Nogi

Wczoraj Nogi 1. Fronty safety bar 200x8, 200x8, 160x13 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 30x12, 30x12, 30x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 500x20, 600x18, 600x16 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC na prostych [...]

Krystian Choroba... wiesz, na 90% jestem przekonany, że to była korona. Bo objawy się zgadzały, żadne leki nie pomagały zupełnie jakbym nic nie brał. A po 3 dniach wszystko samo przeszło. Potem po jakimś czasie po powrocie kondycja tragedia. Dusiłem się przy każdej nieco cięższej serii. I wszystko też samo przeszło. Dzisiaj dopiero pierwszy dzień [...]

Robert Taką mam nadzieję, bo jak nie... to wracam do grania w gry tak jak gdy byłem nastolatkiem %-) Damian No to faktycznie, pod tym wzgledem wyjątkowo fajnie trafiłem bardzo często ciekawe rozmowy wychodzą. Tymbardziej, że Fenix często trenuje z Markiem Olejniczakiem więc jeszcze jedną osobę można tu liczyć. A sam dodam, że jak juz miałem [...]

Dzisiaj nogi 1. Fronty 185x6, 185x4, 140x9 2. Suwnica pozioma 220x13, 220x15, 220x15 3. Bułgary 60x12, 60x12, 60x10 4. Prostowanie 110x12, 117x12, 117x12 5. Uginanie stojąc 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 430x15, 430x15, 430x15 7. Przysiad sumo safety bar 130x9, 130x8, 100x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch Czwórki mam [...]

[...] 103x10, 103x10, 103x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone 195x17, 195x17, 195x15 8. Odwodziciel brzuch Dzisiejsze pozowanie Oraz porównanie po równych 8 tyg masy Nogi chyba coś ruszyły, ale i tak pierwsze co mi się rzuciło w oczy to bicepsy. Bo chyba tu nastąpił najwiekszy progress /SFD/2021/7/31/98b86d5be3d24130ba23bad1ca985aea.jpg

NOgi 1. HT 300x9, 300x9, 220x10RP6 2. V-SQ nogi wysoko, złączone 240x8, 240x8, 180x10RP6 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 225x12, 4s 4. Uginanie jednonóż 55x10, 55x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 100x10, 3s 7. Odpychanie od platformy 190x12, 190x10, 190x10 8. Bułgary bez [...]

NOgi 1. HT 320x9, 320x9, 220x10RP6 2. V-SQ nogi wysoko, złączone 230x9, 230x9, 200x10RP6 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 300x12, 300x10 3s 4. Uginanie jednonóż 55x10, 55x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 100x10, 115x10, 115x10 7. Odpychanie od platformy 195x12, 195x10, [...]

Nogi 1. SQ pauza na dole 145x9, 145x8, 125x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 115x8, 125x8, 135x8, 145x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 300x12, 300x11, 399x11, 100x53 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 68 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 45x10. 40x10, 40x10 drop 30x6 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 270x15 3s 7. Zbieranie [...]

Nogi 1. SQ pauza na dole 160x7, 160x8, 130x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 120x8, 130x8, 140x8, 150x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 325x12, 325x12, 325x12, 100x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 75 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 50x10, 50x10, 50x8 drop 45x4 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 325x15 3s 7. MC [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,3 1. SQ pauza na dole 170x5, 170x7, 140x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x5 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 350x12, 350x12, 350x12, 100x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 75 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 55x10, 55x10, 55x8 drop 45x4 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,7 1. SQ pauza na dole 175x5, 175x7, 140x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 360x12, 360x12, 360x12, 100x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 380x15 [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 104,2 1. SQ pauza na dole 180x6, 180x8, 150x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 130x8, 140x8, 150x8, 160x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 400x12, 400x10, 400x11, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 105,9 1. SQ pauza na dole 182x6, 182x7, 150x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 122x8, 132x8, 142x8, 152x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 410x12, 410x12, 410x10, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 410x15 [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 107,3 1. SQ 190x8, 190x9, 160x10 (160 z zapasem na 2) 2.SQ wąsko smith Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 440x12, 440x12, 440x12, 140x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 200x8, 200x8, 160x11 2.SQ wąsko smith Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 450x12, 450x12, 450x12, 150x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 450x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

Niedziela Nogi 1. SQ 225x3, 225x5, 160x10 2.SQ wąsko VSQ Rampa 8 160x8, 180x8, 200x8, 220x8, 240x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

Ja się wychowałem wśród koniarzy (mieszkałem w stadninie) i wiem jaki to hardcore kondycyjny może być. Niesamowita siła nóg jest potrzebna. Siłowaliśmy się kiedyś na nogi (stara ułańska zabawa). Dwa krzesła i jeden ściskał kolanami kolana drugiego. Te ściśnięty miał za zadanie rozchylić kolana na szerokość dłoni, a ten ściskający nie mógł dopuścić [...]

Zamęczyli Cię u Leonów? :-D Cały dzień cisza :-) A zamęczyli:) Nic nie pisałem wczoraj, bo najpierw sponiewierał mnie Maciek, syn Leona, a potem bieg regeneracyjny z Żonką 9 km .Teraz trochę sobie pogadam. Na początku - wielkie dzięki MaGor za polecenie Leona i jego syna:) Uratowało mnie to przed błądzeniem i wpuszczeniem się w krzaczaste [...]

Nie ma co. Muszę wiedzieć coś więcej, sytuacja jest niejednoznaczna, potrzebne dalsze badania. Sprawę komplikuje fakt, że w tej nodze nie mam jednej z dwóch głównych żył - tzn. mam, ale niesprawną i do wypalenia - od uda do pięty. Kij z tym. Dzięki czujności Łukasza };-) zarezerwowałem domek 8 km od Sierakowa na zawody. Przyjedziemy całą [...]

Dzięki, Panowie, i za życzenia - i za żarty - rozbawiliście mnie trochę w tym dziwnym czasie. Święta w szpitalu, Taty jeszcze nie wypuścili, więc nie ma co pisać w zasadzie. Owsa może nie było, ale jakieś bakłażany z ryżem wielkanocne owszem;) Sportowo też lekka bryndza - w marcu biegałem 3 razy, za każdym kuśtykałem ostatnie kilometry. Zgodnie z [...]