Nogi

[...] obciążonych sztangielkami 12/10/8/6 Zginanie przedramion stojąc przodem do wyciągu 12/10/8/6 Zginanie przedramion stojąc tyłem do wyciągu jednorącz 12/10/8 Piątek : Nogi : Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 Zginanie nóg na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palcach 12/10/8/6 Ale prócz mojej domowej siłki na nogi mam też w szkole na [...]

Otóż mam 22 lata, 88kg, 191cm, mam płaskostopie. Jakiś tydzień temu postanowiłem zacząć biegać dla poprawienia kondycji i samopoczucia. Wcześniej nigdy specjalnie nie biegałem. Pojawił się problem - zaczęły mnie boleć kolana, a w lewym stawie kolanowym mam uczucie jakby było trochę płynu bo tak do końca trochę trudno zgiąć nogę i wydaje mi się, że [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ PODPORZE O KOLANO 15|13|12|12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15|15|13|12 Środa : Brzuch ABS II Czwartek : Barki | Nogi Barki : Arnoldki 15|14|12|12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15|15|13|13 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15|15|13|12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 15,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 12x4 3) Rozpiętki: 12x3 Brzuch 1)Brzuszki: 25x4 Wtorek (16.02) nogi + przedramię Nogi 1) Prostowanie nóg na maszynie: 15,12,10,8,6 2) Uginanie nóg na maszynie: 15,12,10,8,6 3) Wspięcia na palcach w staniu: 5x20 Przedramię 1) Uginanie nadgarstków w [...]

Ten 28-letni Amerykanin włsokiego pochodzenia jest jedną z ciekawszych postaci zawodowej kulturystyki. Swoją karierę rozpoczął jako 14-letni chłopiec. Na początku interesował się głównie amerykańskim futbolem, grą narodową, ale z uwagi na niezbyt imponujące warunki fizyczne nie miał w niej wielkich szans. Zwrot nastąpił wówczas, kiedy jego wój [...]

[...] bic czw plecy kaptury brzuch pt nogi łydki pon wt katownia, że we środę do tyło chodzę, czwartek też max, a piątek już light z nogami. I sob niedz regeneracja całkowita. Nogi czasem w sobotę zamiast w piątek, ale robię :D Ok, po trzech tygodniach waga poszła jakieś 3-4 kg, aktualnie 84-85kg się waha, zależy ile żarcia i wody wpakowane w [...]

[...] prośba o dobranie diety, sam jakoś nie potrafię tego zorganizować, więc chciałbym się poradzić specjalistów. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy, Biceps Piątek: Barki, Kaptury Sobota, Niedziela: Wolne Pozdrawiam Dawid Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (Kwiecień 16) Waga: 105,7 Wzrost: [...]

[...] wiekszosc to tkanka tluszczowa, wolalbym mieć troche bardziej plaska klatke ale wydaje mi się ze najpierw trzeba nabyc odpowiedniego miesnia a dopiero potem ja rzezbic. Nogi: stale ciezary Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie hantlami 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku ? Sroda czwartek Klata Nogi Klatka: Podnoszenie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Podnoszenie hantli na ławce skośnej 12/12/12 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wznosy na palcach 4xMax Piątek [...]

Witam Co myślicie o tym planie FBW? Mam mała niedowagę wiec robię na masę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Przenoszenie hantli za [...]

[...] autor tlumaczyl to tym ze ma wiedze praktyczna wedlug ktorej ten plan jest bardzo skuteczny powolujac sie na wyniki ludzi ktorzy rzekomo nim cwiczyli. tu jest plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Witam Mam na imię Łukasz, mam 18 lat, przygodę z siłownią rozpocząłem ok. rok temu. Próbowałem kilku planów treningowych i jestem zwolennikiem splitu ze sporą objętością i partią 1x/tyg. Dieta zawsze była dla mnie priorytetem, nie palę się na cheaty i generalnie jest to jedyna rzecz z jakiej mogę być zadowolony w temacie trenowania. Moim celem [...]

NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]

[...] 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, Kaptury, Nogi (bez łydek), Brzuch Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 4s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3s - Przenoszenie w poprzek: 4s - Rozpiętki na [...]

[...] UCHWYTEM. Max Max Max Max Max 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM. 12 7 7 7 3. WIOSŁOWANIE 12 9 7 7 4.( raz na dwa tygodnie) MARTWY CIĄG. 12 9 7 7 Nogi. 5.PRZYSIADY WYKROCZNE 12 12 12 12 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 9 7 7 7 Lydki. 7.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 12 9 9 9 9. Wtorek. Brzuch I boks. SKRĘTY [...]

Witam, piszę w sprawie doboru ćwiczeń na siłownie. Ale po kolei : Przeszedłem przez 3 operację kolan ( 2 zabiegi artroskopii kolana prawego i jedna lewego) - jeden zabieg był po prostu skopany przez NFZ, więc można go w sumie nie liczyć. Ostatni zabieg miał miejsce około 4,5 miesiąca temu. Było to przycięcie troczków rzepki i zeskrobanie kawałka [...]

Witam Mój plan treningowy: 1. Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 8-10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Tric: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: 2x8-10 Bic: Uginanie ramion ze [...]

witam Od poczatku wakacji ulozylem sobie trening dzieki ktoremu mam sie przygotowac silowo i wytrzymalosciowo do nadchodzacego nowego sezonu. Moj trening wyglada tak PONIEDZIALEK- KLATAK, BICEPS KLATKA *wyciskanie na laweczce plaskiej- 8 seri (dwie pierwsze serie sa to serie "dojsciowe", nastepne trzy to serie z 75% ciezaru maksymalnego, a trzy [...]

[...] WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA A Nogi: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos górny 3s 12/10/8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 4s 12/10/8/6 Barki: - [...]

[...] bez ławki w opadzie tułowia) Triceps 1.wyciskanie w wąskim chwycie -3 serie 10-12 powtórzeń 2. pompki na ławkach + z 40kg na nogi z 3 serie po ok15 ruchów PIĄTEK Nogi 1. przysiad ze sztanga -5 serii 10-12 ruchów 2. wykroki ze sztanga -4 serie 24ruchy (12 kazda noga) Biceps 3.leżąc (ławka skośna(kąt 30% w górę) ),uginanie ramion ze [...]