Nogi

No i robiłem nogi przez 2 mies, i zacząłem nosić też wkładkę ortopedyczną i od tamtego czasu boli mnie dół pleców, nie wiem czy to prostownik, czy kręgosłup, może to i to, wiec sobie odpuściłem trening nóg czekam na wizytę u ortopedy (początek marca) :-P

[...] nie będzie tak intensywny jak być powinien... (a podrzut znowu idzie w zapomnienie...) Na razie myślę nad czymś takim: (jak ktoś coś ma do sugerowania, to śmiało) Sobota: Nogi/Posterior chain hp fronty rdl wykroki prostowania/uginania przywodzenie/odwodzenie Niedziela:Góra/Push PP/MP Ławka skos Dipsy Hantle młotkowo ss na odcinek [...]

W sensie w przysiadzie szerzej nogi? Zrobi się :-)). Obli, a zerknęłabyś, proszę, jeszcze na tego mojego nieszczęsnego planka post wyżej? Bo ja jakieś pokopane czasy mam i wnioskuję, ze jest chała, ale nie potrafię znaleźć co jest nie tak. Teorię mam niby obcykaną - że najpierw się spiąć, pępek do kręgosłupa, tilt itd. ale jakoś chyba nie idzie. [...]

30 dzień/5 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 80/90/100/110/120(+5kg) 2.mc 8p x 110/125/140/155/7 x 170(+5kg) 3.suwnica ok.15 powtorzen x 240/210/180/140/(+10kg) 4a.unoszenie 15-10p x 4s x 35-55 (nast. razem 35kg ale dokładnie) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-80(nast. razem 75kg dokładnie) 5a.ginekologiczny 20p x 110/120/130(+10kg) 5b.ginekologiczny [...]

rehabilitacja przynosi efekty ... bo juz tak strasznie nie boli dzisiaj wieczorem zrobie nogi tutaj mysle ze triceps nie przeszkodzi

Witam ;) Od nowego roku po chorobie wróciłem do treningów. Tym razem zabrałem się za spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększaniu mięśni (choć głównym celem jest spalanie tłuszczu). Chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia diety, ewentualnej suplementacji kończąc na opiniowaniu mojego planu treningu. Ostatni raz z supli korzystałem [...]

Schudłaś, trzeba było zacząć żyć jak normalny człowiek, bez kombinowania, to nie. Ja tylko chciałam, żeby @ nie bolał i nie skręcał wnętrzności tak nie do wytrzymania i do wmiotowania i bladego pojęcia nie miałam, że sobie robię krzywdę...że już lepiej byłoby ten ból wytrzymać @-) albo po prostu faszerować się Nimesilem. Działając na własną rękę, [...]

17. 31.01.14 Rozciąganie B2: 10,10,10,10,7,6 = 53 A3: 10,10,10,10,7,7 = 54 A2: 7,7,7,6,6,6 = 39 C2: 10,10,7,6,5,6 = 44 E3: 10,10,10,10,10,10 10,10,10,10,10,10 = 60x2 F: 10,10,10,10 = 40 G: 15,15,15,15,15,15 = 90 H: 15,15,15,11 = 56 nie dałem rady więcej K2: 15,15,15 = 45 E i F masakra, nogi jak galareta, brzuch też wysiadł

na nogi szkoda mi kalorii...

swietne odtluszczenie. nogi i plecy mega za to lapa szczupla sie zrobila albo taki efekt w kontrascie z wielkimi plecami.

może owinął miarkę 2 razy wokół ramienia albo pomyliło mu się w obwodem nogi %-)

flex mi tez promieniuje do lewej nogi , chyba pójde prywatnie na rezonans przed wizytą u ortopedy ale cwiczysz coś wogole ?? ojan tak myśle zeby robić trenigi na małych ciezarach , tylko boje sie przy robieniu pleców i klatki jakiś uraz taki mi sie pojawił w glowie xzaar77 waga mi leci na samej diecie zadnych aerobów nic i mysle ze jakbym mogł [...]

moja rada bez rezonansu nie podejmuj żadnej rehabilitacji napisze Ci na moim przykładnie ból kręgosłupa od ok września - w listopadzie udałem się do ortopedy zrobił mi rtg i stwierdził że zbytnio nic groźnego tutaj nie widać ,mam się nie przejmować "bo to taki urok mojego kręgosłupa" no to wtedy ja ucieszony że jest git ,dawaj na siłkę i [...]

Nogi i tak sa jak nigdy w życiu :-) pojawiły mi sie czworoglowe w końcu :) obwody zeszły o 2 cm z nich do 63 cm. Sam byłem zaskoczony jakością pleców ale najwidoczniej trening im służy. Trochę mnie po środzie bolą plecy ale idę na trening i tak. Fat sam sie nie spali;-) relacja albo jutro albo wieczorem bo zauważyłem ze nie chce mi sie juz [...]

zrób porządne FBW wtedy będziesz zmęczony ! A gdzie nogi ???? codziennie rób wszystkie partie, takie jest założenie ! Zmieniony przez - DamianWojtyra w dniu 2014-01-31 16:17:18

Witam, Dzisiaj poszły w ruch nogi, udało mi się naprawdę fajny trening zrobić jak na 1 tyg treningów. Czułem bardzo mocną pompe na nogach, że naprawdę ciężko mi było potem po schodach iść do góry :) P.S jako że spać nie mogłem trening odbył się o 1 w nocy z czwartku na piątek Więc opisze trochę trening. 10 min rozgrzewki na steperze, by trochę [...]

Witam Po dłuższej przerwie zacząłem ćwiczyć.Mam 16 lat .185cm wzrostu. 80kg wagi.Moim celem obecnym jest wzrost masy mieśniowej.Kupiłem już kreatynę Monohydrat Olimp.We wtorek dojdzie mi białko Hi-tec. Mam zamiar dziś rozpisać dietę i dać ją na forum do oceny.Założyłem jednak ten post ,ponieważ chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć ile robić seri i [...]

Cześć. Jestem na forum od dzisiaj, zdaję sobie sprawę, że pewnie takich tematów jest dużo ale chciałbym założyć swój. Od 2 miesięcy ćwiczę, nie forsuję się ze względu na swój wiek, ale ćwiczę i delikatne efekty są. Jednak mam problem z wagą. Staram się jeść min. 6 posiłków dziennie, jeść dużo mięsa, ziemniaków, makaronu, ryżu itp. ale waga stoi [...]

dobra, tylko żartowałem z tymi przysiadami %-) po 200 nogi się nie zginają, ani nie prostują. W ogóle się nie ruszają

No właśnie nie mamy {:-( Będę nowy robić, to nogi na jaką wysokość? 40? 35? I miska z dziś, DT - będzie trening 2. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85de7677c99e42379c07b04fa017970f.png