i nie będą odpowiednie dla Ciebie. W przypadku osób, które tylko mają uczulenie na gluten wymienione produkt nie są żadnym zagrożeniem, jednak przy Twojej chorobie owszem są. Każdy zakład produkujący suplementy i żywność w [...]
Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]
Możliwe , że potrzebujesz wprowadzic zmiany w posiłkach a konkretnie w produktach które spożywasz . Pamiętaj również , że w trakcie budowania masy mięśniowej konieczne jest zwiększanie podaży energii. Do samej przemiany białek w organizmie zużywamy około 20% wartości podstawowej przemiany materii. Osoby z szybkim metabolizmem, mające wyraźne [...]
Witaj, w czasie ketozy nie warto przesadnie podbijać białka w diecie, gdyż może ono utrudnić utrzymanie ketozy. Należy pilnować aby nie było zbyt mało tłuszczu i nie ujmować go na korzyść białka. Jeśli jednak chciałbyś korzystać z odżywki białkowej to niekoniecznie musi być to białko serwatkowe. Ze swojej strony mogę Ci zasugerować White Egg [...]
Cześć! A jaką masz wagę i budżet na jedzenie? Czy uprawiasz sport i jaki jest cel odżywiania? To są pytania dość istotne, bo z Twojego opisu niewiele wynika. Czym są składniki, które podałeś? Mając 2240 kcal i nie mając konkretnego celu sądzę, ze 1,6g białka na 1kg masy ciała starczy. 30% kalorii z tłuszczu i reszta z węglowodanów. Zakładam, że [...]
