Nogi

niechce zakładac specjalnie nowego tematu ale jesli mowa o jakiś dolegliwosciach to chcialbym zapytać ocoś w mojej kwestii. od niedawna trenuje taekwondo ale mam pewien problem z prawą nogą a mianowicie okolicą stawuw okolicy (biodro-miednica), jak robie wymach nogi prawej w bok , powoli unosze do góry słysze takie stłumione stuknięcie a gdy [...]

Ja nie jestem Michail, ale postaram sie odpowiedziec. Plecy lepiej rozbudujesz klasycznym martwym ciągiem, tzn. nogi w wąskim rozstawie. Ciągnij z ugietych nog, czyli początkową faze ruchu wykonuj nogami.

[...] Wtorek: Barki: *Wyciskanie z za karku 3 serie progresywnie 15,12,10 *Wzniosy przodem 3 serie ze stałym obciążeniem 12 *Wzniosy w opadzie 3 serie ze stałym obciążeniem 15-12 Nogi: *Przysiady 4 serie15,12,10,10 *Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12 powtórzeń *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie progresywnie 15,12,10,10 *Wspięcia na palce 4 serie po [...]

biceps sie sporo wydaje większy, zacznij ćwiczyć na nogi, plecy też raczej średnio, ogólnie to nawed dobrze jest a jeśli chodzi czy urośniesz czy nie to z tym jest tak że jak masz urosnąć 180cm to i tak urośniesz więc nie przejmuj się tym że ktoś ci mówi że zachamujesz sobie wzrost bo to wszystko zależy od genetyki

no teraz powierzchnie nogi...:)

nogi czesc dalsza...:)

Witam tak jak juz wczesniej pisalem w poscie http://www.sfd.pl/temat167674/ to chce trenowac. Troche uroslem ale nic nie przytylem. Kupilem 1x 10 kg hantelke regulowana i chce zaczac cwiczyc. Po przestudiowaniu kulturystyka/atlas ulozylem ulozylem trening: 1)Poniedzialek wszedzie Ramiona 12 powtorzen x 3 serie obciazeniem 7,5 kg wszedzie Bicepsy [...]

1powt to po jednym dla kazdej nogi Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-12-07 19:08:11

Trochę kiepsko. Polecam: Pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) Wt. plecy + bicepsy (+ przedramiona) Pt. barki + nogi (+ brzuch) Poza tym daj jakieś ćwiczenia na prostownini pleców.

1. Gdzie są nogi?! 2. Barki: - wyrzuć wyciskanie hantli - zamień unoszenie hantli w przód na unoszenie bokiem 3. Klatka: - przydałaby się skośna 4. Tricepsy: - pompki możesz sobie darować (chyba, że jedną serię) 5. Plecy: - Masz drążek? bo zdecydowanie by się przydało podciąganie. - daj coś na prostowniki 5. Bicepsy: - wyrzuć hantle [...]

Zdecydowanie za dużo. No chyba, że po serii każdego ćwiczenia. Ale to troche bez senu. Napisz ile serii i powtórzeń, bo trochę ciężko ocenić. Skoro nie masz drązka (mam nadzieję, że jeszcze) rób wiosłowanie hantlą, szrógsy, spróbuj martwego ciągu z hantlami. Na nogi: przysiady, wykroki, wspięcia na palce. A na brzuch są przecież ćwiczenia ni [...]

witaj Michail..mam wielka prożbe ..ćwicze juz od roku i teraz chciałem zmienić plan na ten który Ty proponujesz(program 2 full osprzet, plan 3 dniowy, grupa 3 masowa) i mam w zwiazku z nim pare pytań... - czy moge tak zmienić grupy ćwiczeń? środa biceps + klastka czwarte nogi [...]

Co to są karpie ? Po za tym bardziej ważna jest liczba serii na dana grupę niż liczba ćwiczeń i tak: 12-16 na duże grupy mięśniowe (plecy, klata, nogi) i barki 6-8 na małe (biceps, triceps, przedramiona) każdą grupę mięśniową raz w tyg.

no nie wiem. Mnie boli nawet jak nogi robię!

ja tam nogi jade depilatorem, reszte kremem albo maszynka jak na szybko, z woskiem za duzo zabawy jest w sumie... chociaz zastanawiam sie czy nie zaczac zbierac na te lasery i miec swiety spokoj

Cze mam pytanka na temat treningow regeneracyjnych 1. czy moge cwiczyc takim cyklem: masa->regen->masa->regen-> itd czy moze lepiej np masa->regen->sila->regen->masa... 2. jaki trening na regeneracje nie chodzi mi tu o pelna rozpiske a raczej o plan ogolny mam ciekawy trening na mase i chcialem go zastosowac do treningu regeneracyjnego, dokladniej [...]

Witam. Chodze na siłke już jakiś czas. Prawie roczek. Od niedawna zaczełem brać Mass Gain i chciałem zapytać bardziej doświadczonych o to czy moje treningi są dobrze rozłożone i dobrze robione : Poniedziałek: biceps i triceps naprzemiennie 4 serie po 8 powtórzeń na 4 lub 5 ćwiczeń środa: klata i nogi czwartek: barki, przedramiona niedziela: [...]

[...] *Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Arnoldki 3 serie ze stałym obciążeniem 12 *POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ze stałym obciążeniem 12 Nogi: *Przysiady 4 serie 15,12,10,10 *Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12 powtórzeń *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie progresywnie 15,12,10,10 *Wspięcia na palce 4 serie [...]

Moje ćwiczenia na nogi to tylko rower od czasu do czasu. Przysiadów ze sztangą nie chce robić bo nie chce zeby mięśnie nóg mi urosły. Byłyby nieproporcjonalne do reszty ciała bo i tak genetycznie mam grube.

no jeszcze klate pompkami. jeszcze musze dorzucic naramienne i kaptury. a jeszcze na koniec treningu robie stretching i brzuch. wiem ze trzeba cwiczyc nogi ale mam rozwiniete o wiele lepiej niz gorna polowa ciala. jak zmierze to dam do profilu. poza tym duzo jezdze na rowerze i jest to dla nich pewien trening.