Nogi

Pavlo ja ważę 66 kg, za kilka lat to korzykarze będą mi zazdrościć przemiany materi Teraz to wyglądam jak młody Pippen, duży wzrost, mała waga, długie ręce i spora skoczność :) Codziennie smaruję maścią ten ból mięśniokostny i postanowiłem, że dziś już jestem gotowy na rozpoczęcie treningu. Jak pisze w rozpisce zacząłem od NOGI II, bo dziś środa. [...]

Kojarzę - sądziłem, że on jest kick-boxerem, łapy ładnie prowadzi, choć jak widziałem niektórzy nie do końca walą wykorzystując nogi i pracę skretową tułowia przy ciosie (a może mi się zdawało?); co do treningu techniki - szczerze powiem - nie widziałem, gdyż przychodzę akurat, gdy chłopaki kończą zajęcia. Ten od kicka (M. Soboń), taki niewysoki - [...]

Witam. Mam pytanko o plan. Ostatnio ćwiczyłem tak: Dzień I: klatka Dzień II: barki + triceps Dzień III: grzbiet + biceps Dzień IV: nogi Chcę zmienić ten plan tak, żeby biceps i triceps ćwiczyć na jednym treningu. Jakie partie z jakimi połączyć, żeby nie było żadnych błędów? Może być tak? Dzień I: klatka Dzień II: biceps + triceps Dzień III: [...]

taki jest dobry na bic z tricem pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy

Dzieki za cynk, ale ja raczej na etapie przygotowan wole cwiczyc samemu, jakos wtedy znacznie wiekszy ambit mnie dopada , i poprostu robie wszystko do konca swoich mozliwosci, a i udowadniac wole przed samym soba ze dam rade. Ale jak juz bedziemy jechac na S, to jasne ze lepiej w kilka osob bo zawsze ktos kogos w dupe kopnie , nawrzuca pare [...]

Przedstawiam BARDZO OGÓLNY zarys mojego planu treningowego (trenowalem wczesniej 4 miechy, pół roku przerwy): Poniedziałek: klata, tric,Kaptury Wtorek: Plecy,Bic,barki Środa: Basen wieczorkiem Czwartek: Klata, tric,kaptury Piątek: Plecy,bic,barki Sobota: Basen [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3*8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3*8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8 WTOREK: ( Nogi, brzuch ) NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 4*12 Przysiady wykroczne 4*12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4*12 Wspięcia na palce w staniu 4*15 BRZUCH: (Tu chce [...]

czwartek - klatka piatek- bic, tric sobota- aeroby niedziela- plecy pon- nogi i barki wt,sr- aeroby

whyduck... jak masz pisal takie ******ly to lepiej milcz.. kulmas: powiedz nam cos o sobie, standardowo na poczatku: ile masz lat, jak dlugo cwiczysz, jaki jest twoj cel (masa, sila, rzezba) Jednak przeczuwam, ze jestes poczatkujacy, takze proponuje na poczatek treningi 3 razy w tygodniu: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps + [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3*10 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3*8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8 WTOREK: ( Nogi, brzuch ) NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3*12 Przysiady wykroczne 4*12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 3*12 Wspięcia na palce w staniu 4*15 [...]

[...] na ławce poziomej 3*10 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 "PROG" Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8 WTOREK: ( Nogi, brzuch ) NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3"PROG" Przysiady wykroczne 3*12 - JA BYM ZAMIENIL Z PROSTOWNIAEM NOGI SIEDZAC E SZTGNEILKA PRZYWIZANA NA [...]

skarpetki kupisz za 11zł. Na banderoli będziesz miał opis do czego służą (do wyboru, tenis, rolki, narty, piłka, koszykówka, łyżwy, aerobik, jogging..itp) różnią się wzmocnieniem materiałym (śródstopie, pięta, palce, kostka) odpowietrzaniem, (palce, podbicie) grubością materiału. maja ładne kolory a drą się tak szybko jak nike. Buty jak juz idę [...]

no niby tak ale to przynajmniej wg taki juz dosc ciezkawy do poprawy wynik.. w sumie z jednej nogi mam tez około 86cm a tego nabiegu ktorego sie ucze 75cm? moze mniej nawet.. a dosiezny (tak mi sie wydaje bo po b.dobrej rozgrzewce itp itd) wyszlo mi 71cm

witam własnie zaczałem układac sobie plan typowy na mase czytajac i sugerujac sie róznymi postami. Chiałem zebyscie w maire mozliwosci pomogli mi przy tym. wiem co cwiczyc w ileu seriach i powturzeniach. Chce zebyscie mi tylko pomogli rozłozyc w jakie dni jakie partie miesni cwiczyc. chiałem zeby trening był rozłozony na 4 dni. wziąłem pod uwage [...]

A dlaczego plecy i bice 2 x tyg? Są jakieś uprzywilejowane? A nogi?

najszerszy to tez pelcy. gdzie nogi ?

No napisal, ze nog nie moze cwiczyc, bo lekarz nie pozwolil.. Najlepiej klata + tric plecy + bic + przedramie barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam cwiczyc w dzien treningu plecow, szczegolnie po martwym ciagu) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) [...]

Na początku witam wszystkich użytkowników forum.Jest to moja pierwsza wypowiedż, ale z wiedzy zawartej na jego łamach korzystam już od dobrego roku i tu szczególne podziękowania za pracę moderatorów.Niestety teraz mam problem z którym sam sobie nie umiem poradzić i stąd ten post-chodzi o problem ze zdobywaniem masy,a konkretnie masy w górnej [...]

nogi są w poście, do którego link jest w moim dawnym podpisie . Nóg nie pokazałem bo zapomniałem zrobić fotkę, ale w rzeźbie nie zmieniły sie tylko doszło z 2cm od ostatniej fotki , więc mozna tam sobie zobaczyć jak wyglądają . Dzięki za komentarze .

Cwicyzłem 4 razy w tygodniu ale tylko przez czerwiec z nim tak to cwicze sam. we wtorek robiłem klate z tricepsaem w srode najszersze biceps czwartek nogi bary Sobota klata triceps to było ponoc trening na mase. Kazał mi brać kreatyne 2 razy dziennie przed treningiem i odrazu po. CZy każdy mięsień dwa razy zeby rosło czy tylko klate?