Nogi

witam kizen team chcialbym skonsultowac swoj plan treningowy koncze w tym tyg cykl kreatynowy, nastepny zaczynam po sylwestrze bedzie co najmniej 8 tyg przerwy obecny cykl trwal 7 tyg z efektow jestem zadowlony chociaz neiznacznie wzrosl bf % od przyszlego tyg zamierzam zrobic 1 tyg lekkich treningow i bede trenowal we wtorki i piatek czyli 2 [...]

[...] bokiem 12/12/12/12 Kark: 1, wznoszenie sztangi do brody 10/10/10/ 2,wznoszenie barków z uchwyconą sztangą 15/15/15/15/ Przedramię 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 20/20/20 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 20/20/20 Sobota: Nogi 1,przysiady ze sztangą 12/10/8/8/ 2,uginanie nogi w tył 12/12/12/12/ 3,wspięcia na palce 4xMAX

[...] (lubie to cwiczenie musze je wywalac???) -wznoszenie barków z uchwyconą sztangą 15/15/15/15/ Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 20/20/20/ - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20/ Sobota: Nogi -przysiady ze sztangą 8/8/8 -przysiady wykroczne 8/8/8 -uginanie nogi w tył 12/12/12/12/ -wspięcia na palce 4xMAX

Po pierwsze dobrze by było zacząć od jakiegoś lekkiego planu rozruchowego nie wskakiwać na taki intensywny plan , który jest troszkę zbyt bogaty w serie Ja bym połączył partie inaczej tak żeby plecy i nogi były osobno ćwiczone np] klatka triceps plecy barki biceps nogi w razie pytań pisz pozdro

Siemka.Shula mógłbym robić inne ćwiczenia na nogi,szkoda,że już nie mam atlasu,na nim nogi mógłbym ćwiczyć gdyby kolana dalej bolały.Niestety wszystko się pokomplikowało,jestem przeziębiony,wczoraj od rana już słabo się czułem i lekko bolało mnie gardło,wieczorem to mnie tak rozłożyło,że wszystko mnie bolało,zero sił na cokolwiek,męczyłem się żeby [...]

Dodaj nogi do zestawu. Nie wiesz, że nogi to połowa ciała, a ich ćwiczenie oddziałuje na wszystkie partie mięsniowe ? W koncu znane powiedzonko, nie wzięło się z nikąd... "Chcesz mieć wielkie bicepsy? Rób przysiady."

[...] na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) sr (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) [...]

klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie juz na samym początku falstart- a miałes dokladnie nawet rozpisane, powiedz czemu nie myślisz jak ropzisujesz plan, bierzesz pod uwaga wogole co pisze do ciebie pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

Dawaj normalnie nogi i gora zacznie nadganiac za dole, a jak odpuscisz nogi to i tu bedzie lipa i tam... zdr.

[...] obciążenia, głęboko II TRICEPS :zmęczony po wyciskaniach i pompkach , także dobijam tylko 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3s/15-10 powt. ostatnia max. Środa: Plecy i Nogi I PLECY 1)Podciąganie na drążku nachwytem: 4s 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT): 4s/10 powt. 3)Przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

Oprócz przysiadow przednich , tylnich i ciagow jest masa roznych innych ciwczen na nogi stosowanych zapewne w celu rozbudowy tej partii miesni. Zapytalem czy Kuba cos robi oprocz siadu i ciagu bo wedlug mnie ma bardzo dorbze zbudowane nogi.. nie pytalem o wzrost ich sily tylko o wzrost masy/rozmiaru/grubosci. nie wiem jak to napsiac, ale wiesz o [...]

Zapewne nogi odpadają bo "po co ćwiczyć nogi przecież gram w piłkę"? Motyle to są plecy więc robisz je w 3 dniu. Możesz dać kaptury do dnia kiedy ćwiczysz barki. Nie musisz ćwiczyc 4x w tygodniu 3 dni wystarczą. Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-11-08 00:38:03

popracowalem troszke jeszcze nad planem i oto nowa wersja (cwicze 3x w tyg) zestaw A klatka: wyciskanie na plasko 3s barki: Unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 3s triceps: pompki w podporze tylem 3s plecy: unoszenie z opadu 2s + sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s nogi: prostowanie nog 2s + ugiananie nog 2s + wspiecia na palce 2s biceps: [...]

1: krotkie przerwy w przysiadach? SZALONY JESTES? Przy małych ciężarach tak mam że nie chce mi się czekać. Postanawiam poprawę. 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) Ok, zastanawiałem się czy ma być jedna seria [...]

[...] Klatka: ok Biceps: ja bym dal np tak: podchwyt sztanga 4x 8-6-3-1 hantla na modlitewniku 3x 6-4 ( + cwiczenia napisalem angazujace tez biceps przy plecach) Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 7-6-4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 zamiast tego - wznosy w [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - 2s Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 2s - pompki w podporze tyłem - 2s - wyciskanie francuskie oburącz stojąc - 2s ad B) Nogi - przysiady - 3 s - przysiady wykroczne - 2s - wspięcia na palce - 3s Plecy (za około 3 tyg. będę posiadał drążek) - wiosłowanie w opadzie - 5s - unoszenie tułowia z [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi - skos 12/10/8 <zmieniaj oczywiście ciężar> rozpiętki ze sztangielkami - skos 12/10/8 <zamiast tego pompki na poręczach jak masz a jak nie to to postaraj się czym poręcze zastąpić> wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 unoszenie sztangielek [...]

[...] (1,5 min.) Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x max (1,5 min.) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x max (1,5 min.) Piątek (nogi, barki): Nogi : - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 (2 min.) - MC: 10/8/6 - wyprosty nóg 12-10-10-8 (1,5 min.) - wspięcia na palce 4x12 (1,5 min.) Barki : - wyciskanie sztangi [...]

To z czym mam połączyć plecy jak nie z nogami? z Barkami czy z klatką? Myślę, że dobrze, gdy połącze nogi z plecami, bo w plecach jest martwy ciąg, które odpowiednio "rozgrzeje" nogi do treningu. Poza tym, gdybym miał łączyć z klatką lub z barkami, to miałbym tak, że 3x w tygodniu dostawałby triceps (na treningu z bicepsem, na treningu [...]

Dobra powiedzmy, że rozumiem dwa posty chyba były na temat : 1 matłosia: żebym wyrzucił ramiona (future life pisal o splicie, czyli nie bardzo) 2 georg-u: zebym skupil sie na podstawach a nie szczególach, i wykluczył małe partie(czyli bic, tric) NO i tyle z tego wszystkiego wiem... To niby tak by to miało wyglądac: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s [...]